晚上鍛鍊好嗎？ 晚上運動對身體有好處嗎

如果習慣了，跑步去鍛鍊，至少要達到鍛鍊的效果，如果吃晚了，一定要保證吃完三十分鐘就鍛鍊，以防對身體造成傷害。 每天鍛鍊的最佳時間 近年來，科學家們一直在探索生物鐘和運動之間的關係，以找到每天燃燒最多脂肪的時間。 結果發現，體溫的變化對運動的質量和效果影響最大。

也就是說，當你運動時，你的體溫越高，你的鍛鍊效果就越好。 通常，體溫在醒來前的1-3小時內最低，下午公升至最高。 因此，可以肯定地說，鍛鍊的最佳時間是下午。

在這段時間裡，你的肌肉是溫暖的，你的能量是充足的，你的心率是穩定的，你的血壓是低的。 但科學家也警告說，不要認為生物鐘就是一切，運動的最佳時間取決於你是否能按時運動。 因此，將時間安排在不干擾您正常工作的時間，並且不要總是考慮您身體的生物鐘。

在決定什麼時間鍛鍊之前，你最好問自己兩個問題。 首先，你的日程安排是怎樣的？ 你在下午或晚上忙嗎？

早上鍛鍊對你更好嗎？ 或者，您是否有必要調整上午、下午或晚上的鍛鍊？ 第二，你什麼時候感覺最好？

你早上起床有困難嗎？ 你是那種拖延的人嗎？ 在這種情況下，鍛鍊肯定會是您的首要任務。

你可能認為你早上更活躍，你處於最佳狀態，想在早上鍛鍊身體，但你有沒有想過你還有一整天要做，你需要更有精力去處理一天的事情？ 但具有諷刺意味的是，與下午鍛鍊相比，清晨鍛鍊有乙個最大的優勢：人們很容易堅持下去。

因為沒有日程安排衝突，人們不會被其他事情分心。 一致性是影響鍛鍊的乙個非常重要的因素。 但是，無論您選擇什麼時間，請遵循這些提示，讓您的鍛鍊更加有效和有趣。

早上運動： 1.晚上收起第二天要穿的衣服。 當鬧鐘響起時，您可以跳起來，而無需四處尋找衣服和鞋子。

2.設定兩個鬧鐘，乙個在床邊，乙個在房間裡，這樣可以防止你偷懶。 3. 尋找合作夥伴。 與伴侶一起鍛鍊通常很有趣，那麼為什麼不將其新增到您的鍛鍊計畫中呢？

2、在戶外運動時，要注意安全。 在夏季，有必要防止中暑和脫水。 多喝水。

不疼，只要繼續鍛鍊就好了。

傍晚是鍛鍊的最佳時間。

美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一項研究報告稱，人體生物鐘在人體運動反應中的作用比以前認為的更重要。 這個結果可能會改變人們早上鍛鍊的習慣。

該研究中心研究了40名年齡在30至40歲之間的男性在一天中不同時間對運動的反應（激素水平），發現激素是身體新陳代謝中的關鍵物質，對夜間和晚上的體育鍛煉反應最強烈。

“在晚上或晚上，與脂肪代謝相關的皮質醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中）急劇上公升，”芝加哥大學的研究人員說。 ”

例如，研究人員表示，早上在跑步機上進行一小時的高強度運動後進行的血液檢查顯示，激素水平與同期臥床休息的激素水平相當。 從晚上 7 點到第二天凌晨 2 點做同樣的運動後，激素水平比其他時間高得多。 這表明身體在不同時間對運動的荷爾蒙反應是由生物鐘或晝夜節律控制的。

“現在斷定運動在某個時候比另乙個時間更好還為時過早，但我們感到驚訝的是，運動的荷爾蒙反應與一天中的時間有關，”研究人員說。 “生物鐘似乎在身體對運動的反應中起著重要作用。 ”

以前，專家們普遍認為早上鍛鍊是最佳時間，但這一發現可能會改變人們認為晚上鍛鍊更好的看法。