很多人的膝蓋都不耐用，你為什麼仍然不能改變它們的原因是什麼？

膝關節是人體中最複雜的關節。 它只需要乙個小的接觸面來支撐我們整個身體的重量。 膝關節的壽命通常在70年左右，這意味著老年人平均達到70歲，大多數膝蓋都不好。

當然，也有人的膝蓋根本撐不了70年，因為他們總是做一些傷到膝蓋的事情。

容易傷到膝蓋的東西，第一。 過度奔跑，每個人的運動量都不同，這取決於每個人的身體素質和狀況。 如果你在腿部肌肉疲憊的情況下跑步，你的腳在落地時會失去控制力，這會削弱你的膝蓋承受衝擊的能力，並可能對你的股骨頭造成嚴重傷害。

二、跑步姿勢不當。 跑步時要注意大腿擺動的幅度，不要太大。 腳後跟接觸地面後，我們應該迅速過渡到腳的前腳掌，否則很容易傷到我們的膝蓋和腳踝關節。

第三，爬樓梯是生活中常見的運動，但由於在此過程中膝關節的重量非常重，因此對膝蓋的傷害很大。 爬樓梯時，身體從站立的腳變為單腳。 第四，經常做深蹲。

深蹲是一項非常全面的基礎運動。 如果姿勢不對，柔韌性太差，肌肉力量不足，節奏和幅度太大，膝蓋就會受傷。

護膝注意事項：首先，熱身運動前的熱身活動可以減少膝關節受傷。 膝蓋的熱身動作包括腿部推舉、站立抬腿、後踢、伸展大腿肌肉等。

準備時間不應少於兩分鐘。 你必須在工作前熱身。 二是合理鍛鍊。

運動應該有一定的時間，不要急於求成通常運動應該在精力充沛的時候進行，如果感到疲倦，不要盲目運動，應該充分休息。

膝關節是人體中最複雜的關節，它只用很小的接觸面就支撐著我們整個身體的重量。 膝關節在正常情況下的壽命在70年左右，也就是說，當老年人到了70歲的時候，大部分的膝蓋都不好，當然，也有一些人的膝蓋根本撐不了70年，因為他們總是做一些傷害膝蓋的事情。

很多人的膝蓋都不耐用，是容易傷到膝蓋的事情，跑得太多，每個人的運動都不一樣，就看每個人的身體素質和狀態原因，你還是要忍著的。

每 10 個喜歡跑步的人中就有 9 個膝蓋不好。 因為他們確實喜歡跑步，所以他們可能每天都是專業的 10 公里跑步者。 但他們不一定知道跑步的科學是什麼。

其實，在跑步之前，一定要做足夠的伸展運動。 這樣，膝蓋的韌帶和關節可以完全放鬆，可以提前適應高強度的運動。 此外，跑步實際上對膝蓋的傷害非常大。

因此，跑步的公里數也應該科學制定，並不是每個人都要每天跑十公里，所以對膝蓋的傷害其實是很大的。

我老人很多，膝蓋不耐用，造成這些原因的原因很多，比如過度疲勞缺鈣，會造成膝蓋不耐用，所以年輕的時候一定要多注意。

每個人的運動量都不同，沒有乙個標準，這取決於每個人的身體素質和狀況。 如果在腿部肌肉太累的時候繼續跑步，落地時腳控力會變差，這會降低膝關節承受衝擊的能力，嚴重時可能會損傷股骨頭。

標準深蹲有很多東西。 但是很多人在做深蹲時不注意，如果姿勢不對，柔韌性太差，肌肉力量不足，節奏和幅度太高，就會傷到膝蓋。

你把夢想放在心裡越重，離現實就越遠。 不要等著餡餅從天上掉下來，也不要指望上天會同情你。 看到新天空的唯一方法就是努力工作。

我們不妨這樣想，有結果的努力是鍛鍊，沒有結果的努力是磨礪，無論如何，每乙個機會都是你生命中不可或缺的元素。

膝蓋真的很脆弱，我們在走路、攀爬、劇烈運動、穿高跟鞋、長時間站立或深蹲時盡量避開它們。 <>

據信，很多老年人都患有關節疼痛，其中很多是因為年輕時沒有保護好膝關節，年紀大了膝關節完全受損。 在日常生活中，有很多行為會損傷膝蓋，我們應該真正照顧好膝關節。

許多人可能不知道走路會損傷膝蓋。 如今，徒步旅行很流行，有些人在徒步旅行時會發狂，但走得太多真的會磨損膝關節。 特別是對於老年人來說，他們的身體素質不好，長時間劇烈行走後可能會出現膝關節炎和軟骨損傷等問題。

