我越努力，我就越焦慮，我該怎麼辦？ 為什麼你越努力越焦慮？

當你的努力沒有得到及時的回報時，很容易感到焦慮。

很多時候，慢慢來會更快。

1.過程比結果更重要。

通常我們之所以焦慮，是因為我們努力工作後沒有得到好的結果，所以我們對此感到焦慮，但結果是什麼，其實並不重要。 重要的是我們努力的過程，這是改善我們體驗的重要事情。

如果結果是好的，那麼這個過程是美妙的; 如果結果很糟糕，那麼這個過程就是一次完美的體驗。 當我們遇到不好的結果時，與其焦慮，不如組織過程並對其進行審查，並為下一次成功做計畫。

2.延遲滿足。

延遲滿足是指為了更有價值的長期結果而放棄即時滿足，以及在等效中行使自我控制的能力。 我們絕大多數人之所以焦慮，是因為我們太在乎即時的滿足，但在這個世界上，從來都不是輕而易舉的成功，所以即使是滿足也很難獲得。 而我們的失敗不是永久的失敗，現在的失敗可能會給你帶來未來的成功。

3.分解目標。

當我們面對乙個大的最終目標時，很難不焦慮，但當我們面對只需揮揮手就能完成的小目標時，很難不焦慮，因為很容易實現它們。

傾聽，發自內心的恐懼。

加拿大作家Rob Traveler Sawyer曾經寫道：“學會傾聽你的恐懼。 只有這樣，你才能生存。 ”

範鄧讀書的創始人範鄧先生也說：“焦慮的背後是恐懼。 “焦慮是恐懼的體現過程，**在恐懼的想象中，正是因為我們總是在恐懼的想象中，無法逃避，我們才會陷入持續的焦慮中。

當我們決定謹慎地做某事時，我們心中經常有一種“焦慮的聲音”

你真的想做，你不認為你能成功，是嗎？ ”

別想了，你以為你是誰，你看身邊那麼多比你強的人，都沒做過這個，是不是想不到？ 守尊重”。

這太荒謬了，別說了，如果你失敗了，你會被嘲笑一輩子。 ”

這種聲音源於我們對失敗的恐懼，我們寧願保持不變，也不願嘗試失敗。

焦慮的聲音就像我們大腦中的閘門，阻止我們做超出舒適區或冒險的事情，使我們的生活變得不那麼令人興奮和有意義。

但並非所有的焦慮都是破壞性的。 《你好焦慮》一書說：“焦慮的聲音可以用兩種方式表達：......

有害焦慮和有益焦慮。 有益的焦慮是一種願景，可以讓你遇到挫折和挑戰，制定計畫並採取行動。 有害的焦慮是我們無法發揮潛力和完成任務的罪魁禍首。

如果我們不認真傾聽內心的聲音，在焦慮中不分辨是非，我們將永遠被恐懼和自我懷疑所包圍，將無法實現我們真正渴望的東西。

當乙個人在工作和學習上都非常努力，精力充沛，但總是感到越來越焦慮時，可能有以下原因：

1.對自己的期望和標準太高，無法承受，導致心理壓力增加。

2.把一切都看得太重，沒有充分利用休息和放鬆來恢復體力和精力等。

3.任務無法完成，我身心俱疲。

4.有不良的生活習慣，如暴飲暴食、吸菸和飲酒。

基於以上原因，您可以嘗試以下方法來緩解焦慮：

1.給自己設定切合實際合理的目標和期望，以愉快的心態完成任務，並設定一定的休息放鬆時間。

2.學會清晨放鬆，如冥想、呼吸練習、按摩等，緩解壓力和緊張。

3.充足的睡眠，健康的飲食，多吃蔬菜和水果，並定期鍛鍊。

4.不斷豐富你的生活和愛好，做你感興趣的事情來提公升你的情緒。

需要注意的是，每個人的氣質和狀況都不同，所以要根據自己的實際情況找到緩解焦慮的方法。

1、磨刀不會誤會樵夫，需要提前慎重考慮。 當事情比較複雜時，短期內的決策很可能是錯誤的，這時就需要借鑑分析，獲得更有用的資訊，經過沉澱，決策就比較理性了。 這需要關注全景而不是細節。

我不認識廬山的真面目，就因為我身處這座山，山腰上的人不知道山的樣子，也不知道山的高度。

2.學會利用槓桿，現在不是個人主義的時代。 如今人才眾多，個人的力量總是有限的，只能在人群中找到自己的位置，趁勢不斷放大自己的優勢和實力。 這時，是讓別人有條不紊地做自己的事情，最後給你服務。

