籃球愛好者們，我的膝蓋磨損嚴重，下樓梯有點痠痛，有什麼辦法保養嗎！

朋友，我白天跑步，每週兩次打籃球，每次 3 小時。 打過一次籃球後，我發現我的膝蓋受傷了，後來我發現這是運動損傷，對我的膝蓋影響很大。

個人經歷：然後我檢查了資訊，並帶上了護膝、腰帶和其他防護裝備來玩。

鍛鍊膝蓋周圍的肌肉，加強保護。 熱身（與防護裝備一樣），運動前熱身很重要。

跑步的姿勢，腳底著地，跳躍也是一樣的，因為直腳跟對膝蓋的傷害很大。

保暖也是護膝的功能之一。

不要長時間用負重行走、站立或劇烈運動。

累了趕緊休息，不要做深蹲等傷膝蓋的動作，鍛鍊腿部肌肉的方法也有很多（在健身房，大腿骨平行於地面時，可以避免深蹲）。

差不多，多喝骨頭湯！

祝你好運，早日康復。

如果只是乙個業餘愛好者，建議控制住它，減少激烈的對抗，你看不到很多職業運動員在晚年受傷，科比·布萊恩特、羅伊登和許多NBA球星都差點把膝蓋的軟骨磨破，到時候就要吃虧了。

盡量避免再做大量的劇烈運動，最好休息一下！ 沒事後，輕輕按壓揉搓！！

打完冰，很久不能玩了，也玩不了那麼多，就休息吧，過一會兒就好了，我上學的時候也是這樣，現在每週玩一次，所以不是那樣的。

膝蓋對生活和運動都很重要，所以建議如果你長時間感到不適，就去專門治療關節的醫院。

真的有必要保暖，然後你得休養生息。

打球時要注意保護和熱身，去專門的骨科檢查是否有問題。

如果有問題，一定要及時**，否則會很麻煩，會留下舊傷。 此外，膝關節應保持溫暖。 不要去按摩，熱敷！

少玩，多休息，晚上用熱水保養。

這是下樓梯，因為當你下樓時，力很大，關節相互撞擊的力也很大。

您好，下樓梯的傷害更大 膝蓋，俗稱膝蓋，是位於上腿和小腿之間的連線部分。 膝關節的主要內部結構是半月板、早期鋁質合金和四韌帶。 半月板是由膝關節股骨下端和脛骨上端之間的關節緩衝的月牙形纖維軟骨組織，用於緩衝膝關節的振動，避免兩塊骨頭的直接摩擦。

此外，它由四條主要韌帶支撐。 其中兩個位於膝關節兩側，稱為內突韌帶和外側突韌帶，其主要功能是防止膝關節軸脫位; 另外兩條韌帶位於膝蓋的前方和前方，稱為前交叉韌帶和後交叉韌帶，可防止膝蓋向前和向後移動。 膝關節不喜歡“負重”運動，下樓梯比上樓梯更傷膝關節。

上樓梯時，膝關節的軟骨面可以承受體重三倍以上的壓力，而下樓梯時，膝關節需要承受兩倍的體重，並且很容易對髕骨關節產生壓力，陵墓褲長時間會引起軟骨之間的疼痛。

所以曾經有句老話說，上山比下山容易。

問題。 足部的踝關節也是如此。

沒錯，我記得以前爬過香山，我去的時候，我一口氣就爬上去，下來的時候，腿疼了。

問題。 謝謝。

下面的衝擊力略大於頂部的衝擊力。

跑步時膝蓋疼痛怎麼辦？

你以前應該鍛鍊得太少了。 這些天我一直在鍛鍊。

膝蓋的軟組織有一些拉傷。

如果不是太嚴重，休息幾天就好了。

氯沙宗片也可以口服。

你不用擔心這個，他自己會沒事的，我以前也是這樣，建議你在出門打籃球之前先在家休養一會兒，否則就沒事了，這種病會自癒的。

問題分析：祁庫.

這種情況應該是由膝關節下韌帶拉傷和頭部疼痛和虛弱引起的。

建議：建議充分休息一段時間，避免劇烈運動。 外用中藥，促進血液迴圈，促進炎症吸收。

用護膝保護關節。 如果連線肌腱插入點有壓痛，可以考慮區域性閉合。

打球和落地是正常的，基本上左腳先著地，所以頻繁打球會引起左膝關節痠痛，嚴重時會積水，一般職業運動員或多或少都會積水，因為對抗強度高，建議打完後洗個熱水澡， 並在打完後立即在左腿上冰敷，使關節盡快冷卻，避免發紅腫脹。如果你不是職業運動員，要適度打球，不要打得太頻繁，當膝蓋恢復時，加強深蹲等訓練，增加膝蓋的耐力。

你可以去醫院檢查一下，因為我不知道你的具體情況，所以不能給你具體的答案，為了保險，或者去醫院檢查一下，身體是革命的首都！

如果穿的衣服少一些，可能是風濕病的前兆，不要大意，看看你的膝蓋顏色是否和其他地方的顏色不同，比如發黑，如果是的話，那麼建議你趕緊去醫院。

不會是缺鈣，也許是半月板或者韌帶問題，這不是乙個小問題，如果動不動就需要手術，盡快去三級醫院找膝關節專科醫生，記住是三等病人，膝關節專科醫生。 **費用只有幾元，但**早，畢竟掛專家教授號的人太多了。 在這裡問可以解決問題，而且可以知道問題，而且醫院早就關門了。

膝關節在運動前後應充分伸展。 很多學生都知道，運動前做伸展運動可以促進血液迴圈，使韌帶熱身，增加關節滑液，減少運動中受傷的機會。 運動後的伸展運動很容易被忽視，運動後的伸展運動可以增加韌帶的柔韌性，防止由於關節周圍的韌帶收緊而造成的磨損。

最常見的膝關節外側疼痛是由過緊的髂脛束韌帶摩擦引起的。

運動時，要注意防止膝關節防關節和脫位運動的發生，一旦出現這種情況，膝蓋就會受到嚴重損傷。 佩戴合適的護膝和髕骨帶可以減少膝蓋受傷的可能性。

膝關節應處於正確的受力位置，要減小膝蓋角度大於90度，膝蓋中心點不宜落在小腿前方，如蛙跳，全蹲最好不要做。 普通人鍛鍊身體的目的不是為了贏得房子和土地，所以不要太辛苦。

選擇合適的運動鞋、褲子。 跑步、籃球、羽毛球等運動各有特點，不合適的運動鞋大大增加了膝蓋受傷的可能性。 選擇運動型別後，還應根據自己的身高、體重、運動姿勢等仔細選擇合適的運動鞋。

保持膝蓋溫暖，不要在溫度低時穿短褲以保持涼爽。

合理飲食，保持適當的體重。 吃富含鈣和透明質酸的食物可以保護關節，預防關節炎和骨質疏鬆症。 合理控制卡路里攝入以保持苗條的身材，而超重會給膝蓋造成很大的壓力。

我自己也有過這樣的經歷，因為膝關節已經受傷了，所以做了很多深蹲後，就會有你說的症狀，關鍵是要注意休息，不要冷要加強保暖，無事的時候，按一下膝蓋眼和血海兩個穴位， 運動時戴護膝。

我的也是，以前膝蓋摔了一跤，現在有時候針刺疼，想去醫院檢查一下，建議你去醫院檢查一下。

朋友，我摔倒了嗎？ 你在打籃球！ 我一直在找人，很難“掉”！

軟組織磨損 只是休息。