為什麼跑步時膝蓋會受傷？

很多跑者都有過同樣的經歷，他們很久沒有運動了，突然開始中長跑，第二天醒來時，他們有很多不適，尤其是腿部肌肉和關節。 經常跑中長距離的跑步者也容易出現膝蓋疼痛。 如果你有膝蓋疼痛，你必須停止跑步，你需要休息。

在嚴重的情況下，請諮詢醫生。 跑步是關於健康和令人興奮的跑步，而不是關於跑完傷病。 當您感到不適時，您應該停止運動並恢復。 ‍‍

當許多人跑步時，他們喜歡用前腳掌著地，然後把頭向前甩。 這種跑步方式是錯誤的，身體的重心會壓在身體前面，膝蓋會承受很大的壓力，久而久之，膝蓋就會疼痛。

跑步者或不喜歡運動的人認為跑步就是張開雙腿，隨心所欲地奔跑，根本沒有技巧。 正是這種疏忽導致了膝蓋疼痛。 許多跑步者在跑步時有很大的問題，這會傷害他們的腳踝、髂脛束、膝蓋和其他部位。

我想耗盡健康，但我最終生病了。 正確的跑步姿勢是保持身體挺直，上半身略微前傾，膝蓋略微彎曲，雙手放在肋骨兩側以保持平衡。 步幅和步頻，取決於你的身體素質，不要急於求成。

跑步後，你也應該充分放鬆你的肌肉，以便能夠更好地恢復，否則你的肌肉會處於疲勞狀態，下次很容易受傷。 放鬆肌肉是預防性的，有助於緩解膝蓋疼痛。 ‍‍

不建議體重超過 95 公斤的人跑步**。 過多的重量也會給膝蓋帶來很大的壓力，使它們更容易受傷。 如果你有乙個朋友想跑，最好勸阻他不要跑。 ‍‍

很多人認為跑步和走路沒有太大區別，但實際上，它非常大。 快跑是腿部的壓力是人體體重的5到6倍，慢跑也是人體體重的2-3倍。 可想而知，壓力還是很大的，所以選擇一雙跑鞋是極其重要的。 ‍‍

跑步的時候，主要是腿關節運動最多，尤其是剛開始跑步的時候，最容易傷到膝蓋，所以帶上換膝還是很有意義的。

每週跑步不要超過 4 次，每次跑步不要超過 1 小時。 我有乙個同事急於獲得速勝，為了趕時間**。 我每週跑五次，最後一次是 20 公里。

結果，第二天，我的右膝受傷了，只能一瘸一拐地走路，花了2個多月的時間才恢復過來。 ‍‍

有的人很瘦，跑的時候膝蓋疼，有的人超級胖，跑10公里也沒關係。 體質也是有一定原因的，但大多數人在跑步時膝蓋疼痛，與體質關係不大。

因為當你跑步時，你的膝蓋承受著很大的壓力，而且磨損很多。

跑步是一種鍛鍊身體的方式，有些人認為經常跑步會傷害你的膝關節。 你真的跑不了嗎？

1、正確跑步一般不會傷到膝蓋，對膝關節有一定的好處。 但是，不科學的跑步，如錯誤的跑步姿勢、跑步強度過大、過度勞累等，對膝蓋的傷害還是比較大的。

2.多運動有助於提高軟骨密度和彈性，正確正確的跑步可以使膝關節更加潤滑，可以增加關節操作的順暢度，從而有助於降低骨關節炎的風險，防止軟骨過早老化; 跑步也有利於鍛鍊腿部和膝蓋周圍的肌肉，延緩膝蓋退化的速度，有利於膝關節的健康。

3、跑步前，如果不熱身運動，身體的關節和肌肉不動肢鏈，容易導致膝關節韌帶拉傷; 而且如果熱身不夠，膝關節將無法分泌足夠的潤滑，跑步時膝蓋會嚴重磨損。

每個人的跑步姿勢都不一樣，在跑步的過程中，如配速過大，腳外八跑姿勢更容易增加膝關節軟骨的磨損，使膝關節承受更大的壓力，在長期跑步中對膝蓋的傷害是很大的。

有些人跑步時還是穿拖鞋、皮鞋甚至高跟鞋，會對膝蓋造成很大的衝擊，增加對膝關節的壓力，造成膝關節損傷。

如果運動強度過高，超出自身耐受範圍，身體的關節、肌肉、韌帶等部位就會超負荷，膝蓋更容易受傷。

跑步時，是在堅硬的水泥地面或不平坦的山地上進行的，彈性差，對膝蓋的衝擊力大，跑步後容易導致膝蓋受傷和膝蓋疼痛。

41、跑步前做好熱身，活動好哥哥身體的所有關節和肌肉部位，可以在一定程度上減少運動損傷。 一般熱身時間在5-10分鐘左右，可以做扭膝關節、壓腿、抬腿等動作。

2、跑步時選擇合適的跑鞋，跑步時不要穿不合適的鞋子; 最好在塑料操場或土壤等彈性較好的場地上跑步，這樣可以緩解膝蓋的一些壓力。

3、跑步時可以戴護膝，可以在一定程度上減少膝蓋磨損，特別是對於膝蓋受傷或磨損的人。

4、要掌握正確的跑步姿勢，錯誤的跑步姿勢不僅沒有運動效果，還會導致膝蓋等部位受傷。

5.跑步時應控制運動量，最好不要超過自己能承受的範圍，每週跑步3-4次，每次時間在1小時以內。

你知道傻乎乎的跑步，沒有痛苦，不知道怎麼學嗎？ 你真的跑了嗎？ 你有跑步的必要條件嗎？

你的肌肉力量支援你的跑步嗎？ 還盲目地增加跑步時間來訓練你的肌肉耐力？ 你能支援這麼久嗎？

如果你不能支撐它，它可能會損壞膝關節。 一定是你自己的無知導致的。 我不知道損壞的嚴重程度。

不如看這部電影。 據估計，這是半月板損傷或積液。 以後不要跑，好好珍惜自己，學習知識，不要盲目練習！

跑步是否傷害膝蓋的問題是它需要因人而異。 我每週看一兩次馬拉松比賽，我的膝蓋沒有發生過事故。 我看到我的膝蓋開始疼痛了兩個星期，然後才花**。

一方面，膝關節極其複雜，血液迴圈極差，受傷後難以修復; 另一方面，其自然結構（全方位韌帶、強壯的股四頭肌、鎖定機構等）使其具有出色的穩定性，並且半月板緩衝裝置不會集中壓力，因此膝蓋不那麼脆弱。

