了解飲食和運動的演變，以及如何將適當的飲食與運動相結合

事實上，運動可以緩解身體的許多問題。 體內脂肪較多會直接導致心肌附近脂肪增加，壓迫心臟，出現很多問題

我真的不明白你的意思。

什麼是癱瘓？ 你感覺如何？

但是你有47公斤，太輕了！ 請盡快注意飲食！

補充雞蛋和肉！

維生素也應該服用！

身體虛弱！ 你不想先鍛鍊！

首先跟上營養！

慢慢吃喝！ 不要一口氣吃太多！ 或者太好了！

請保重，祝你一切順利！

雖然不是專業人士，因為你和我的朋友有過類似的經歷，所以我想告訴你。 有點擔心。

我有乙個朋友 179,99g。

當我們開始一起上學時，我們只是不覺得有什麼瘦。 反正瘦不是。

當他一起上學時，他吃得不是很好，然後他幾乎沒有運動。

後來他告訴我他感冒了。 這就像感冒症狀。

他大汗淋漓，晚上睡不著覺。 我給他買了感冒藥，但沒有用。

到了回家度假的時候，他決定回家**。

誰知道學校沒有來——然後繼續在家休養。 據說回家後比較嚴重，看不出是什麼病，就去了上海醫院**，一直掛著水什麼的。 後來，他也走路不穩。 我感覺自己在虛脫。

現在請假在家休養。 已經一年了，我還要去打針什麼的。

很難理解這種疾病是什麼。 只是好像壞習慣拖累了系統。

我總覺得，如果我早點做，或者注意維護，對他來說就不會到這麼嚴重的地步。

人體真的有很多奧秘。

我很珍惜我的這個朋友，希望他能早日好起來。

這就是為什麼我想提醒你，這不是危言聳聽。 當然，你不會。

為了改善飲食和運動，三餐要好吃，注意營養均衡，魚肉每天不少於200克，每天1個雞蛋，蔬菜不少於400克，然後是水果。

不要吃零食和飲料。 如果你抽菸喝酒，就戒菸（只有20歲，我想我不認識這麼瘦的人）。

要堅持運動，每天步行2小時，做一些有氧運動和太極拳就好了。 等到身體好些了，再慢跑、打籃球、做引體向上、俯臥撐等，不要堅持一兩個月，就算了，運動一兩年堅持效果就好了。

有幾種方法可以做到這一點：

1.運動。 運動可以使乙個人的身體素質始終保持健康狀態，因此健康的養生法一定不能沒有運動。 而且，人們在運動時，會加速汗液的排出，因此毒素也會通過汗液及時排出體外。 同時實現健身和健康。

2.按摩。 飯後，或者休息時間，如果無事可做，可以按摩腹部，這樣可以加速血液的快速迴圈和迴圈，淋巴液的迴圈會更加暢通無阻。 這可以防止毒素在體內長時間積聚。 毒素一旦長期積累，就會對身體造成各種危害。

3.增加纖維攝入量。

多吃新鮮水果、蔬菜和全穀物，如糙公尺，可以清除體內毒素。 吃含有纖維的飲食對便秘有影響，不規則的大便會導致毒素在消化道中積聚。 服用纖維補充劑或每天至少吃五份水果和蔬菜可以減少毒素並支援消化系統健康。

4.限制糖的攝入量。

飲食中糖分過多對身體有毒性作用，攝入的糖分越多，身體產生的胰島素就越多，這會損害胰腺，引發慢性疲勞。 此外，不受控制的糖攝入會增加患糖尿病和超重的風險。

5、有綠色環保的理念。

毒素不僅存在於日常飲食中，還存在於日常使用的化學品和產品中。 每次消毒或使用個人衛生用品時，您都可能接觸到不會造成直接危害的有害環境汙染物，但它們會日復一日地影響您的健康。

