小夥子們，400公尺和800公尺可以一路加速嗎？

不知道，我給你乙個建議，每天早上起床跑步，想跑多久就跑多久，至少30分鐘，但跑步的速度要快一些，你也可以好好休息一下。 你是學生嗎？ 如果是的話，下午放學後背著書包跑回家，這對身體有好處，應該越快越好。

如果你平時有時間，多跑，試著跑15公里，如果你有更多的時間，你可以跑得更久，等等。 這是乙個鍛鍊雙腿的設施，也是你在公園裡擁有的設施。 我不知道它是什麼，但你可以鍛鍊很多......

剩下的就看你了......

---滿意，謝謝---

看起來不是這樣，這取決於你的運動情況。

初三的時候，作業很多，時間很緊，所以每天晚上自習完就可以跑回家，這樣不僅可以提高速度，還可以節省時間。 週末有時間按摩腿部肌肉，做一些適當的長跑運動。

全速跑是不可能的，前 200 公尺必須以 70% 的速度跨步，300 公尺必須以 65% 的速度跨步，最後 100 公尺是全速衝刺，57 秒應該不是問題。

800和400差不多，只要你跟著第乙個方陣保持力量，最後衝刺。

鍛鍊方法是每天以變速跑步，按30 70 30（百分比）一組，每天五組即可有效。

這就是我的經驗應該有所幫助。

是的，十五歲是 175 歲。 跑400也要看你的天賦，到了這個年紀，你的身高還可以，練400公尺不能鍛鍊肺活量，還有耐力！ 如果你想練習你的肺活量，你可以跑馬拉松！

如果你真的想跑400，我會給你乙個建議，盡量跑完，最後在你沒有力氣的時候堅持下去！

我不是高手，但我知道一些訓練方法，400公尺對耐力和體能要求很高，還需要注意速度和配速。 這取決於你。

多做腿部力量練習，提高肌肉耐力，發展速度耐力，多跑組合跑，變速跑。

不一定，這取決於它有多普通，就像我 7 分鐘需要 800 分鐘，3 分鐘需要 400 分鐘。

1：如果可以出去跑步，試著出去跑步，這樣可以調整你的肌肉狀況。 因為我們平時不做職業運動，所以平時運動量不大，所以我們的肌肉不會處於興奮狀態。

調整後，可以使肌肉在非用力狀態下變硬，可以最大限度地發揮力量和爆發力。 否則，如果你上去，你將無法玩 100%。 如果你在室內，你只能做深蹲和跳躍。

循序漸進，第一天不要做太多，你的肌肉會受傷）

2：牛奶、麵包，（不要吃太多）最常見和最好的。 不要吃其他太花哨和無用的東西。

3：無需飲酒。 別看那些花哨、沒用的功能飲料廣告，就算有用，也只是對長跑有用一點，短跑基本沒用，要知道都屬於無氧運動。

其實說實話，理論上對長跑是有用的，但經過很多很多的動手練習，真的沒有多大用處。

200，從起點到終點線，就跑不了一條命，注意稍大的步數，盡量快，來回擺動手臂，不要左右擺動。

400公尺，前250公尺以更快均勻的速度跑，基本上用自己極限速度的三分之二跑，250到300公尺加速，最後100公尺用盡全身力氣跑，這是最累的，但你只需要看著終點線，用盡全身力氣向前跑。 它肯定能夠堅持下去。

哦，順便說一句，在跑步、慢跑、跳躍和練習之前先熱身。 ）

要做到仰臥睡眠，你要吃雞蛋和牛奶和麵包，在比賽前做肋骨練習，喝鹽點。