24歲還能練習劈叉嗎？ 如果你練習，你還能練習縱劈和水平劈嗎？

肌腱不如骨頭長，不要浪費那怒火

年齡不是問題，最重要的是你有堅強的意志力？

如果你不是乙個經常做這種軟運動的人，最好不要輕易嘗試，否則可能會引起非常嚴重的肌肉拉傷，而且並非不可能發生。

而且很差，它要求上半身始終保持直立狀態，過了久了，我發現我的姿勢會變得非常優雅，我走到**都是坐直的。

所有的面板差異，彷彿是兩條腿直接在地上張開，壓到一百八十度。 實際上，比率差異主要分為兩種型別：水平分叉和垂直分叉。 垂直劈叉是指一條腿在前面，一條腿在後面，直立坐著形成乙個角度。

水平劈叉是指左腿一腿，右腿一腿，整個人垂直坐下，看起來比較困難。 因為這是乙個比較專業的運動，所以在我們鍛鍊的時候很少用到，但是近年來，隨著瑜伽文化的形成，越來越多的人想通過劈叉來鍛鍊自己。

水平叉子容易練習，練習垂直叉子容易抽筋，但練習水平叉子似乎會影響高度。。。

先練習垂直分叉要容易得多。

水平拆分太難了，而且比垂直拆分需要更多的時間。

所以，你應該先練習垂直劈叉，然後在保持垂直劈叉的基礎上再練習橫劈，這樣你練習一段時間後就會有成就感，才能堅持下去。

在舞蹈中，垂直叉和水平叉練習是不同的。

一般來說，接觸舞是從垂直叉開始的，因為兩條腿的外側和內側肌腱比水平肌腱更反覆無常。

因此，練習垂直分割叉子比練習水平叉子更容易。

因為人走路是髖骨的兩側，所以垂直拉伸小於水平拉伸，肌肉的力量小於水平拉伸。

1.我個人的建議是先練習水平分叉，然後再練習垂直分叉會更容易。

2.原因是一般人練完垂直劈叉後，還是會有腿腱壓不下去進行水平劈叉。 因為建議先練習水平劈叉，再接觸垂直劈叉，這樣會更容易。

3.但是對於初學者來說，先練習垂直劈叉會更容易，因為水平劈叉對於初學者來說比較困難。

就看你的肌腱橫向還是豎向大了，反正我只能往下橫叉。

兩人一起練習。 伸展你的腿筋，堅持每天熱身和伸展。 兩者都很容易。

垂直叉子。 因為十字叉一般都會有一點左邊，不能下去。

它因人而異...... 就我個人而言，我認為豎立它更容易（似乎我周圍的人也是這麼認為的）。

這因人而異，每個人的身體素質、習慣和練習環境都不同。

這個可以一起練習，但是在練習之前，一定要多動一下，多按一下腿，這樣會比較容易，立叉和橫叉是相輔相成的，每個人的情況都不一樣，有的人容易先練習立叉，有的人先橫叉練習，只要努力練習，就一定能成功。

其實都是一樣的，只要能吃苦就行。 每個人都是不同的，這取決於他們自己的條件。 如果基本功不錯，先練習水平叉，如果不是很好，垂直叉可能會更簡單。 （純粹是我的感受）。

先練習硬劈叉，再練習水平劈叉很容易，我去過練習中國舞。

得看看你腿上的韌帶。 如果腿的柔韌性大致相同，則越過十字架; 如果兩條腿的柔韌性差異太大，那就做乙個垂直叉子。 我垂直地穿過它，然後水平地穿過它，我的右腿好多了。

垂直叉和水平叉是相輔相成的，應該同時練習。 每個人的情況都不一樣，有的人容易先叉子，先練習。 有些人先練習。 只要你努力練習，你一定能成功。

我個人覺得垂直分叉比較容易，垂直分叉會很長的時間，水平分叉還是不統一。

很難說，這取決於你的個人習慣，水平叉比垂直叉更容易，所以建議先從水平叉開始，等靈活性更好的時候再練習垂直叉，主要是靠堅持！！ 我希望它能被採納，謝謝

我建議你試試這個：

韌帶根據橫叉的標準開啟。

開啟韌帶後，先嘗試垂直叉，然後輪流用雙腿做前支撐腿練習這個的好處：同時訓練兩條腿，保證韌帶開口相同，不會像直接練習十字叉那麼難。 先簡單，後困難。

注意事項：訓練要適度，科學訓練不要過度訓練，要保護韌帶，韌帶拉傷容易導致韌帶問題。

要練習的部位是不一樣的，一般直立是好練習的，如果年紀大了，什麼都做不了，只要堅持拉下來，遲早會。

是的，韌性是訓練出來的，剛開始有點困難，過了很久就沒事了。

是的，但這會很困難。

方法步驟。

1.首先做熱身活動，跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之間，然後旋轉身體的腰部、膝蓋、頸部，放鬆身體肌肉，防止拉傷。

2.嘗試將雙腿放低到適當的高度、窗戶、牆壁等。 一般建議16歲以上的人採用靜壓法：按壓腿部30秒，然後換成另一條腿，每條腿按壓5次左右。

3.全面拉扯身體韌帶，畢竟劈裂動作需要各種韌帶的配合，還採用了靜壓法，壓腿的原理是：痠痛止痛。 否則，韌帶會受傷。

4.然後逐漸嘗試做乙個垂直的叉子，前腿固定，後腿逐漸向後移動。 注意防滑。

5.水平叉需要足夠的意志力，你需要找乙個夥伴幫忙按，水平叉可以幫你開啟胯部，無論是優美的舞蹈還是武術的酷腿，都需要開啟胯部。

6.經過一段時間的練習，你就會成功，成功後不要放棄練習，要堅持不懈，你可以挑戰更難的開放韌帶，不要把自己限制在180度。

循序漸進，可以天天堅持，不然用不了多久就能做到了 如果是垂直分叉，乙個月就夠了，如果是橫叉，是字叉，那就要多花一點時間了，根據自己的情況，不過絕對可以練習， 不要說是 14 或 24 34 也可以練習。注意練習過程：不要強行伸展，否則容易受傷，一定要慢慢來，熱身運動後一定要拉腿，比如跑步、跳繩後再拉。