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匿名使用者2024-02-11最簡單的方法是堅持仰臥起坐，專注於腹肌。
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匿名使用者2024-02-10讓我們做仰臥起坐吧，我以前有仰臥起坐，後來我沒有了，所以我堅持做，直到我一口氣做了 60 個，就沒事了。 痠痛是肯定的。 你以後會怎麼做，讓你的身體不痠痛，籃球，足球。
當它結束時，仍然有乙個塊。 其實**是最好的，你不能渾身發胖，肚子平。
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匿名使用者2024-02-09從跑步開始，根據自己的具體情況慢慢增加運動量，最重要的是你喜歡它，出汗。
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匿名使用者2024-02-08游泳，特別有效！
而且。 轉呼啦圈==
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匿名使用者2024-02-07快走是有效的。 堅持每天 1 小時。
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匿名使用者2024-02-061、每天運動30分鐘，啤酒肚的出現和運動不足是分不開的。 如果你想擺脫啤酒肚，你必須確保每天至少鍛鍊 30 分鐘。 最好選擇增強全身力量的運動，如跑步、跳繩、打網球等。
其次，要加強腹部運動。 多做仰臥起坐來燃燒腹部脂肪。
2.不要忽視早餐和午餐，減少啤酒肚和**是有區別的。 節食**對男性來說非常困難。 如果你不吃早餐或午餐，最好在晚上回家吃喝，這會產生暴飲暴食的壞習慣。
因此，您可以攜帶更多低脂和低能量的零食，以適當地填飽肚子，補充能量。
3.在桌子上放一瓶水，喝水有很多作用，對於失去啤酒肚的人來說是非常必要的。 當你愛吃甜食或其他零食時，喝一點水可以減少對食物的渴望。 當你有壓力時，不要沉迷於吃，你可以多走走，用正確的方式釋放壓力。
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匿名使用者2024-02-05很多有氧運動，比如跑步、跳躍、游泳等，在控制進食量的同時，早餐一定要吃，只能喝燕麥片，中午吃飽7分鐘，晚上少吃，晚上不吃任何零食，肉，**目標堅持，我也**，每天晚上去跑步，一定要超過1小時， 同時配合仰臥起坐，一定要，祝你成功。
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匿名使用者2024-02-04一台收腹機，乙個月後OK，歡迎前來，享受健身的世界。
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匿名使用者2024-02-03這取決於你的肚子是脂肪厚還是只是被胃擴大。 如果能看到腹部肌肉和肚子還很大，就不能做任何運動，唯一的辦法就是節食，就是少吃多餐，每餐吃6分鐘飽，沒有腹脹的感覺，可以吃4到5頓飯，避免吃晚飯。 如果腹部脂肪層厚，就需要依靠有氧運動來燃燒多餘的脂肪，比如每天跑45分鐘，或者跳繩15分鐘，然後做一些仰臥起坐等腹部運動，這樣一年多就可以徹底告別將軍的肚子了。
當然，雙管齊下的方法會更好。
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匿名使用者2024-02-02做俯臥撐和仰臥起坐。
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匿名使用者2024-02-01根據自己的情況做仰臥起坐練習：每天3或4組，一組30-40組。
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匿名使用者2024-01-31首先，要解決意識形態問題，就必須堅持減胃。
第二，少吃。
第三，多運動（游泳、慢跑），基本思想是多出門少吃，把體內儲存的脂肪燒掉。
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匿名使用者2024-01-30仰臥起坐，如果你堅持不住，少喝酒，少吃油膩。
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匿名使用者2024-01-29最主要的是仰臥起坐和板臂力量器械，因為是將軍的肚子，估計做俯臥撐並不容易，一天做200個仰臥起坐，分組做，做7、8組手臂力量器械，一周內會有明顯的效果，希望如此。
仰臥起坐效果好 男人想要減掉啤酒肚，最經濟最簡單的運動就是做仰臥起坐，仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方法，但需要注意的是，仰臥起坐不能隨意做。
有氧運動 有氧運動如游泳、慢跑、快走、滑冰、騎自行車、球類運動等，涉及通過大肌肉群進行有節奏的重複運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌。 有氧運動最好每週3-5次，每次30-60分鐘，每天不超過2小時，可分為2-3次。 蹦蹦跳跳運動人體的身高主要由下肢骨骼的長度決定，跳繩、跳帶、青蛙跳、垂直跳躍等。 >>>More