13歲少女一天練多少次武術壓腿 謝謝你，老師

每天進行腿部推舉、踢腿和腿部燒傷。

先踢腿，雙手抱肋站立，踢腿時不能連續踢，每次踢起落都要控制，2拍一招，左右腿各踢8拍（32踢）1組，前、側、後踢1組， 踢腿時挺直上半身。

然後按腿吃腿，壓腿時，把腿放在肋骨的適當高度（高於腰部，也低於頸部），做壓腿動作，左右腿各8拍8拍1組，其中前6拍8拍壓腿， 2拍一招，最後2拍8拍為腿部消耗，無論是壓腿還是腿部消耗都必須達到極限，水平好到達上半身靠近腿部（後腿除外），當腿部消耗時，應該能夠清楚地感覺到韌帶的拉伸或疼痛， 但不能過分，否則會受傷。然後進行適當的恢復活動，搖晃雙腿並放鬆，然後進行下乙個，正面、側面和背面各一組 1 組。

腿部推舉後重複踢腿。

需要注意的是，為了達到效果，不能一條腿連續練習三次然後換腿，應該交替進行，也就是說應該是左前方、右前方、左前方、左後方、右後方、右後方、左前方、右後方、右前方、右後方、右前方、右後方、右前 馬上回來。

腿部運動後，如果需要做劈叉運動，腰部運動，然後是肩部運動，然後是力量運動，平衡運動，等等。

除了專門的練習外，還需要定期訓練以提高水平。 訓練的主要目的是伸展韌帶，主要是消耗腿部，比如在學習和看電視的時候，不要簡單地坐在椅子上，可以併排坐兩把椅子，把腿跨在椅子的兩側，以達到消耗腿部的目的。 但是，這個時候要注意不要太高，要有輕微的伸展感，但又不能讓自己感到疼痛，否則受傷的概率會增加，也會影響學習效果。

如果你不是專業人士，你應該注意掌握以上所有練習，以免影響你的日常生活。 第二天第一次運動時感到疼痛是正常的，尤其是高強度訓練後的韌帶，一夜休息的狀態比前一天的狀態差很多，所以晨練的幅度比晚練小一點，並不是說壓痛一定有效， 但一步一步來。

以上是適合長期修煉的，如果想攻打修煉，那是另外一種方式，但對身體不好，不建議。

繼續按，按到筋疲力盡，每天按，最快1周就可以全部按完。

一直按壓，直到你累了，這樣它才能有效。

如果按不了，疼得感覺不到疼痛，就可以實現自己的武林夢了

詢問歌曲的名稱。

一般都是熱身後的壓腿，武術中動作靈活多，所以幾招也沒什麼特別的規矩吧？

先按壓平坦的區域，然後逐漸拉開韌帶，放乙個小凳子，乙隻腳放在凳子上，另乙隻腳放在地上（但很痛）。

武術中的腿部推舉會影響身高。 因為壓腿的主要目的是開啟大腿的韌帶，鬆弛下肢的關節，所以壓腿可以影響身高，促進運動員的身高增長！

不影響啊，柔韌性訓練隊對身體有好處。 只要你不蹲在槓鈴上，運動太多，就不會影響你的身高。

它不應該影響。 我14歲，160cm，還不到接觸散打，每天熱身後，我都要壓腿放下叉子，17歲的時候，177cm（練了3年），現在我19歲了，超過180cm。

我從小在戲曲環境中長大，在戲曲學校見過武術生練腿技，有的長得不多，有的長高了不少，壓腿應該不影響身高！

不，如果你想長高，你不能去打籃球。

當然不可以，壓腿是陳拉韌帶。

練習空手道的大都市很強大。

柔道需要力量，這取決於你的強壯程度。

合氣道很少學習，合氣道道場也很少。

建議學習跆拳道，但按腿會痛。

這取決於你。

不可能從你之前說的 1234 中學到一切。 這都是關於努力練習的，你之前說的就是乙個傳奇。 就像你學習一樣，你看了一眼教科書，通過了考試？ 這一切都是為了提高效率而進行培訓。

我自己練柔道，我支援你學習柔道，你只要要求一定的侵略性，柔道更適合肉搏戰，自衛很有用，如果你不想學出名，可以省下壓腿。 如果你有合適的老師，合氣道也是乙個不錯的選擇，更適合強者與弱者戰鬥。

我學過空手道和散打，都不是太難，基本功很重要，如果真的想學，就不要怕難！ （我也是女孩）。

建議學習詠春拳或女性自衛術，詠春拳時間會更長。 但是，不練習基本技能是不好的。

學會射擊，學會好好射擊，遠離，動動手指，砰！ 男人躺下！

當然是跆拳道，因為女性的身體非常靈活，非常適合跆拳道。

跆拳道必須是學習基礎知識，壓腿，並擁有腳的功夫。

但是跆拳道很容易保護自己。

空手道和散打都很棒，（《名偵探柯南》中的森蘭不是特別擅長空手道嗎？

我覺得你可以好好練習你的嘴法，不需要拉韌帶，學習起來也不難，每天嚼一塊牛肉，吃飽了，你可以練習咬一口，這功夫真的很好！ 哼

我覺得柔道很好、、、你可以試試、、、不會太內疚、、、快、、、

買一瓶防狼噴霧，效果立竿見影。

既然是女生，先天實力不足，必須選擇強弱的功夫，否則就是浪費時間。 那麼你列舉的那些都不是第一選擇，第一選擇是什麼，當然是內拳。 太極拳、行意、八卦三大內校，起步太慢，你專心學習，沒有時間和精力，女生也不太適合練氣功，免得以後崩潰。

