喝什麼鈣最好，吃什麼鈣片比較好

豆腐魚頭提高鈣的吸收 豆腐雖然富含鈣，但如果單獨吃豆腐，人體對鈣的吸收利用率相當低。 如果找到一種維生素D含量高的食物做豆腐，一起煮，可以提高人體對鈣的吸收率。 魚頭烤豆腐，這道菜很好吃，搭配很科學，可以提高人體對鈣的吸收和利用。

摘自《健康時報》，2004年12月16日）除了合理選擇鈣製劑外，多曬太陽、均衡營養、科學烹飪也很重要。有許多食物可以用作鈣補充劑 - 牛奶和乳製品：牛奶，山羊奶及其奶粉，乳酪，酸奶，煉乳。

豆類豆製品：大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐奶等。 魚、蝦和其他水產品：

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蟹、海帶、海藻、蛤蜊、海參、螺螺等。 肉禽蛋類：羊肉、雞肉、蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松蛋、豬肉松等。

蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔穗、芝麻、香菜、雪菇、黑木耳、蘑菇等。 水果和乾果：

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏乾、杏仁、山楂、葡萄乾、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等。 更友善提醒：食物保鮮貯存可減少鈣質流失; 加熱牛奶而不攪拌; 多加水炒，時間要短，切好的蔬菜不要太碎; 菠菜、繭、韭菜都含有較多的草酸，所以建議在熱水中浸泡一段時間以溶解草酸，以免與含鈣食物結合形成不溶性草酸鈣。

葡萄糖酸鈣紐蓋特。

新生兒期、嬰兒期、青春期和老年期都需要注重補鈣，必須在醫生的指導下適當服用鈣片。 為了提高鈣片的吸收率，老人和兒童最好將鈣片分成2至3個半分，因為小劑量多次服用，吸收效果優於大劑量單次服用。 如果分成兩半，早餐可以吃一次，晚餐吃一次; 如果你把它分成三半，你可以正常地用3餐服用。

為了提高鈣的吸收率，最好是咀嚼服用，然後喝一大杯水。

鈣片需要在胃酸的作用下解離成鈣離子，這樣才能被人體吸收利用。 但是，兒童分泌的胃酸酸度相對較弱，老年人分泌的胃酸較少，因此會影響鈣的吸收，因此老人和兒童最好隨餐服用鈣片，或飯後半小時服用。

此外，糖還可以增加鈣的吸收，各種鈣劑和澱粉類食物可以降解成糖，攝入有利於鈣的吸收。

如果想補充鈣質，喝液態鈣更容易吸收，也可以堅持每天喝純牛奶。

在天然食品、牛奶和乳製品中，大豆和豆製品是鈣的理想選擇**。 此外，魚蝦、堅果等食物中鈣含量較多，適量食用對預防骨質疏鬆有一定的益處，但已經患上骨質疏鬆症、低鈣血症等疾病的人，需要通過吃鈣製劑等方式補充鈣質**，同時可與飲食療法相結合，緩解缺鈣症狀

1.牛奶和奶製品：乳製品中含有大量的蛋白質和鈣，是補充鈣質的優質食品。 但需要注意的是，乳糖不耐症者應選擇不含乳糖的牛奶和乳製品，以免影響胃腸道;

2、大豆及豆製品：銀陵主要包括大豆、黑豆等豆類，以及豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮等食品中鈣含量較多，缺鈣者可適量食用;

3、魚蝦類：草魚、鯽魚、羞丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚幹等也含有較多的鈣質風淮氣，適量食用有利於補鈣;

4、堅果：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多的鈣質，適量食用對補鈣也有一定的好處;

5、其他：菠菜、芹菜、捲心菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、海藻等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果也含有較多的鈣質，也可以適量食用，但消化吸收率低，一般不作為鈣的主要食物**。

鈣的吸收也需要維生素D的參與，所以一般需要食用富含維生素D的食物，如蛋黃、動物肝臟等，或者在攝入含鈣食物的同時，通過陽光照射來增強鈣的吸收。

如果空腹服用，鈣會與胃酸發生反應，有些人的胃會不舒服，同時會破壞一些微量元素，不利於充分吸收。

患有結石病的人晚上應該少吃鈣片，如果少喝水，會加重結石的症狀。

樓主，雖然補鈣藥效果快，但不建議長期使用。 建議您喝牛奶補充鈣質。 早上250毫公升牛奶，晚上250毫公升，足以補充成年人每天的鈣需求。 藥不如食物。 而且很安全，不是嗎？