運動營養學是一門科學，營養學不是簡單的營養包裝，還包括如何選擇合適的食物的基本因素。 食物選擇是否科學對運動員的力量、耐力和健康有重要影響。

一位運動營養學教授曾經生動地將運動員比作一輛高階跑車，那麼營養就像汽油一樣，高階跑車有相應的高階汽油，跑車就能跑出最好的效果，相反，就算是高階跑車，卻用了劣質汽油，那麼高階跑車就跑不出令人滿意的成績。 可以看出，適當的營養是鍛鍊者成功的一半。

說到合理的營養，是指身體一日三餐提供的熱量和營養，能否與日常運動訓練中的能量和營養平衡。

在營養方面，要有足夠的熱量，蛋白質、脂肪和碳水化合物的含量和比例要適當，無機鹽、維生素、微量元素和水要有足夠的，也就是說，各種種類、數量的各種食物的選擇要適當、充足。

如何獲得適當的營養？ 首先，運動員需要改變心態。 一些運動員傾向於認為運動表現的質量只與運動訓練有關，飲食並不重要。

無論您是運動員還是健身運動員，您都應該注意以下問題。

首先，要高度重視一日三餐的合理營養。

其次，運動員應加強自我營養知識的學習，根據日常訓練量合理選擇三餐食物的種類和數量，而不是只根據自己的喜好選擇食物。

第三，最好選擇公尺飯、麵條和饅頭等主食，這些主食需要含有碳水化合物，這樣才能給身體補充能量，使運動更有活力。

避免吃太多肉，蛋白質缺乏在家庭鍛鍊者中是罕見的，吃太多肉不僅不會給你能量，反而會給人體帶來很多危害，比如：攝入過多的蛋白質會同時帶來過多的脂肪，從長遠來看會導致高脂血症和冠心病。

此外，動物蛋白與植物蛋白的比例要適當，多吃牛奶和豆製品來代替一些肉類。 多吃蔬菜和水果，特別要多吃生蔬菜，以減少營養流失。 少吃或不吃油炸食品、肥豬肉、烤鴨、培根、忌廉等，這些食物可能會使體內脂肪過多，從而導致肥胖。

例如，乙個體重70公斤的籃球運動員每天需要4200大卡，應該吃500-600克主食、500克牛奶、50-100克豆製品、500-750克蔬菜、300-500克水果、100-200克雞鴨魚肉等，以及25-30克植物油。

第四，合理選擇運動營養保健品。 運動營養保健品又稱“強力食品”或“功能性食品”，是專為從事體育運動的人設計的一種特殊型別的營養品，為了保證訓練的有效性，運動員還應在合理飲食的基礎上科學合理地選擇運動營養保健品。

