經常上下樓梯是否對腿關節完全有益

適度的運動是有益的，也是無害的。

俗話說“人從腿做起”，“人不老不老”。 這是有充分理由的。

爬樓梯比在平地上行走或跑步要活躍幾倍，而且兼具跑跳技巧，還具有對抗地球磁力的作用。 因此，爬樓梯不僅可以增加髖關節的活動範圍，還可以鍛鍊下肢肌肉韌帶和肌腱的彈性，達到強筋骨骼的效果。 根據測量，乙個人在冥想時消耗 100 大卡的能量，走路消耗 200 大卡，游泳消耗 550 大卡，跑步和踩樓梯消耗 1,000 大卡"靈丹妙藥"。

樓梯的好處是：

1）增強心肺功能，暢通血液迴圈，維持心血管系統健康，預防高血壓的發生。

2）攝入更多的熱量可以很好地阻礙肥胖的形成。據估計，同時爬樓梯消耗的熱量是打羽毛球的2倍，是打桌球的4倍，是步行的3倍，和登山基本一樣。

3）有助於保持骨骼和關節的靈活性，避免僵硬，增強韌帶和肌肉的強度。有一項為期8年的隨訪調查，26名56歲、身體狀況基本相同的受試者，結果顯示，堅持爬樓梯的26人中，沒有乙個有腿關節疾病，肌肉健康，步伐有力; 另有26人沒有參加體育運動，12人感到腿部寒冷和麻木，14人患有關節炎和關節僵硬。

4）爬樓梯消耗大量體力，人容易餓肚子，食慾變好，可以增強消化系統的功能。此外，由於腹部反覆勞累，腸蠕動加劇，可有效預防便秘。

5）使神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。科學家還選取了20名（32歲）身體狀況基本相同的公司員工進行後續檢測，前10名堅持爬樓梯2年，無一人失眠、神經衰弱; 在排名靠後的10名沒有爬樓梯的人中，有7人患有失眠和神經衰弱。

跑樓梯是老少皆宜的健身方式，不受天氣影響，不耗費太多時間，也不需要花一分錢。 即使上班和回家，也要盡可能避開電梯，用腿爬"峰"。這種健身、**、美於一體的運動，與其他健身方法相比並不遜色，因此越來越受到都市人的歡迎，有望成為全民健身專案之一。

當然，我們參加這項運動，一定要科學，力所能及，循序漸進，不能魯莽，尤其是那些膝關節、韌帶、軟組織損傷、發炎的人，都不適合這個城市熱身專案。

對於爬樓梯，很多人認為它是一種很好的運動方式，確實對身體健康有一定的好處，但並不是每個人都適合這種運動，同時，我們也必須注意減少爬樓梯的傷害。

爬樓梯有很多優點，例如增強心肺功能和消耗卡路里，但對身體的傷害太嚴重，無法超過損失。 以乙個體重60公斤的人為例，道路兩旁的膝蓋承受著60公斤的重量，但爬樓梯時膝蓋的重量高達240公斤，相當於扛著一架鋼琴。 你走得越快，你對膝蓋的壓力就越大。

爬樓梯時，膝蓋還要來回移動，橫向扭轉，對半月板和其他關節的軟組織造成磨損。 建議以下人群不要爬樓梯：孕婦或超重者; 退行性關節炎患者; 有髕外翻問題的人; 有O型腿的人; 心血管疾病患者; 40歲以上身體各部位功能惡化的人。

如果一定要爬山，不要太擔心，專家有幾條建議可以減少膝蓋損傷：1不要舉起重物。

如果您攜帶較重的物體，您可以休息一下，以不同的步驟舉起它，或者每隔半層樓戴上護膝，為您的關節提供支撐。 2.好的和壞的。

如果其中乙個膝蓋有問題，上樓時要先用好腳上去，先用壞腳下樓梯，用好腳的股四頭肌支撐身體，減少壞腳膝關節的磨損。 如果您的雙腳有問題，請抓住扶手，一步一步，並用手的力量來減輕膝關節的壓力。 3.

穿平底鞋。 穿高跟鞋時，重心會向前移動，偏離中心，為了不讓身體向前倒下，膝關節會做代償性彎曲，所以肌肉和韌帶都繃緊以保持穩定，對膝關節的傷害很大，所以需要爬樓梯的時候最好換一雙平底鞋。

下樓梯。

下樓梯時，一條腿要承受平時兩倍的重量，容易損傷膝蓋，上樓梯時膝關節承受雙倍的重量，下樓時承受雙倍的重量，壓力要大得多。 很容易對髕關節施加壓力，並且容易長時間引起軟骨之間的疼痛。

上下樓梯和上下坡時盡量放慢速度，可以嘗試側身轉45-90度，下坡時盡量使用扶手，老年人可以多使用拐杖，以減輕膝蓋上的重量壓力。