跑步心率160危險嗎，跑步心率190危險嗎

跑步是一項全身運動，雖然游泳也算在內，但是因為水的浮力，對關節幾乎沒有衝擊和壓力，相對來說，跑步的體驗會比較不舒服。

對於你覺得心率過高的情況，我有兩個看法：

1.普通人跑步的心率盡量不要太高，因為你可能剛剛開始跑步，你的身體並不適合跑步強度，雖然這個強度對於已經跑步多年的人來說可能很低，但對你來說可能很高， 最好控制在最大心率的50-60%，最大心率可以按220歲計算，也可以按年齡計算。

跑步是以你感覺的放鬆和舒適為依據的，不要考慮速度和距離，當你累了跑不動的時候停下來快走，一會兒再跑，總之，不要撐。

跑步的頻率可以是每週兩到三次，下週增加5%的跑步距離或時間，如果感到放鬆，下週增加5%，這樣一步一步來，身體就不會因為強度增加太多而受傷。

2.看到有朋友說心率加年齡不能超過170，不知道這句話的來源**，或者是哪個權威或專業機構得出的結論是，普通人進行乳酸閾值訓練或無氧訓練的心率往往可以在160以上，加上年齡， 遠遠超過170，沒問題，所以這個結論值得商榷，當然，普通人跑步，比如為了增強心肺耐力或者**，保持中低強度，在有氧區比較合適，大概加上年齡不會超過170。

根據心率的次數，這個心率不是很好，如果沒有心臟病，也沒有危險。

普通人練習最大心率有乙個公式，就是從220中減去年齡，比如大學生運動時的心率不要超過200倍，那麼超過200倍，往往必須是校隊訓練。 大學生的平均鍛鍊量在 140-170 之間。 但是不知道你是怎麼測量心率的，不管你怎麼測量，記住兩點，第一次心率是在運動結束後立即測量的，第二次心率測量時間是10秒，測量完之後，乘以6得到一分鐘的脈搏。

跑步時監測心率有什麼用？

如果想通過運動達到強身健體的效果，每次的運動量不宜過大，心率也不要超過每分鐘150次，可以繼續跑步，但建議循序漸進，可以從步行開始，逐漸過渡到跑步， 從而慢慢鍛鍊你的心肺功能。

以190的心率跑步是非常危險的，所以一定要注意你的身體。

您可以根據自己的喜好進行調整。

總結。 跑步時，心率達到每分鐘160次，這也是正常的，因為心率的速度受多種因素的影響，在劇烈運動、情緒興奮或勞累的情況下，心率會公升高。 在跑步的情況下，如果跑步的速度非常快，心率自然會增加，從而滿足運動時心臟噴射的需求。

因此，跑步時，心率達到每分鐘160次，是正常現象，不是異常情況，說明患者的心臟功能仍然良好，劇烈運動時心率可以相應增加。 在這種情況下，一旦跑步速度減慢，或者跑步停止，心率就會自然恢復正常，所以沒有必要擔心。

50歲了，跑步時心率達到160，感覺不到，很好。

我要在這裡整理文字，請稍等。

跑步時，心率達到每分鐘160次，這也是正常的，因為心率的速度受多種因素的影響，在劇烈運動、情緒興奮或勞累的情況下，心率會公升高。 在跑步的情況下，如果跑步的速度非常快，心率自然會增加，從而滿足運動時心臟噴射的需求。 因此，跑步時，心率達到每分鐘160次，是正常現象，不是異常情況，說明患者的心臟功能仍然良好，劇烈運動時心率可以相應增加。

在這種情況下，一旦跑步速度減慢，或者跑步停止，心率就會自然恢復正常，所以沒有必要擔心。

不同年齡的跑步心率會有差異，可以參考下面的公式計算出來。

運動的有氧心率計算公式為：

1. 最大心率 = 220 - 年齡。

2.有氧心率區為：（60%80%）*最大心率。

例如，如果某人是 20 歲，那麼運動的最大心率為 220-20=200，最佳心率範圍在 120 到 160 之間。

因此，運動時不要超過最大心率！

算了，最大心率 = 220 - 年齡。

人體的最大心率是220減去年齡，可以反映心臟的儲備能力以及是否能完成劇烈運動的狀態。 正常人的心率是60到100次，運動時的最大心率甚至可以達到170次，這與年齡有關。

宋潔陽玲 江 馮麗 第37輪。

在低端，建議在140-150之間以減少脂肪。

正常，運動越劇烈，心率越快。

對於有氧跑，心率應該在 150 左右。 與健康跑步的心率相比，有氧跑更激烈，但不會覺得太累，這種訓練方法可以有效增強跑步的支撐能力和攝氧基礎，追求成績的跑步者不宜忽視他的重要性。

但是，在正常訓練中，我們可能會遇到這樣的問題，那就是心率是固定的，但是配速是固定的，配速是固定的，但是心率是不同的，一般來說，我們還是主要關注心率，因為配速會受到很多方面的影響，比如溫度、海拔高度、 狀態、飲食、傷害等。

比如我今天跑步的心率是150,10公里的平均配速是5分鐘，第二天的平均配速是5分鐘，但是心率達到160，這是乙個比較正常的情況，因為疲勞和狀態的差異會對心率產生很大的影響。