有哪些技巧可以提高您的頭對頭分數？

15個回答

匿名使用者2024-02-10

時間是關鍵，你必須找到乙個朋友來幫助你！告訴他把你拖到那裡去！你自己先感受一下！

我會給你乙個簡短的時間表。

運動前最好補充水分，然後戴上防滑手套，以免手上出現血泡。

星期六。從跑步開始，熱身 20 分鐘，然後做乙個寫作伸展運動，重點是伸展手臂和背部。

然後讓你的伴侶把你拖到下面做引體向上，拖你的腰部位置，或者拖你的腳位置！當你這樣做時，盡量不要使用爆炸力。

然後是組的數量。

第一組 3 個休息 20 秒。

第二組 5 件靜置 20 秒。

第三組 8 件靜置 30 秒。

第四組 10 件靜置 30 秒。

第五組 12 件靜置 30 秒。

第六組 6 件靜置 20 秒。

第 7 組 3 休息 20 秒。

第 8 組：自己動手：看看你能起床多少。

注意！一定要在休息時做伸展運動！

完成後，慢跑 15 分鐘，然後繼續伸展運動！

這是需要注意的！必須做伸展運動！否則第二天你會很痛苦，影響訓練！

回家後一定要按摩手臂！更多按摩！

最好洗個熱水澡！

星期日。熱身，和以前一樣。

然後與合作夥伴一起做，以引起上公升。

第 1 組：自己製作乙個，然後按夥伴拖放以製作五個。

第二組：先自己做乙個，然後夥伴拖著做8個。

第 3 組：先自己製作乙個，然後拖放 10 個。

第 4 組：夥伴拖拽和衝刺 17！做更多的事情是沒有限制的，你可以休息一會兒。

第5組：夥伴拖沓，沒有力氣！也就是說，讓自己筋疲力盡，休息一會兒。

第 6 組：最好自己做乙個，然後拖著你的夥伴做 10 個。

第 7 組：讓自己的夥伴拖動並製作 8。

第 8 組：讓自己的夥伴拖拽並做 5.

結束後，就像昨天一樣，慢跑，注意伸展和過程中的柔韌性。

飲食和按摩和以前一樣。

星期一：訓練和往常一樣！但今天你需要增加一些自信！

熱身，然後再做兩組！

自己動手吧！以 15 個為目標！如果它不起作用，請讓您的伴侶拖拽您！

在這一天做這個練習！

晚上注意多吃營養！按摩！洗個熱水澡！

以後多注意運動！否則，當我只剩下幾天時，我不會著急。
匿名使用者2024-02-09

1.我會給你一些行之有效的實用方法，你必須使用它們，並堅持下去。

1.其實引體向上主要用的是背部肌肉、二頭肌、前臂，基本上和腹肌等肌肉沒什麼關係......

2.所以如果你想提高引體向上，你必須提高你的相關肌肉力量。

3.你說你不能做任何乙個，我建議你採取以下行動：

1.平時多做下拉動作，一定要多加重量，直到你加乙個重量，你只能做1-2個，這個時候一定要繼續努力。咬緊牙關去做可以提高你的力量和意志力。

第二，最好的辦法就是練習引體向上,,,我告訴你乙個好辦法，讓你做一些，能幫你做到，你問朋友，當你做引體向上的時候，幫你給腿加一點力，然後你就繼續做下去...... 這一點尤為重要...... 這是你做引體向上的最佳方式......

你以後會發現，即使沒有人幫助你，你也可以做很多事情...... 唯一的問題是，當你這樣做時，你必須咬緊牙關......

要不讓你去引體向上的背部肌肉、二頭肌、前臂分開練習，原因是，在實踐中，個人訓練對引體向上的影響特別差......
匿名使用者2024-02-08

原來如此，難怪我只能做40個。
匿名使用者2024-02-07

隨心所欲！自己的愛好。
匿名使用者2024-02-06

炸藥，把炸藥放在下面，如果掉下來就會被炸死，所以只能掛在單槓上，效果很明顯。
匿名使用者2024-02-05

對不起，引體向上藥沒用，多運動，用合理的方法，可以在短時間內得到改善。
匿名使用者2024-02-04

誰說藥物可以改善做引體向上，這要看平時慢練才有用，努力又努力才能成功，可以練習倒力做俯臥撐，可以增加手和手臂的力量。
匿名使用者2024-02-03

不需要藥物。

只要定期鍛鍊。
匿名使用者2024-02-02

最簡單的方法是做俯臥撐。

你可以每天做 50 件，從一組 10 件開始，然後慢慢增加每次可以做的件數。

您可以在大約乙個月內一次製作 50 個。

此時，您至少可以做 30 個引體向上。

我從乙個開始，做不到。

我練習了乙個月。

您一次可以製作 100 個。
匿名使用者2024-02-01

堅持每天靠牆倒立。
匿名使用者2024-01-31

騎自行車可以幫你練習彈跳，每天騎1 2小時，注意，不像老人騎車，稍微快一點，自行車檔位是最外層的，我只是每天看書和騎自行車，你可以扣籃，引體向上，或者俯臥撐，經紀人都負擔得起。
匿名使用者2024-01-30

我是SG。它和你差不多，但它不擅長彈跳。但我不想練習......但我看過麥迪的訓練......他有乙個特殊的裝置，我不知道叫什麼，就是有一塊木板，平躺在地上，然後用類似帶子的東西鉤住木板的四個角，然後把它放在肩膀上，然後跳起來......他的腳踩在棋盤上另外，我以前的籃球隊同學介紹我，雙腳雙腳雙槓倒鉤，主要是為了訓練腿部力量和腰腹部力量。

問問你的立場是什麼。
匿名使用者2024-01-29

先練習跑步，練習久了以後，就可以練習跳蛙了。

雲體起來了，可以練習槓鈴了！！

沒關係
匿名使用者2024-01-28

恩。參加過體育鍛煉的人都知道，握住啞鈴，蹲下，然後發力，撐起來，當身體站起來時，最後用力跳起來，每次運動的啞鈴重量都會增加一點，次數也是一步一步增加的，這是鍛鍊彈跳和爆發力最有效的方法。
匿名使用者2024-01-27

看看“笑森林小子”可能會對您有所幫助！