夏天哪些戶外活動對青少年有好處。

跳繩在中國有著悠久的歷史，從南宋開始，每個節日都是跳繩，稱為“跳白繩”，原本屬於庭院遊戲範疇，後來發展成為民間競技運動。 北京羽毛球協會秘書長石彥芳告訴《生活時報》記者，除了競技跳繩，公共跳繩還有很多技巧。 有單跳、雙跳、多人跳和順序跳。

單跳也分為單腳跳、變腳跳、雙腳跳、雙腳空中跳、深蹲跳、前擺跳、反擺跳、編織跳等技巧動作。 在與多人一起跳躍時，您還可以新增轉身和劈叉等動作來移動您的肌肉和骨骼。 還有兩種繩子，一根是兩個人搖很多人跳的長繩子，另一種是單根雙手繩子搖繩子自己跳。

跳繩對身心都有好處 在運動方面，連續跳繩10分鐘，幾乎和慢跑30分鐘或者跳20分鐘的健身舞差不多，可謂是一種耗時少、耗力多的力量訓練。 跳繩可以促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量; 它還可以改善青少年的發育，增強他們的身體素質，發展智力，有益於身心健康。 如果你早起睡眼惺忪，如果你先跳繩，你可以讓你的頭腦清晰和精力充沛; 晚上跳繩會讓你睡個好覺。

根據研究，肥胖的人可以通過飯前跳繩來降低食慾。 長期堅持跳繩可以訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，並培養準確性、靈活性和協調性。 比如單位裡的退休老人和同事經常可以和很多人一起跳繩，既能互相鼓勵，又能增加興趣，在情感交流中，也鍛鍊了人們頑強的意志和奮進的精神。

尤其是工作中的年輕人，也會對團隊合作、互幫互助的精神有更好的理解。 有些人由於條件和時間允許而不能經常跳繩，但他們也可以通過雙腿分開輕輕跳躍來鍛鍊自己。 落地時要注意前腳掌著地，大腳趾盡量向下伸展，不要腳後跟或整個手掌著地，以免造成足部損傷。

應掌握強度和時間 跳繩的時間長短因人而異。 該司秘書長提醒，如果是連續快節奏的跳繩，最好不要跳繩超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。 如果你想跳一會兒休息一下，建議每次花30分鐘。

運動量取決於個人的體力和需求。 不要強迫自己達到任何標準。 跳繩是一項運動量大的戶外活動，練習前必須做好身體各部位的準備，尤其是腳踝、手腕、肩關節、肘關節等部位。

慢慢開始，隨著你堅持的時間越長，逐漸提高跳繩的速度。 緩慢的速度保持在平均每分鐘 60 到 70 次跳躍; 更快的速度保持在平均每分鐘 140 到 160 次。 冬天在戶外跳繩難免會引起出汗，所以當你停下來的時候，要及時穿上外衣。

跳繩不僅是兒童的遊戲，也是健身的好方法。 健身愛好者可以根據自己的日程安排和運動時間參加團體活動，體驗多人跳繩的樂趣。

游泳、騎自行車、爬山，如果小時候曾經跳過橡皮筋，不妨約三五個朋友，來跳一會兒，順便回憶一下美好的童年，祝你暑假快樂！！ 注意防曬

夏季的戶外運動，如登山、游泳、戶外活動、慢跑等。