哪些水果富含維生素C？ 食物呢？

我們整天都在談論補充維生素C，那麼我們可以吃什麼來補充維生素C呢？ 為什麼維生素C會流失？ 除了蘋果、葡萄、橙子和獼猴桃，還有哪些水果和蔬菜富含維生素C？

哪些是富含維生素C的食物。

說到維生素C，人們總是會想到辣椒、羽衣甘藍、士多啤梨、橙子、龍眼等。

其實，吃土豆也是補充維生素C的好方法。 在各種馬鈴薯食品中，尤其是紅薯具有特殊的營養價值。 在維生素C含量方面，紅薯每100克含有30毫克維生素C，遠遠超過蘋果、葡萄、桃子、梨等水果。

馬鈴薯食品的優點是，不管你怎麼煮、炸、烤或者其他烹飪方法，都不會破壞其中的維生素C，因為裡面所含的維生素C是“共軛維生素C”，耐熱，炒炒的時候還能保持下去。

因此，如果你每天都吃土豆和水果，你將能夠保證你身體每天對維生素C的需求。

含有維生素C的食物和水果。

檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、士多啤梨等水果富含維生素C。 大多數蔬菜都富含維生素C，如綠葉蔬菜、捲心菜和青椒。 維生素C含量最高的蔬菜，是西蘭花，又稱綠花椰菜，是蔬菜界維生素C之王，維生素C含量約為西紅柿的6倍以上。

獼猴桃，被譽為維生素C之王; 其次是紅棗和木瓜; 水果和蔬菜中的西紅柿和辣椒富含維生素C。 建議每天吃250克以上，不用擔心服用過多，因為維生素C是一種水溶性元素，過量的維生素C會通過尿液和汗液排出體外。 因為它容易流失，所以你應該每天吃它，不要以為用一顆維生素C牙齒犧牲就能管理很多天。

是什麼導致維生素C的流失？

現代家庭一般都有冰箱，很多人喜歡買很多水果放進去，但這樣就不好了，因為水果存放的時間越長，維生素C流失的就越多。

此外，由於吸菸會阻礙人體對維生素C的吸收，菸草中的尼古丁對維生素C也有破壞作用，因此也容易缺乏維生素C; 從事劇烈運動或繁重體力勞動的人也會因出汗而失去大量維生素C; 還有一些疾病和藥物也會影響維生素C的吸收。

因此，水果不能作為人體中唯一的維生素C**，必要時應新增維生素C片。

不同水果和蔬菜中的維生素C含量。

第一層：新鮮棗、沙棘、獼猴桃、葡萄柚。

每 100 克含有超過 100 毫克的維生素 C。

第二層：青椒、龍眼、西紅柿、士多啤梨、羽衣甘藍、黃瓜、柑橘、花椰菜。

每 100 克維生素 C 超過 50 毫克。

第三層：捲心菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、苔蘚、豌豆、豇豆、蘿蔔。

每 100 克含有超過 30-50 毫克的維生素 C。

維生素C：維生素C是一種抗氧化劑，可以減少色素沉著，防止黑色素的產生，從而恢復曬黑面板的原始外觀，維生素C製劑如果過量服用會導致結石或潰瘍。 主營食物**：

柑橘、橙子、橙子、柚子、棗子、核桃、士多啤梨、犁、花椰菜、生菜葉、檸檬、西紅柿、山楂和各種深色蔬菜。

富含維生素C的食物：櫻桃、番石榴、紅辣椒、黃辣椒、柿子、西蘭花、士多啤梨、橙子。

羽衣甘藍花椰菜獼猴桃。

維生素C：檸檬、橙子、蘋果、棗、士多啤梨、辣椒、土豆、菠菜。

胡蘿蔔、青菜、韭菜、菠菜、辣椒、西紅柿、橙子、棗、山楂、獼猴桃、蘋果、檸檬 不酸的水果一定富含維生素 但大部分人都說水果含有維生素 一般你吃的時候不挑食，不吃一道菜也不會缺少這些！ 希望。

檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、士多啤梨等富含維生素C。 西蘭花、綠葉蔬菜、青椒等。

新鮮的棗子、沙棘、獼猴桃、葡萄柚、青椒、龍眼、西紅柿、士多啤梨、羽衣甘藍和柑橘都富含VC

獼猴桃、鮮棗、士多啤梨、枇杷、橙子、橙子、柿子等都含有豐富的維生素C。

棗子，獼猴桃。 青椒、橙子、橙子、士多啤梨、西紅柿等。

仙人掌和沙棘含有非常豐富的VC。

絕大多數水果都含有VC

1.士多啤梨。 每杯士多啤梨（約240毫公升）含有85毫克維生素C，以及大量的錳，有助於保持血糖穩定。 然而，士多啤梨經常被報道大量用於殺蟲劑和化肥，只要你買有機士多啤梨，它們不僅味道好，而且營養豐富。

2.菠蘿。 新鮮、熱帶、多汁的菠蘿每杯含有 79 毫克維生素 C。 與大多數其他水果不同，它還含有大量的菠蘿蛋白酶，有助於蛋白質的消化。

3.芒果。 甜美多汁的芒果每顆水果含有 122 毫克維生素 C。 它們也是玉公尺黃質**的強效抗氧化劑，可過濾掉導致黃斑變性的有害藍光，並有助於維持眼睛健康。

富含維生素C的水果很多，如橙子、獼猴桃、士多啤梨、葡萄柚等。 維生素C是一種水溶性維生素，對人體有很多好處，如增強免疫力、抗氧化、促進鐵的吸收。

但維生素C也是一種不穩定的物質，容易因高溫、光照、空氣等因素而降解或氧化。 因此，如果將富含維生素C的水果煮熟食用，會導致其中維生素C的大量流失。 一項實驗表明，將橙子切成薄片，在100度的水中加熱5分鐘，可使橙子的維生素C含量降低約40%; 如果加熱10分鐘，廣角凝視下降約60%; 如果加熱 15 分鐘，麻醉劑會減少約 80%。

因此，不建議多注意維生素C的攝入，也不建議在水果煮熟後再吃補充維生素C。 除橙子外，士多啤梨、石榴、山楂等水果都含有豐富的維生素C2。 然而，這並不是說吃成熟的水果沒有好處。

一般來說，水果中的糖、礦物質和膳食纖維等營養物質不會因加熱而消失或減少太多2。 此外，對於一些胃腸功能較弱或消化不良的人來說，吃煮熟的水果可能更容易消化和吸收。

因此，在選擇烹飪後是否食用富含維生素C的水果時，應根據自己的身體狀況和營養需求來決定。

親愛的您好，維生素C是一種水溶性維生素，含有維生素C的水果主要包括漿果、甜瓜、水果、柑橘、核果等，各種水果越新鮮，維生素C含量越高。 1.漿果：包括番石榴、獼猴桃、士多啤梨、柿子等，這些漿果富含維生素C，適量食用一些可以補充人體所需的維生素C，有利於恢復免疫力。

2.瓜類水果：包括西瓜、甜瓜、哈密瓜等，這些類瓜類水果不僅富含維生素C，還富含維生素A。

4、核果：包括櫻桃、酸棗、冬棗等，這些核果富含人體所需的維生素C、鋅、鐵等礦物質。 一般情況下，每天攝入100毫克左右的維生素C可以滿足身體的需要，所以要保證飲食的多樣性，避免盲目追求維生素C的補充。

如果荀蓀蓀缺乏維生素C比較嚴重，補充食物的效果一般不好，可以及時去看內科醫生進行維生素檢測，並在醫生的指導下服用維生素C片等藥物來改善。