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匿名使用者2024-02-10以前肯定沒有做過特定的力量訓練。
這也與你的年輕直接相關。
你首先明白，當你俯臥撐時，你身體的哪塊肌肉可能正在緊張。
做俯臥撐時，肱三頭肌和胸肌是承受壓力的主要肌肉。
首先，如果你想加強你的修行，你可以通過以下方式請人把你綁起來。
1：找人幫你，拿一條長毛巾纏在腰上。
2：幫助你的人不會一直給你力量，當你在下面時，他可以幫你一點，當你在上的時候，你需要他幫你做一些舉重。
一開始很尷尬，但習慣是件好事。
堅持8人一組，每天至少3組！ 堅持乙個月，你幾乎可以擺脫毛巾的幫助！ 注意按摩受壓的肌肉，否則乳酸的積聚會引起嚴重的煙霧，導致手臂和胸部痠痛！
當你這樣做的時候，你也可以做一些有角度的俯臥撐，這些俯臥撐通常很簡單，比如你雙手放在床上做俯臥撐，並堅持多做幾個！ 雖然力面很小，但做俯臥撐對你很有幫助！
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匿名使用者2024-02-09學習這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起學習！
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匿名使用者2024-02-08我已經很久沒有這樣做了。 當然，冷丁乙個都做不到。
沒有什麼是快速的，只是循序漸進的。 先做乙個。 您可以在三天後新增 5 個。 再做兩天，你可以加十天。 慢慢來。
記住要從做乙個頂級的一天開始，做三到四組。 （如果你不能一次作為乙個小組來做，你就是乙個小組）。
不要做更多。 肌肉痠痛。
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匿名使用者2024-02-07做不到應該與手臂和背闊肌等肌肉力量不足有關，與跑步關係不大。
你乙個都做不了有點奇怪，你自己不這麼認為嗎，你身邊的朋友能做很多事情就好了，對吧？ 建議大家可以先在更高的地方做，比如用手在地上墊幾本書，然後做俯臥撐，這樣可以降低俯臥撐的難度，做很多之後，也可以感覺到自己的力量增加了，然後降低雙手在地上的高度， 並逐漸鍛鍊你的力量素質。
希望我的建議對你有所幫助。
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匿名使用者2024-02-06我告訴你乙個方法，我可以慢慢做，這就是我小時候使用它的方式。
很簡單，不要用腳作為支點，而是用膝蓋，也就是說，當你這樣做時，你的手和膝蓋接觸地面，所以你不能做乙個，對吧？
慢慢地做，幾天後你就可以做標準的俯臥撐了。
以上只是針對俯臥撐動作，其他訓練也應該涉及，均衡發展才是王道，但也慢。
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匿名使用者2024-02-05你可以從鍛鍊你的手臂力量開始，舉起重物或玩鈴鐺，做你能做的，分組練習，慢慢增加強度。 長時間不運動後，一開始一定有點痠痛，但你還是要堅持下去。
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匿名使用者2024-02-04你怎麼還太年輕？ 骨骼肌發育不良的問題？
去醫院檢查有沒有肌無力“這太誇張了，放==？
所以打電話給乙個你喜歡的女孩站在你旁邊，看著你這樣做。
我想這沒問題。
您可以立即製作 10 個 =。 =！
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匿名使用者2024-02-03堅持，就這麼簡單，沒有技巧，因為如果你長時間不鍛鍊，就繼續前進吧！
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匿名使用者2024-02-02不要先做標準，買乙個啞鈴，在家練習你的第乙個手臂力量。
半個月可以做10多個。
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匿名使用者2024-02-01如果你今天做不到，你可以明天做。
你可以後天做兩次。
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匿名使用者2024-01-31去醫院檢查肌肉無力。
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匿名使用者2024-01-30首先，俯身習慣於躺下。
經常做俯臥撐的好處：
俯臥撐屬於一種比較全面的運動方式，主要鍛鍊肱三頭肌、腹部肌肉、背部肌肉、胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以拓展肩膀，加強手臂、下腹部、胸部肌肉，使身體更加勻稱挺直。 為了完成俯臥撐，手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等的肌肉群相互密切合作。 >>>More
最好先買個啞鈴，因為肌肉鍛鍊啞鈴的效果最明顯，每天早晚各一次，先從胸部運動開始，努力用啞鈴擴胸，再累也要堅持到完全沒有力氣， 然後休息一下，然後練習到筋疲力盡，如果沒有啞鈴，俯臥撐效果還可以。胸部運動後，在手臂運動中，也要用啞鈴做肱2下肌的運動，用手拿起啞鈴，最好用大臂不要動，用肌肉帶動小臂向上，這種運動可以分組進行，這取決於你的耐力，你可以是20個團體，也可以是30個， 沒關係，只要感覺力量增加，增加每組數量，每次練習至少做3組，也是早晚。過去是腹部肌肉的運動 腹部肌肉是最難鍛鍊的，最常見的是仰臥起坐，和上面的組動作一樣，最好是把腳放在比身體躺著更高的位置，把手放在胸前，因為這是腹部肌肉的完整運動效果比較明顯。 >>>More
俯臥撐屬於一種比較全面的運動形式，他主要鍛鍊肱三頭肌、腹部肌肉、背部肌肉、胸大肌等肌肉群。 經常做俯臥撐可以伸展肩膀，加強上臂、下腹部和胸部肌肉，使身體更加勻稱和挺直。 做俯臥撐的方法也很多，關鍵是要確定不同練習的目的，這裡就不贅述了。 >>>More