喝牛奶是補充鈣質最安全、最有效的方法。 牛奶富含鈣，每 100 克牛奶高達 100 110

mg，而這種鈣是天然的乳鈣，很容易被人體消化吸收。 而且，藥不如食物好。

中國人缺鈣是因為喝牛奶太少！

但是，為了達到真正補鈣的目的，應注意以下問題：

1.不要空腹喝牛奶。 因為牛奶空腹在胃裡停留的時間很短，會影響牛奶的消化吸收，所以最好在吃飯時喝。

3.避免與一些草酸含量較高的蔬菜一起食用，因為草酸會與鈣結合形成不溶性草酸鈣，影響鈣的吸收。

睡前半小時吃東西最容易吸收，晚上鈣質流失一般較大。 但是如果你有嚴重的缺鈣，你通常不會表現出來，當你只是補充鈣質時，你容易出現一些明顯的缺鈣症狀，比如月經出血什麼的，但是你要堅持一段時間，然後就沒事了。 但是，長期補充鈣是不可能的，會引起中毒，而且情況不是特別嚴重，所以在服用鈣片1-2個月後，應停止服用鈣片一段時間。

最好多喝牛奶、骨頭湯，多吃蝦等含鈣量高的食物，畢竟膳食補充劑對身體最有益。 如果想增加高度，也應該用它來補充一些鋅。

一般大部分的鈣片（二七鈣片）都是早上早餐後吃的，有一種特別的叫福山梅，早上空腹吃，還要多喝水做運動，半小時內不能吃其他藥，聽說效果不錯， 只要你每週吃一次。

早晚都可以服用，但我個人認為人體晚上進入休息階段，吸收和代謝可能不如白天（個人意見僅供參考），另外，不要隨意打碎片劑，因為有些鈣片是腸溶的， 而片劑的保護層會阻止藥物在胃中被吸收，如果被破壞，就會破壞保護層。當然，咀嚼型除外。 建議補充鈣質，別忘了吃VD幫助吸收。

鈣片咀嚼片最好在晚上睡前吃，吸收很快！

這個人一老就缺鈣，過去一天吃三次，麻煩！ 現在，有了新蓋子蓋上高鈣片，一頂五片，高壓片，果味，一口氣上到五樓，不費吹灰之力！ 一天一塊，效果好，而且價格實惠！

骨湯不補充鈣質，而這兩種食物對補鈣真正有用。

哪些食物真正能提供鈣？

很多人認為鈣可以通過飲食來補充，但實際上，在日常飲食中，很多不經意和不正確的飲食行為會讓你流失大量的鈣。 大魚，大肉。

有條件可以去超市買好酸奶，沒有條件可以去藥店買液鈣，50兩瓶以上可以吃半年以上！

最好喝骨頭湯，因為它最容易吸收。

1.牛奶 半公斤牛奶，含有300毫克鈣，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化和吸收。 而且，牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以牛奶應該作為日常補鈣的主要食物。 其他乳製品，如酸奶、乳酪和奶片，都是很好的鈣**。

健康小貼士：夏季喝牛奶也應該有選擇性 2.海帶蝦皮 海帶蝦皮是高鈣海鮮，如果每天吃25克，可以補充300毫克鈣。它們還可以降低血脂並預防動脈硬化。

海帶與肉一起煮熟或煮熟後冷食。 蝦皮中的鈣含量較高，25克蝦皮含有500毫克的鈣，因此用蝦皮做湯或餡料是很好的選擇，用於日常補鈣。 友情提醒：

容易對海鮮過敏的人在食用時要小心。 3.豆製品 大豆是高蛋白食品，含鈣量高。 500 克豆漿含有 120 毫克鈣，150 克豆腐含有高達 500 毫克的鈣。

菠菜中含有草酸，能與鈣結合形成草酸鈣偶聯物，阻礙人體對鈣的吸收，所以豆腐等豆製品不宜與菠菜一起煮熟。 但是，如果豆製品與肉一起煮熟，它們會味道鮮美且營養豐富。 4.動物骨頭 80%以上的動物骨頭是鈣，但不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以提前碾碎，然後加入醋後慢慢燉煮。

幹炸魚和燉脆魚可以使魚骨酥脆柔軟，更便於鈣的吸收，可以直接食用。 5.蔬菜 鈣含量高的蔬菜品種也很多。 100克雪利酒蘑菇含有230毫克鈣; 大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的鈣含量也約為每100克150毫克。

骨湯不補充鈣質，而這兩種食物對補鈣真正有用。

哪些食物真正能提供鈣？

雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦、牛肉等，都是高鈣質的食物。

說到鈣，很多人會想到白鈣片或碳酸鈣粉，甚至富含鈣的食物也經常被提及為白牛奶和豆腐。 但實際上，在含鈣量高的食物中，除了蝦皮外，大多數看起來都是黑色的。

每100克食物含鈣量超過300毫克的食物包括海帶、海藻、捲心菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，部分含鈣量高達1,000毫克，而牛奶的鈣含量僅為中等水平，每100克含鈣量1

00毫克左右。

補鈣一直困擾著很多人，老年人需要補鈣，兒童需要補鈣，孕婦也需要補鈣，所以各種營養藥物都飛天飛來飛去，但事實證明，通過飲食補鈣比藥物更有效，更健康。