鈣什麼時候更容易被人體吸收？

大家都知道骨質疏鬆症缺鈣，但並不代表補充鈣就沒事了，我們也要注意一些促進鈣吸收的物質和抑制鈣吸收的物質。 維生素D是促進鈣吸收的主要物質。 它的**非常有限，主要包括：

1.曬太陽。

我們都知道曬太陽可以補充維生素D，但是在有些地區，下雨時間長，不能曬太陽，而在北方的冬天，他們穿著厚厚的衣服，很少有老人會把自己的**暴露在陽光下，所以對於老年人來說，在天氣晴朗的夏天， 維生素D可以通過曬太陽來補充，但大多數時候仍然很難通過曬太陽來補充維生素D。

2.吃曬乾的蘑菇。

曬乾的蘑菇會含有麥角甾醇的物質，吃完後也能在體內合成維生素D，但含量不多，合成也不多，對老年人經常食用有好處。 但是，請記住，這些是曬乾的蘑菇，新鮮蘑菇沒有這種物質。

3.深海魚類。

深海魚還含有少量的維生素D，肝臟中的維生素D含量最高。 因此，魚肝油也是維生素D**的良好補充。 但是，魚肝油也含有維生素A，所以在選擇魚肝油補充維生素D時，應諮詢專業醫生或營養師，確保維生素A的攝入量不會過量。

過量的維生素A可能有毒，嚴重時可導致死亡。

4.活性鈣（九鋼集團維生素D鈣）。

相信很多買過鈣片的人都接觸過活性鈣，說鈣吃完後就能直接吸收。 事實上，這種鈣是新增了維生素D3，可以直接讓鈣被吸收。 因此，在使用活性鈣時，一般不需要刻意補充維生素D製劑，但日曬和進食之間沒有衝突。

鈣是人體中含量最豐富的元素，約1200克，也是最容易缺乏的元素之一。 其中 99% 形成骨骼，1% 存在於血液的軟組織中。

鈣片在晚上更有效，因為人體在不斷地排出舊的骨組織，而這個過程大約是凌晨3點鐘，當人們睡覺的時候。 因此，為了保證體內側源的鈣指數比較穩定，適合在夜間補充鈣源。 但這並不意味著睡前補充鈣，而是在睡前需要有一段時間，最好是睡前4至5小時。

如果總是在晚上90點吃晚飯，或者飯後服用補鈣，然後快速上床睡覺，從長遠來看，這不僅會誘發胃腸道疾病，而且容易得尿路結石。 這是因為晚餐食物中的鈣，除了一部分鈣被小腸吸收利用外，另一部分會進入尿路排洩，鈣排洩的高峰往往是飯後4-5小時，如果晚餐吃得太晚，當鈣排洩的高峰到來時， 人睡著了，這樣尿液就會滯留在尿路，沉積形成小晶體，久而久之，會逐漸擴大形成尿路結石。

另外，香格里拉的****專家提醒您，鈣片和VC不能一起吃，不利於吸收。 這種片劑的吸收與維生素D3有關，即魚肝油，吃鈣片的同時可以適當補充魚肝油！

這加強了骨骼，避免了骨質疏鬆症症狀的發作。

鈣片建議飯後服用（早晚），如果空腹服用，鈣會與胃酸發生反應，有些人的胃會不舒服，同時會破壞一些微量元素，不利於充分吸收。 患有結石病的人晚上應該少吃鈣片，如果少喝水，會加重結石的症狀。 樓主，雖然補鈣藥效果快，但不建議長期使用。

建議您喝牛奶補充鈣質。 早上250毫公升牛奶，晚上250毫公升，足以補充成年人每天的鈣需求。 藥不如食物。

而且很安全，不是嗎？ 喝牛奶是補充鈣質最安全、最有效的方法。 牛奶中鈣的含量非常豐富，每100克牛奶中含有100-110毫克的鈣，而這種鈣是天然的乳鈣，很容易被人體消化吸收。

而且，藥不如食物好。 中國人缺鈣是因為喝牛奶太少！ 但是，為了達到真正補鈣的目的，應注意以下問題：

1.不要空腹喝牛奶。 因為牛奶空腹在胃裡停留的時間很短，會影響牛奶的消化吸收，所以最好在吃飯時喝。

避免與一些草酸含量較高的蔬菜一起食用，因為草酸會與鈣結合形成不溶性草酸鈣，影響鈣的吸收。

晚上睡覺前最好吃東西，這時進食吸收良好，有助於睡眠。 早上不能空腹吃，對心臟不好。

你不能吃太多鈣片，對吧？ 為了很好地吸收它，兒童鈣片的正確最佳時間是晚餐後 1 到 2 小時。 特別提醒不要喝塵土飛揚的李濃茶、咖啡、紅酒，服用兒童鈣片前後不要吃生蔬菜。 因為濃茶、咖啡、葡萄酒會加速鈣質的流失;

蔬菜中大量的草酸會與鈣反應沉澱，形成草酸鈣晶體，不僅不宜吸收，而且容易形成結石。 但是，只要在烹飪時用熱水焯蔬菜，就可以去除其中的草酸。

碳酸鈣與維生素 D 和鎂是首選。 鎂尤為重要，因為它有助於增加骨密度和預防骨質疏鬆症。 當然，請諮詢醫生或營養師，請他們根據您的職業、居住地、飲食和健康狀況推薦最合適的鈣片，以獲得更好的效果。