這樣一來，只有詠春拳才是最合適的，而原吳美師創立的詠春拳就是為了克制兇猛的少林拳，拳理就是以弱打敗強者，用最經濟的手段達到對對手的最大殺傷。 詠春拳上手快，活動量基本不大，跑、跳、翻筋斗都不行，非常適合女生練習。 對了，女生練習詠春拳是可以的**哦，呵呵。

學好什麼都很難，堅持是最重要的。 建議你學習跆拳道。

我是警校學生，如果你是男生，一定要推薦散打，符合你的要求 1、不要總是壓腿什麼的，2、不要太難學，3、快速有效，4、你說要打的那種，5、講究實戰，全都行。

但既然是女生，散打和空手道都是暴力攻擊性的，所以不太合適，跆拳道要伸展好，伸展好，所以總是要壓腿。 而跆拳道則更加華麗和刺繡。

學習柔道，屬於肉搏戰，可以防狼，而且容易上手。

韌帶應熱身按壓，壓力應持續30s。 按壓後記得放鬆。 每天一次。 乙個月差不多。

但要更薄，如果輕壓不起作用，就必須控制。 怎麼可能乙個月，我覺得。 別忘了控制你的腿，當你痠痛時，是時候消耗了。

因為壓腿主要是伸展，可以拉長小腿，美化曲線，如果腿很粗，不推薦這個方法。。。 但是，如果可以的話，建議您每天睡前花2分鐘，每條腿按壓1分鐘。 只要你堅持下去，然後你想說，你只需要每天花2分鐘，然後堅持幾個月，你就可以變得美麗，你就會堅持下去。

這種事情沒有固定的時間，需要有很強的耐力和耐心慢慢來，堅持每天做，慢慢來就會見效，更不是說一朝一夕就能做到的，畢竟你不可能壓他的腿一天，他便血淋淋的， 所以你要慢慢來，你不能強迫他一天就完成。

腿部推舉的長度也根據每個人的情況確定。

一般來說，它是節拍的計數，四個八拍或八個八拍。 關鍵取決於你壓腿的力度，如果你用力按壓，那麼效果會很好，試著按到腿受不了再堅持兩拍。

這個東西需要堅持不懈。

我是男孩。

我從小學二年級開始就一直在催促。

現在已經八年了。

每天都按。

每天按壓腿部推舉約半小時，連續按壓半個月左右即可達到下叉的水平。

每天按壓腿部推舉約半小時，連續按壓半個月左右即可達到下叉的水平。

一周可以富有成效，需要堅持不懈。

熱身出汗。 按壓雙腿 15 分鐘。 有三種分裂：左分裂和右分裂。 踢腿：每條腿大約 20 次踢腿簡單明瞭。

壓腿的目的是鍛鍊腿部的韌性，但方法要適當，每次壓腿前先做熱身運動，跑步、踢腿、踢腿等，在壓腿時肌肉伸展，只要腿部感覺很軟，感覺沒有力氣的時候，可以推2小時， 如果你只是想練習半個小時的腿。

一般來說，每天兩次，每次半小時左右。

此外，腿部推舉不僅僅是簡單的推舉，更是一種交叉踢腿練習。

壓腿方法：

按壓4到5分鐘，每天堅持，一周後效果就會出來。

壓腿的目的：熱身或放鬆，降低受傷風險。 拉韌帶和打套路更加規範。 至於需要多長時間，因人而異。

三個月就可以了，但你必須堅持下去。 腿部推舉每天進行兩次。 一次按乙個小時。

您從慢跑五圈開始，並在跑步時嘗試伸展腿部韌帶。 然後做上肌腱拉動並向下按壓雙手掌。 然後做正壓腿、弓步推腿、顫步壓腿，然後走垂直叉，垂直叉的關鍵是伸直前腿，向後翻轉。

上半身是直的。 一開始可能會有點痛苦。 但如果你想把它壓出來，你必須堅持下去。

我認為最重要的是有人幫你撕裂你的腿，仰臥在地上，一條腿伸直並固定，你的助手為你抬起另一條腿。 狠狠地打破。 但是，請注意不要過度勞累並拉傷腿部韌帶。

另乙個是踢。 正踢，交叉踢。 裡面，外面。

每乙個動作都應該做到最大程度。 還有一瓶藥酒，每天揉搓你的腿。 在最初的 10 天裡，您的腿會非常疲倦和疼痛。

你必須做好心理準備。 我是武術修煉者，也是前人。 但是我當年壓馬的時候就經歷過，但只要你堅持下去，以後就會有無限的用處。

當你把雙腿完全分開時，它不會是**。 在這一點上，每隔幾周拉一次，你就會沒事的。 哼

如果你有任何問題，可以問我，我的QQ是597712127

讓我給你建議，每天推腿前一定要做好活動準備，可以踢腿、跑步。 等到完全鬆開後，再按照前、側、後正常運動按壓，再按照橫叉和豎叉繼續練習。 以上全套練習要以一組活動水平完成，每天至少3到5組，相信進度會很快！

十九歲壓一條腿真的很難！

每次壓腿前都做熱身運動，然後每次壓的幅度要越來越大，而且要堅持每天按壓，至於壓力會因人而異多久，第一周會疼，慢慢習慣就好了！

之前的刑具，沒關係，會讓你的腿好看，保持正確，祝你好運！！ 還有問題。

每天在正確的時間和適當的時間按壓以開啟韌帶是有益的。