爬山時小腿前部疼痛，爬山後腿痠痛怎麼辦

對於大多數不經常運動的人來說，一旦經歷了相對劇烈或長時間的運動，肌肉痠痛往往不會在運動後立即出現，而是在第二天出現，並且持續兩三天後才逐漸緩解。 這種現象在醫學上被稱為“遲發性肌肉痠痛”。

痠痛通常在劇烈運動後 24 至 72 小時達到頂峰，疼痛在 5 至 7 天後基本消失。 除了痠痛，還有肌肉僵硬，只能是壓痛，嚴重時肌肉腫脹，影響運動。

劇烈運動後遲發性肌肉痠痛的原因：

1.肌肉張力和彈性的急劇增加會對肌肉結構成分造成物理損傷。

2.新陳代謝加快，劇烈運動後肌肉可產生大量代謝產物——乳酸，可引起肌肉痠痛。

3.肌肉神經調控改變，引起肌肉痙攣，引起疼痛。

預防運動後肌肉痠痛的主要方法是平時加強運動，尤其是劇烈運動前要充分活動身體。 運動後泡在熱水中可以促進血液迴圈，加速乳酸的排洩，減輕肌肉痠痛的程度。 此外，還可以做一些伸展運動，可以加快肌肉的放鬆，幫助緊張的肌肉恢復。

那是因為你那裡的肌肉平時沒有得到充分的發揮，爬山的時候，你的腳趾用力很大，腳趾**用力壓在疼痛的肌肉上，不過沒關係，過幾天就好了，到時候爬山就不疼了。

當你爬山時，主要是你的小腿發力，所以你小腿的肌肉很痠痛。

不，這很正常，只是長時間不運動後劇烈運動的症狀，休息幾天就行了，小腿可以泡在熱水裡緩解疲勞。

攀岩是我們生活中非常常見的戶外運動，尤其是對於一些年輕人來說，是一項非常受歡迎的運動，可以在運動和健身中起到很好的作用。

爬山後腿酸怎麼辦

浸泡在鹽水薄荷水中

我們把熱水加熱到40度左右，可以用溫度量乙個量，如果太熱或太冷都會達到預期的效果，我們把熱水倒進盆裡，一定不要太滿，用海鹽或薄荷葉薄荷茶熱水，把腳放進盆裡浸泡， 浸泡過程中由於有熱水備用來保持水溫，浸泡時間控制在半小時左右。

區域性熱敷

我們可以用熱毛巾對痠痛的肌肉進行熱敷，這樣可以促進血液迴圈，可以加快新陳代謝，可以幫助修復受損組織並緩解痙攣，熱毛巾壓縮時間約為10分鐘，水溫不要太高，約42分鐘以防止燙傷。 最好在伸展運動中使用熱敷，這樣可以加快肌肉痠痛的消除並使其恢復正常。

伸展運動

休息的時候，我們在痠痛部位做靜態伸展運動，也就是做伸展運動，我們保持伸展運動2分鐘，然後休息一分鐘，重複，每天做幾次這個伸展運動，以幫助緩解痙攣。

充分休息

我們可以多休息緩解肌肉痠痛，可以慢慢促進血液迴圈，可以加快代謝產物的消除，可以消除肌肉痠痛中營養物質的供應和修復，使其恢復正常。 因此，運動後應多休息，以緩解疲勞。

以上方法可以幫助緩解攀岩後的腿痛，大家在攀岩後要注意休息，多吃含有維生素C的食物，這些方法可以幫助我們很好的緩解腿痛，希望以上方法對大家有所幫助。