以正確的方式飲食，規律飲食！ 1.我早上起床時必須吃早餐。 2. 進食後不要立即坐下和躺下， 3.多吃蔬菜、水果等，少吃油膩油炸食品。

適當的運動不能急於直接接觸劇烈運動，應以慢熱運動、羽毛球等小球為主。 如果你有身體素質，那麼你可以跑步、籃球、足球等！

定期鍛鍊、營養飲食和充足的休息將使乙個人養成健康的作息習慣。

休息是很重要的，如果人不注意休息，他們永遠不會累，最後會身心疲憊。 因此，適當的休息和放鬆是必要的。

如果你不注意自己的身體，各種疾病就會接踵而至，有時你無法控制它，這是一種過度勞累引起的疾病。

健康是1，其他一切都是0，如果你失去了健康，無論你在其他物質生活中擁有多少，它仍然是零。

羨慕那些早上跑步的人，那些有規律的日程安排的人，那些知道如何在正確的時間休息和放鬆的人，以及那些經常去健身房鍛鍊的人。

因為他們明白，健康是最重要的，沒有健康，無論你擁有多少，你都無法享受現在的生活。

所以，不管你賺多少錢，都要注意自己的身體，不管你有多少物質財富，你都不能忽視每年去醫院做一次健康檢查，這樣才能及時知道你的身體出了什麼問題，需要多注意什麼。

養成健康的飲食習慣是必要的，全穀物是基礎，可以為身體補充足夠的蛋白質，天然全穀物沒有任何新增劑，只會對身體健康產生積極影響。

水果和蔬菜是膳食營養中最重要的部分，它含有豐富的維生素和礦物質，是人體不可缺少的營養素。

營養食品包括肉、蛋和奶，它們富含氨基酸和人體必需的礦物質。

油、鹽、糖需要少量攝入，過量攝入此類食物會對人體造成***。

除了營養均衡的飲食外，還需要定期鍛鍊，定期散步、跑步、做瑜伽，做各種運動來伸展身體，保持靈活，沒有任何隱患。

如果你只注意飲食，久坐不動，就會營養過剩，容易長胖，如果只注意運動，久而久之，就會缺乏營養。

因此，在日常生活中，我們不僅要注意飲食，還要注意運動，這樣才能擁有健康的骨骼肌、靈活的身材和美麗的體型。

保持良好的飲食習慣和運動習慣，慢慢地，你會成就乙個更好的自己，乙個越來越滿足的自己，乙個更好的自己。

是的，確實如此，因為健康的飲食可以提供強大的能量並促進運動。

我覺得沒關係，健康飲食不僅更容易鍛鍊和鍛鍊肌肉，還能讓你更健康。

是的。 因為健康的飲食可以幫助你促進新陳代謝，讓你在運動的時候可以更好的鍛鍊肌肉，也可以增加你的肌肉。

什麼時候喝，喝什麼。

肌肉運動會導致全身出汗。 每天要喝幾公升水，運動時要每小時增加半公升到1公升水（如果室外溫度超過25？c 為 1 公升）。

開始鍛鍊前 15 分鐘喝 1 15 公升弱礦化水; 運動期間至少每15分鐘補充1 8公升弱礦物質水，如果運動劇烈，則需要補充與水混合的果汁（1 3果汁，2 3水）。運動後立即補充碳酸蘇打水，水果或蔬菜汁，牛奶（1至4公升至半公升，取決於運動時間長短），以促進體內毒素的排出。 白天，可以喝富含鈣和鎂的礦泉水，補充身體對礦物鹽的需求（肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走體內的一些礦物鹽）。

避免飲用冰水，因為它可能會導致消化問題。

為什麼碳水化合物是第一要務。

糖是肌肉中的頭號動力**。 慢糖（澱粉、麵包、小黃油餅乾等）可以很好地儲存糖分（葡萄糖儲存），這是肌肉在開始運動時獲得的唯一能量。 隨著運動的繼續，葡萄糖會耗盡，直到全部用完。

這時，如果運動的強度不是很高，肌肉就會燃燒掉體內儲存的脂肪。 然而，在運動期間食用速食糖（穀物棒、水果、果醬等）可以防止肌肉感到痠痛、疲倦，甚至低血糖。

要準備鍛鍊，請至少食用以下食物：

每天的澱粉類主菜（通心粉、公尺飯、土豆）每餐都應該有麵包乾、麵包或其他穀物; 每天 2 到 3 個水果。 甜食和甜食應在較長時間內新增到運動中。

應該採取什麼樣的飲食。

對於參加體育運動的人來說，只有乙個詞：吃！ 但在開始運動前至少 1 小時進食。

這樣做是為了避免由於體力活動而引起的消化紊亂。 同樣，避免食用難以消化的食物，例如多汁的菜餚、油炸食品等。 理想情況下，一日三餐和一點零食可以讓身體定期補充營養。

早餐和小吃：乳製品、穀物、水果、飲料。

午餐和晚餐：生蔬菜，麵包，乳製品，水果，至少一頓有保證的肉或魚的餐; 如果保證一頓飯有煮熟的蔬菜，另一頓飯應該有澱粉類食物。 不要猶豫，攝入足夠的水果和蔬菜，因為它們含有抗氧化劑（維生素 C 和 E、胡蘿蔔素、多酚等），可以中和自由基，自由基會攻擊我們體內的不同細胞。