吃什麼食物可以加速你的成長？

如果你正在發育，建議你多游泳。 長高是乙個很好的運動。

身高主要取決於人體長骨的發育，尤其是大腿的股骨和小腿的脛腓骨。 當人們到了20-25歲的時候，骨骼生長基本上是固定的，不再生長，人也不再長高。 長骨的發育取決於有機物的產生和骨鹽的沉積。

有機物的主要成分是蛋白質，骨鹽的主要成分是鈣、磷、鉀、鎂、鈉等。 因此，如果你想讓孩子長高，就要注意給予蛋白質和鈣。 富含磷的食物。

日本科學家推薦了以下五種可以幫助孩子長高的營養食物。 牛奶：牛奶是一種“完整的營養素”，含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對身高生長極為有益。

沙丁魚：沙丁魚是蛋白質的寶庫，如果沙丁魚不容易獲得，可以食用魷魚、鯽魚和鯉魚以及富含鈣的魚鬆。 菠菜：

菠菜是維生素的寶庫，每天吃100克菠菜可以滿足生長的需要。 此外，您還可以多吃富含維生素的油菜、生菜和辣椒。 胡蘿蔔：

胡蘿蔔中含有大量的維生素B1、B2、B12、鹽酸等，被譽為“紅精”，兒童每天可以吃100克胡蘿蔔。 柑橘：柑橘中含有大量的維生素A、維生素B和維生素C，分別是蘋果的3倍、5倍、8倍，鈣含量是蘋果的3倍。

廣幹、橙子、檸檬等都是柑橘類水果，每天吃兩顆新鮮的柑橘類水果就可以達到目的，那些已經上色加工過的橙子水、柑橘飲料等對增高沒有幫助。 研究發現，睡前少量進食也可以幫助孩子長高。

牛奶 牛奶是一種完整的營養素，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對身高極為有益。 沙丁魚 沙丁魚是蛋白質的寶庫。 此外，還可以吃魷魚、鮑魚、富含鈣磷的魚鬆。

菠菜 菠菜是維生素的寶庫。 每天吃100克菠菜可以滿足生長發育的需要。 此外，您還可以吃含有更多維生素的油菜、生菜和胡椒。

胡蘿蔔 胡蘿蔔含有大量的維生素B1、B2、B12等。 每天在兒童菜餚中新增 100 克胡蘿蔔是有益的。 柑橘 柑橘中維生素A、B1和C的含量是蘋果的3倍。

餡餅、柑橘、橙子和檸檬都屬於橙子屬，每天吃兩種新鮮的柑橘類水果是非常有益的。 蛋白質是骨細胞最重要的物質，富含蛋白質的食物有牛奶、魚、蛋和動物肝臟，其次是豆類和豆製品。 如果每餐中含有兩種以上的蛋白質食物，可以提高蛋白質的利用率和營養價值，但嬰兒期缺鋅是兒童生長和身高的原因之一，牛羊肉、動物肝臟、海鮮都對鋅有好處**。

草酸、纖維、味精等會影響鋅的吸收，孕婦和嬰兒不宜食用味精。 吃草酸含量高的菠菜和芹菜，要先用開水焯一下。 與骨骼生長關係最密切的礦物質是鈣和磷，鈣通過魚肝油、蛋黃、乳製品中的維生素D和陽光中的紫外線輻射來吸收和利用，富含鈣的食物如牛奶、蝦皮、海帶、海藻和豆製品、芝麻醬、深綠色蔬菜。

簡而言之，每天吃富含蛋白質、鈣和鋅的食物——牛奶、豆類、深綠色蔬菜等; 經常吃牛羊肉和海鮮; 每週吃一到兩次動物肝臟會幫助你長高。

最有可能促進生長和身高的 7 種食物。

1.牛奶。 牛奶富含鈣，鈣是一種構成骨骼的營養物質，很容易被成長中的兒童吸收。 雖然喝牛奶並不能保證自己會長高，但體內缺鈣肯定不會長高。 所以多喝牛奶也沒什麼壞處。

每天喝 3 杯牛奶可以為您提供生長所需的鈣。

2.雞蛋。 雞蛋是最容易購買的高蛋白食物。 很多孩子都喜歡吃雞蛋，尤其是蛋清蛋白質含量豐富，對孩子的成長非常有益。

有些媽媽擔心蛋黃中所含的膽固醇對孩子不利，但成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2個雞蛋比較合適。

3.黑大豆。

大豆是公認的高蛋白食物，而黑大豆的蛋白質含量較高，是生長的好食物。 將其新增到公尺飯中或將其磨成豆漿並飲用。

4.沙丁魚。

沙丁魚富含蛋白質和鈣。 沙丁魚中的鈣比其他海藻中的植物性鈣更容易消化和吸收，這對兒童的成長非常有幫助。 此外，鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚和其他與骨頭和肉一起食用的海鮮都是好食物。

如果覺得能吃的銀魚量有限，可以磨成銀魚粉，和牛奶一起喝。

6.橘子。 富含維生素C，有助於鈣的吸收。 但是，橙子是秋冬季節的時令水果，因此您可以根據季節選擇其他時令水果，例如士多啤梨，菠蘿，葡萄和獼猴桃。 這是獲取維生素的好方法。

7.胡蘿蔔。

富含維生素A，有助於蛋白質合成。 孩子們通常不喜歡吃整根胡蘿蔔，所以他們可以做不同的菜餚。 例如，如果你不喜歡胡蘿蔔汁，你可以用蘋果汁來中和胡蘿蔔的味道。

另外，在烹飪雞肉、豬肉、牛肉時，可以將胡蘿蔔切成細條，一起炒，不僅可以調味，而且更有營養。