3、定期總結反思。 不反思得失，不把得失變成文字資料，我們很容易忘記，大腦也喜歡自欺欺人，最重要的是很難找到得失的真正原因。 按照以下過程執行所有操作：

計畫、執行、反思。 特別是對於重要而複雜的專案，更需要多次重複，堅決執行。

4.必須精力充沛。 這種能量不僅是體力，也是精神狀態和精神力量，不知道有沒有曾經有過能量特別好的時候，當大腦異常清晰，感覺神清氣爽，充滿取之不盡用之不竭的力量時，不管在這種狀態下做什麼，效率都大大提高。

想要達到這種能量，充足的睡眠是第一步，其次是運動和飲食的合理結合，但其中更重要的部分是反饋，這是讓自己保持自信和持續發力的主要方面，這樣你才能實時看到自己的成就和結果， 這比其他任何事情都更令人興奮。

5.減少外部影響。 每天列出不必要或頻繁的外部影響，不要經常分散自己的注意力。 你要知道，每一次分心，之前的學習或工作狀態被打斷後，不僅會“分手”，而且至少需要15分鐘才能再次進入良好的狀態，太費時了。

當你在努力工作時遇到越來越多的焦慮，這意味著你應該修改自己的努力方向，推銷它，冷靜下來，在努力工作之前仔細思考。

努力是乙個美好的人格，但很多人並沒有發現，自己的努力，努力，努力，努力，努力維持關係，這裡的“努力”已經改變了它的口味，但實際上是一種強迫的反應。 我不是在談論強迫症，而是在談論這種努力，一種強迫症。

即使你覺得自己有目標和動力，比如高考生，為了考上大學，你也要強迫自己每天學習15個小時。 少於 15 小時，沒有休息時間。 足夠努力。 這 15 個小時中有多少是有效的？

努力工作有時只是你為自己設定的一種態度。 努力學習並不意味著你真的專注於學習。 你認為只要你學習的時間足夠長，總會有收穫。

所以你強迫自己學習 15 個小時。 我把這種行為稱為不是努力工作，而是脅迫和自欺欺人。

當乙個人無能為力，無法放棄自己在乎的事情時，很容易“強迫”。 要參加高考的學生不能專心學習，放棄高考會讓他們再次崩潰。 最後，我只能不停地告訴自己，要努力，強迫自己多花點時間讀書。

但整個學習過程收穫甚微。 最後形成矛盾的體驗，焦慮不學，焦慮不學，挫折，自我懷疑，甚至崩潰。

這種努力，其實是一種內耗。 這種努力是內心焦慮的表現，收效甚微。

乙個試圖維持親密關係的女人，顯然和伴侶的關係非常糟糕，因為她不能放棄這段關係，她只能繼續反省自己，成長自己，希望最終能挽救這段婚姻。 以美的名義，努力成長自己。 每次和伴侶吵架，我都會陷入自我成長的否定之中。

對自己的懷疑。

焦慮促使乙個人做很多事情，是乙個人生命力的體現。 但與此同時，人們往往會因為焦慮而做很多效率低下、無意義甚至沒有回報的事情，這就是我們通常所說的“為了做而做，為了緩解焦慮而做”。 但是當人們身處其中時，他們往往沒有意識到這一點，而是將自己的努力視為一件充滿希望的事情，即使他們不斷地被消耗掉。

所以當你更加努力、更加焦慮的時候，你需要警惕，你現在的行為不是在“奮鬥”，而是被焦慮所支配。 你正在被所謂的“努力”所吞噬，以至於你的焦慮不會因為你的“努力”而得到緩解。 你需要停下來，重新審視自己的內心，重新理解焦慮背後更深層次的意義。

越努力，越熟練，你就會越自信，沒有自信，你自然會焦慮。 做好適當的放鬆和心理調節。

你越努力，你就越焦慮：

1）可能是因為你給自己設定了太高的期望和壓力，導致你過於關注結果，一旦沒有達到目標，就會感到失望和焦慮。

2）缺乏適當的休息和放鬆也可能導致焦慮感增加。

3）工作方式不夠正確。有時，我們可能過於專注於我們的目標，而忽略了潛在的風險或障礙。

焦慮並不可怕，它是一種自我保護機制，讓我們感到受到威脅和危險，提醒我們採取行動解決問題。

如何讓自己焦慮？

1）建議您設定合理的目標，不要過度追求完美。

2）多注意過程中的成長和體驗，也要注意休息放鬆，給自己時間緩解壓力。

3）重新審視你的工作方式，採取更加平衡和漸進的方法。