控球後衛訓練計畫20，控球後衛訓練計畫

你的垂直觸球高度是250cm的控球後衛練習，我簡單跟你說，1速度，爆發力，你可以做場上摺疊和跑動以及100公尺練習2彈跳，做一些小腿肌肉的生長練習，兔子跳或跳繩也鍛鍊協調能力3加強訓練，可以進攻但不要專注於進攻， 多練習怪異的傳球，開闊視野。這對初學者有好處，你不必在訓練方式上太專業，那就太激烈了，我是高中一年級的籃球運動員，這是教練經常要求我們做的。

控球後衛，什麼是重要的？ 這是“控制詞”！ 所以你首先要有好的運球技巧，看看高手的運球，自己去體驗一下，運球的時候要注意手腕的柔韌性，大腦也要靈活，不要看別人給你的詳細運球方法，沒用！

你看美國的街球**，運球很隨意，**有那麼多規則，所以運球要靈活，要想好好練習，可以多動一下，褲襠在背後交錯，左右手合攏，練習才有意義！ 球在手，你就有機會贏！

而那麼控球後衛也要能夠觀察場上的情況，其實我覺得控球後衛就相當於場上的教練，一定能夠帶領全隊的進攻等等，這要看你對球場的理解，總之，就是要組織全隊的行動！ 畢竟，“控制”這個詞也可以理解為控制整個團隊的行動！

如果你個子不高，其他方面應該出類拔萃，速度應該優先，控球後衛應該有很好的突破能力，可以說是一把鋒利的刀。 還要有良好的球感，即對球的感知，再次要有良好的意識，即團結敏銳的觀察力，以及組織能力。

作為一名控球後衛，你必須強壯而快速，所以你必須做無球訓練，每天 50 次轉身跑（一次來回一次，這種練習敏捷性和速度），跑 5 公里，200 個俯臥撐，200 個仰臥起坐（這三個專案更多取決於個人情況）。 然後是帶球訓練。

只要你是控球後衛，就一定有一定的控球意識！ 極其重要！

我介紹一下我的乙個方法：我每天有1個小時左右的活動時間，首先是投籃、胯部、左右傳中、低位運球、高位運球練習，一定要有左右手數量相近，避免乙隻手會運球，另乙隻手不會！ 大約 20 分鐘後，將籃球換成網球或排球並重複。

最後，有必要改打籃球。 您可以設定自己的時間！ （僅供參考）。

對於新手的你，我有幾條建議，不要刻意模仿明星的動作，不要急於表現，也不要太在意一場比賽的輸贏。

首先，作為一名優秀的控球後衛，你必須具備的是優秀的組織能力和一定的得分能力，目前無論是在NBA還是在街頭球場，傳統的控球位置越來越少，自從AI出道以來，進攻型後衛越來越受歡迎，他們逐漸成為球場的焦點， 我個人認為，後喬丹時代的NBA強力得分後衛可能太少了，所以全能控球後衛受到大家的青睞。笑話。。。 當然，像納什和基德這樣的老牌傳統控球後衛也不乏。

這裡要說的就是過去球場上的靈魂，廢話不多說，先說說具體的訓練方法：

* 不可缺少的工具：乙個普通的網球！ **

1.對於PG來說，飛蹦跳跳和無敵的進攻技巧並不重要，我們需要的是乙個優秀的“球感”，注重球感！ 球感就是它的意思。

球的感覺，說白了，好的球感就是人與球的統一，怎麼做呢？ 就像美國的街頭霸主一樣？ 一句話：

火車！ 用網球！ 記得納什在加拿大的時候，一有空，我就會拿出隨身攜帶的網球去拍，找個手感，網球的彈性，大小剛好適合PG鍛鍊運球技巧，把它當成籃球，長時間運球打網球， 你會發現，當你拿在手裡時，籃球的感覺非常大，網球不是容易多了嗎？！

所以在過去，你可以實現人與球的統一，並讓你的對手哭泣！

但要小心！！ 不要刻意學習美國黑人街球的花哨動作！ 球感是一切的基礎！ 引用喬老爺子的一句話：“我想我當時會知道很多花哨的動作，但請記住，得分是最重要的！ ”