日常鍛鍊要注重科學健康，老年人更要注意。 <>

此外，爬山或爬樓梯也會導致膝蓋受傷。 膝蓋是人們走路或負重時的主要承重部位，如果長時間攀爬，膝蓋會長時間彎曲，這會增加其負擔，並可能造成磨損。

其次，劇烈運動也會造成膝關節的磨損，比如打球、踢球、跑得快。 特別是對於一些不經常運動、超重的人來說，如果劇烈運動，尤其是傷到膝蓋，會引起關節疼痛問題。

對於女性來說，穿高跟鞋也會損傷膝蓋。 穿高跟鞋時，我們的腿部肌肉會緊繃，雙腳會向前傾，這種狀態下長時間容易導致膝關節損傷。

此外，長時間站立或蹲下也會損傷膝蓋。 有些人的工作性質要求他們長時間站立，這會導致下肢血液迴圈和膝蓋壓力較大，容易引起關節炎。 盡量不要做長期深蹲，因為這會磨損你的膝蓋。

上述所有行為都會對您的膝蓋造成一些傷害，因此請盡量避免它們。

慢性主要是上山和下山的重複動作，對膝蓋的傷害真的很大，另一方面，跑跳時容易受傷，落地腳站不穩。

跑步、爬樓梯、爬山，以及做一些高強度的運動，比如打籃球、踢足球，經常在室外炎熱的環境中鍛鍊，導致出汗過多，也會導致鈣質流失過多。 在這些運動中未能做好熱身會損傷膝蓋並導致膝蓋功能惡化。

第。 1.蹲得太久，上廁所時蹲得太久，對膝蓋的壓力很大，所以也會受傷。 其次，不進行熱身運動的跑步會對膝蓋造成傷害，使小腿肌肉變厚。

長時間下蹲，下蹲時會覺得身體很放鬆，但不適合長時間下蹲，容易破壞膝蓋。 下蹲時，膝關節的使用率較高，會消耗關節能量，容易損傷膝蓋。 爬樓梯時，爬樓梯時身體前傾，膝蓋需要承受兩倍的力，容易造成膝蓋受傷。

跑步、跳躍等動作會損傷膝蓋。 換句話說，即使不是標準的，更劇烈的運動也可能損害我們的膝蓋軟骨，導致膝蓋損傷。

在不熱身的情況下進行高強度訓練，並做一些自己難以完成的動作。 鍛鍊的第一天是長跑。

膝蓋受傷很常見，症狀：痠痛，上樓梯或走路時痠痛，跳躍困難等。 我的右膝蓋只是因為運動不當，夏天玩完後穿大褲衩坐電動車就感冒了，所以冬天會有點痠痛。

結合我自己和朋友的情況，我認為膝蓋受傷的主要原因如下： 1.運動前不做熱身運動，上來就跑跳 2.在水泥球場上打球 3.穿著普通的運動鞋打球，而不是職業籃球鞋 4.劇烈的身體碰撞造成的傷害 5.膝蓋發熱導致寒冷 護理方法： 1.運動前充分熱身 2.在常規場地打球 3.配備專業籃球鞋 4.避免劇烈的身體碰撞 5.穿專業運動護膝，我個人戴hp護膝 6、運動後休息一會兒，冬天馬上換上褲子，夏天玩完後不要騎電單車或者電動車 7、如果有問題，可以用輕微的熱敷或膏藥，恢復後再運動，如果情況嚴重， 建議去醫院做一頓

希望對你有所幫助。