跑步時如何預防膝蓋拉傷？

注意不能劇烈運動，過於劇烈容易引起肌肉拉傷，可以適當慢跑和運動。

在膝蓋上放一些毛巾以減少傷害。

跑步前後一定要伸展一下，然後選擇一雙適合自己的跑鞋。

然後你應該把這個膝蓋包起來，這樣你就可以有效地防止這個膝蓋拉傷。

n 雙適合腳的跑鞋。 跑步前熱身，跑步後伸展運動。 盡你所能，不要運動太多。 不要走得太快，保持小步幅。 注意休息和調整，包裹膝蓋不痛。

我們的關節在生長，它也有很強的適應能力，如果你的力量一點一點地增加，膝蓋的力量也會跟著增加，如果你提高得很快，這已經超出了膝蓋所能承受的範圍，很容易讓膝蓋受傷！ 所以要慢慢進步，打好基礎！ 新手朋友放心，至少需要花兩個月的時間打好基礎，進度計畫是針對天的，最好每兩天進度一次，最好一次不要超過100公尺，這樣對膝蓋的傷害就小了！

運動和不運動的時候，關節的狀態是不一樣的，不運動的時候，關節比較死，彎的時候有聲音，裡面的韌帶也容易撕裂，裡面的潤滑液也少了，容易磨損！ 因此，在跑步之前，一定要改善關節狀態，最好做關節膝關節屈曲活動、蛙跳、關節纏繞、抬腿，確保關節狀況良好，提高交叉韌帶韌性，滑液分泌充足，關節靈活自在！

有些人跑得像打架一樣，狂奔，兩條腿叉得很大，這樣確實跑得很快，但是對膝蓋的傷害也很大，步幅越大，衝擊力越大，所以盡量縮短步幅，不要跑得太猛！

其實每天跑30分鐘和每天跑50分鐘差不多，但是如果跑了很長時間，膝蓋受傷的概率就會增加，而且你的膝蓋不是鐵做的，還需要休息，只有休息才能讓它變得更強壯！

不能去不平坦的地面跑步，所以著陸不穩定，容易扭傷關節和膝蓋，在水泥地上跑步的朋友，鞋子一定要好，高科技減震跑鞋是你最好的選擇！

咱們不要跑太多，盡量做適度的運動，一周三四次就夠了，其餘時間最好做一些輕度運動，這樣你的膝蓋才能用得越來越好，而且不容易折斷！

我們必須強調腿部的肌肉力量，在健身房進行器械腿部訓練或徒手腿部鍛鍊，深蹲、靠牆深蹲、壓腿，這些都是腿部訓練的好選擇，可以讓你的腿部肌肉更強壯！

減震跑鞋和塑膠跑道是最好的組合，但是很多朋友沒有這樣的條件，但最低限度的條件是減震跑鞋加上筆直、平坦的路面，這樣可以防止扭傷關節，保護膝蓋！

1.佩戴各種防護裝備來保護膝蓋，如運動繃帶、髕骨帶等，主要談談髕骨帶的作用。 膝關節是上下腿骨相交的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨由兩塊肌肉拉伸，懸浮在腿骨交叉點之前，很容易滑動，在正常生活中，因為它不受外力和劇烈運動的影響， 因此，髕骨可以在膝蓋區域的小範圍內正常移動。由於跑步會給膝蓋帶來壓力，因此很容易使髕骨脫臼，從而導致膝關節疾病。

佩戴髕骨帶會將髕骨保持在相對穩定的位置，以確保它不會受傷。

2、跑步前一定要做好熱身運動，這樣不僅可以幫助我們的身體快速“公升溫”，還可以讓肌肉、關節和全身處於適合運動的科學階段，讓我們的身體在下一次劇烈運動中得到充分保護，有效防止膝蓋受傷。

3.跑步時注意正確的保護姿勢，以最大限度地提高效率，同時在運動中保護身體部位免受傷害。