走路時，我們的膝蓋重量大約是其重量的三倍，而跑步時，則增加到 7-8 倍。 如果是70公斤的人，這個壓力還是很大的，還有490公斤！

事實上，人體是非常強大的。 跑步是人類的一項基本能力。 想象一下，在遠古時代，人類生活在逃亡中。

相反，科學技術的發展，使我們的體力變得不那麼自信和強壯。 事實上，我們的身體是強大而神奇的，它們可以發展的地方有很多地方。

此外，跑步時腳的著地時間比走路時小得多，跑步和行走時對膝蓋的壓力與實際壓力相似。

如果你是乙個跑步者，你可能聽說過這樣一句話：“跑步是傷害膝蓋的唯一方法。

跑步真的會導致膝蓋受傷嗎？ 首先，姿勢不當確實會傷害膝關節，膝關節受傷是可以發生的，很大程度上是由於跑步技巧差，對膝關節壓力過大。 跑步不可避免地會給膝關節帶來壓力。

然而，正確的姿勢會減緩壓力對關節的影響，而不正確的姿勢會導致關節損傷。 因此，跑步者在跑步時應注意軀幹的姿勢。 正確的姿勢應該是保持眼睛水平，保持頭部和身體處於自然的筆直狀態，收起腹部和胸部，注意擺動手臂。

不要將手臂向前擺動到胸部，將手臂擺回臀部。 此外，還特別強調腳的落地技術，“一般落在腳後跟的外側，然後過渡到內側，然後過渡到前腳掌，最後緩衝整個腳。 “這種滾動著陸比較軟，對緩解膝關節的壓力非常有幫助。

其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者有乙個誤區，那就是時間越長，強度越大，健身效果越好，但事實恰恰相反，即所謂的“太多”。 你跑得越快，對膝關節的影響就越大。 因此，我們一般不建議進行快跑運動，而是多慢跑。

對於普通人來說，每小時6.9公里的速度是最合適的。 如果是為了鍛鍊心肺功能，提高心肺耐力，慢跑20到40分鐘就足夠了。 此外，建議超重且有膝傷史的人在進行跑步運動時應特別注意，並遵循醫生或專業健身專家的建議。

由於跑步時雙腿交替，單腿支撐時關節上的支承力甚至可以達到體重的2或3倍，因此如果重量過重，很容易增加膝關節的負擔，導致膝關節受傷。 最後，準備和組織活動也很重要。 準備和梳理對於任何運動都很重要，因為它們可以幫助肌肉適應運動強度和狀態並從中恢復，以及跑步。

在比賽開始前，我們必須做好充分的準備，充分調動我們的肌肉骨骼系統。 例如，壓腿、彎腰等，但要注意不要太多。 開始跑步後，要逐漸提高跑步速度，這樣才能達到安全跑步、科學健身的目的。

其實，跑步受傷會不會傷到膝蓋，取決於你是否以正確的方式跑步，這與跑步運動本身無關。 近年來，許多研究甚至報告說，跑步對膝蓋的傷害並不比走路大。 跑步甚至可以幫助鍛鍊腿部和膝蓋周圍的肌肉，減緩膝蓋退化的速度，並且在老年時仍然擁有健康強壯的膝蓋，而無需依賴補充劑。

但是，重要的是要注意，如果您已經膝蓋受傷，或者已經做過膝蓋手術，並且您以不正確的姿勢跑步，您將增加患關節炎的風險。 其次，超重9公斤的人不要劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發炎，形成骨刺，加速軟骨流失。 要告別跑步膝蓋受傷，您必須保持體重。

無論哪種運動型別，只要在陸地上進行，腿部就必須承受來自體重的壓力，因此保持低體重確實可以減輕膝蓋的負擔。 對於體重較重，想用跑步來鍛鍊或減肥的跑者來說，搭配其他剛開始對膝蓋負擔較小的有氧運動比較合適，游泳和騎自行車都是不錯的選擇。 隨著體重的減輕，逐漸增加跑步的英里數，並保持規律的跑步習慣，你會發現跑步是保持腿部力量和管理體重的好方法，而不是膝蓋受傷**。

此外，正確的跑步姿勢也是保護膝蓋的重要一環。 正確的跑步形式包括使用上半身和核心肌肉來幫助跑步，以及正確的重心轉移。 使用擺臂移動雙腿，保持上半身挺直，不要彎腰駝背。 同時，充分利用核心肌肉的力量，保持身體的穩定性，減輕跑步時對膝蓋的壓力。

重心的轉移也很重要，近年來，討論跑步時腳後跟還是腳底應該先著地已經很流行了，但關鍵其實是腳著地後身體重心的轉換是否平穩; 你可以從小步開始，開始後稍微前傾，試著讓你的腳落在你的身體下面，調整你的身體重心，讓你的步伐與你的身體同步向前移動。 跨步會讓路面的衝擊力被腿部吸收，隨著時間的推移自然會引起膝蓋不適。