2.除了網球，還可以用來捏！ 用力握住網球，相當不錯的手指力量鍛鍊！ 手指的力量也相當重要！！

3.投籃：正統PG不需要太強攻，但空位投籃的投籃命中率一定要高！！ 所以，練習

4.速度和突破能力：屬於進攻類，就像投籃一樣，速度是控球後衛的**，擺脫那些慢下來的傢伙！ 同樣，必須有乙個突破球。

5.傳球：視野開闊，多看孩子這方面的比賽，努力學習。

*6.相信你的隊友！！ 這是成為控球後衛最重要的事情！ 相信你的隊友，把球傳出去***

如果你看看所有的控球後衛，每個人都有很好的控球技巧，所以最基本的連線是運球，但僅僅因為你運球好並不意味著你是乙個好的後衛。 這就是為什麼人們總是說亞洲沒有好的防守者，他們的基本功很好，但他們缺乏的是意識，這是乙個非常模糊的詞，只能理解而不能說出來。 那麼，你如何與這種意識聯絡起來呢？

首先，你必須了解你的每個球員，球員的素質，他們的優勢，投籃點等等，控球後衛是後衛的組織，你只有了解每個球員的特點，才能在最合適的時間在正確的地點把球交給最合適的人。 這應該更頻繁地練習，也應該依靠自己的觀察。 二是適應性強，當對手採用不同的戰術時，場上的指揮官是組織防守者，當然，非職業球隊是沒有戰術的。

最後是自己的進攻能力，控球後衛自己的進攻能力包括遠距離投籃和突破，你一定聽說過突破球這個詞，因為只有有突破的能力，才能吸引防守，進攻球。 別說三分球了，有了三分球的投籃能力，可以為突破創造更好的機會。

運球，靈活性，空位投籃。 最主要的是意識。

運球是基礎，然後是觀察，拿到球，你可以練習三分球，並嘗試用空位三分球得分。

傳球、運球、中遠距離射門、突破、搶斷。

運球，練習要非常熟練的多種變化，包括身體前部、胯部變化、後部運球變化、轉身、左右手前後分，其實我覺得很實用 身體前方還有一種單手變向 中距離投籃和空位三分 好視野 無私傳球 建議多打全場 練習傳球意識。

準確的傳球，靈活的運球，開放的三分能力，無私的打法和出色的心理。

眼睛觀察....在球場上運球突如其來的領袖意識、因為你是發動機、先運球好，

傳球能力 傳球能力體現在兩個方面，一方面是傳球意識，這是無法練習的，只能讓自己感受一下。 多看比賽視訊，多總結，多學習，養成良好的思維習慣，學會在比賽中觀察隊友進攻的特點和對手防守的漏洞。 另乙個方面是傳球能力，例如如何快速準確地將球傳給隊友。

要練習這種方法，你可以找到一堵牆，乙隻手朝著牆運球（拉一點距離......然後用乙隻手將球傳到乙個點。依次迴圈左手和右手。 運球能力 防守者必須學會突破球，這需要豐富的傳球技巧。

依次是身體前方變向、胯部、背後運球、轉身運球，以及交叉步進和步進到位的突破。 重點是快速、突然地啟動，並在改變方向後加速。 投籃能力 我們都知道控球後衛要學會投籃，因為當你傳出乙個非常危險的球后，會造成對手的陷害，然後你就有很好的機會獲得空位投籃。

如果你不能投籃，那麼當你傳球時，你就不再是乙個威脅。 射擊練習中有乙個誤區，那就是不僅要原地練習射擊，最好在小範圍內移動後再練習接球和射擊。 例如，滑行後接球，調整後投籃。

其實，防守者的技能就是這樣，最重要的是意識。 如果你想成為一名優秀的防守者，你必須首先磨練你的頭腦。 你是戰場上的指揮官，如果你自己搞砸了，你的同伴會怎麼做？

此外，不建議您觀看一些所謂的 NBA 球員視訊，這些視訊距離太遠而不現實。 此外，還可以玩遊戲。 當你打球時，你可以控制整個球隊，你會知道什麼球該傳，什麼球不該傳。 ··

只是那麼詳細。 沒什麼好說的了。

良好的控球能力。

成為一名優秀的控球後衛的關鍵是要有空間感，不要在高速運球或快速變向時考慮丟球。

訓練方法：站在球場的一端，每只手拿著乙個球，然後走到擂台的一端，先把右手的球拍放在地上，當球接觸地面時，迅速將左手的球拍放在地上，保持連續， 然後走到另一端。當您感到舒適時，請加快步伐。

理論上，你已經具備了高速運球的能力，左右手將處於基本水平。

一致（這條定律在NBA仍然很普遍）。

從物理上講，它通常不會太高和太靈活。 技術當然是好的運球，但同時必須有廣闊的視野和出色的傳球技巧。