女生可以跑高腿瘦腿嗎，女生可以跑來瘦腿嗎

大多數人覺得跑步會讓他們的小腿越來越粗。 即使有正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑的早期階段仍然會感覺到自己的小腿"又長又厚"這是因為經常跑步後，小腿很累，僵硬，僵硬，緊繃，這給女性朋友一種變粗的錯覺。

低強度跑步可以瘦腿，很多人認為是無氧運動，但事實並非如此。 當跑步強度高且劇烈時，是無氧運動，如100公尺、200公尺、400公尺等短跑。 短跑運動員用前腳掌著地以跑得更快，還需要強壯的小腿肌肉。

結果，你會發現短跑運動員的小腿很粗。 當跑步強度低，時間長的時候，是馬拉松等長跑等有氧運動，他們每天跑十多公里，腿只會更細更勻稱，不會變粗。 因此，避免小腿變粗的最好方法是進行低強度、有節奏、持久的有氧運動，除了正確的跑步姿勢外，還會消耗體內的糖分和脂肪。

慢跑時間至少需要 30 分鐘，最長可達 1 2 小時。 但速度不宜過快，心率應控制在有氧運動的心率範圍內，不宜太慢，否則不會起到運動的作用。 20分鐘以上的慢跑，不僅會消耗體內大量的糖原，還會消耗體內的脂肪。

因為慢跑不是很劇烈，所以不會使身體過度缺氧，所以有助於消耗脂肪，從而達到**的目的。 需要注意的是，體重較大的人想要**，自身的體重會對關節產生較大的衝擊，從而對膝關節和踝關節造成損傷，因此不適合長期的單次慢跑運動，可以選擇橢圓機、登山機、划船機、固定自行車進行有氧減脂運動。

你好，我是健身教練，長期高抬腿屬於有氧運動，可以瘦腿，還可以鍛鍊臀大肌，更好地塑造身材。

女性跑步時真的能瘦腿嗎？ 看完之後，相信你會有答案的。

長跑**，短跑鍛鍊肌肉。 慢跑40分鐘以上，心率低，才能正常說話，能燃燒體內脂肪，跑步是全身運動，區域性**才是。

跑步是細腿的。

長跑本身就有細腿的功效，只有短跑才有發展腿部肌肉的功效。

跑步時你不能鍛鍊大腿肌肉，原因如下：

1.男性和女性荷爾蒙的差異是幾十倍，所以女性即使做和男性一樣的力量訓練，也很難建立強壯發達的肌肉。

2.跑步是一種耐力運動，耐力運動不能訓練大塊肌肉。 例如，在最喜歡的跑步（尤其是長跑）或騎自行車時，慢肌纖維會慢慢增加，但肌肉擴張的主要力量快肌纖維不會明顯增加，甚至萎縮。

3.有些人認為跑步會讓腿部變粗，但實際上，對於大多數腿部粗壯的女性來說，多半是脂肪堆積造成的，即使你屬於肌肉和脂肪的混合性質，正確的跑步訓練也有減脂和改善小腿線的效果。

4、有些人之所以有腿越來越粗的錯覺，是因為腿上很多的脂肪還沒有流失，在拉緊腿的時候，看到的是慢跑訓練的慢肌肉。 要知道，肌肉是大家共有的（缺肌肉就站不起來，身體會很醜），但是體型上的差異，不管是誰，用力的時候肌肉都會更加發達和明顯。 而且經常慢跑運動不利於肌肉發育。

正確的跑步是瘦腿。

需要熱身運動。

人們認為，運動前，尤其是跑步前，沒有必要普及熱身運動的原因，腿部的伸展尤為重要。 只有當熱身充分，伸展到位時，小腿才能處於最佳狀態。

安全有效的肌肉伸展運動可以有效降低受傷風險，提高肌肉柔韌性。 熱身應佔運動總時間的 10% 至 20%。 例如，對於1小時的有氧運動，熱身時間應在6-12分鐘的範圍內。

在熱身運動中，心率可以達到最大運動心率的60%或70%。

跑步最重要的技巧。 很多人在跑步時會用前腳掌著地，不費吹灰之力就很容易跑起來，前腳掌會著地後踢、折、送臀部、擺腿。 重心向前移動，撿起地面並再次著陸，迴圈重複。

但它不適合小腿粗的人。 避免小腿變厚的正確方法是腳後跟著地，腳掌接觸地面慢跑。 因為腳後跟在著地時會剎車，所以會降低跑步速度，用力自然會燃燒脂肪。

小腿伸展以塑造腿部。

人站直，一條腿盡可能向後退，鞋底貼在地上，身後的腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。 盡可能地將手臂向後拉。 保持 8-12 秒，然後換腿再做一次。

人站直，一條腿向前伸直，後腿彎曲，身體微向前伸，雙臂在前繃緊。 保持 8-12 秒，然後換腿再做一次。

該人站直，單腿站立，用手抓住鞋子，盡可能靠近臀部。 保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的腿略微彎曲，如果難以保持平衡，請抓住牆壁或椅子。 保持 8-12 秒，然後換腿再做一次。

有氧運動可以燃燒脂肪。

真正燃燒脂肪的時間是在連續運動 30 分鐘後開始的，所以你需要跑步半小時以上。

除了採取正確的跑步姿勢外，避免小腿變厚的最好方法是進行低強度、有節奏、持久的有氧慢跑，消耗體內的糖分和脂肪。 不要錯誤地認為運動強度越大，效果越好，只關注每次運動燃燒的卡路里是錯誤的。

慢跑速度不宜過快，心率應控制在有氧運動的心率範圍內，不宜太慢，否則不會奏效。 一般來說，慢跑控制在6-8公里時是很合適的，一旦強度增加和加速，消耗的熱量確實會增加，但會給小腿和膝蓋造成太大的負擔，肌肉會加速生長。

就看你堅持多久了，有的人跑不了乙個月，那腿就粗了，堅持下去就是細腿了。

這些運動對健身有好處，而且確實會瘦瘦胖胖。

對於胖子來說，跳躍會讓你減肥，跳繩對你的健康有好處！

是的，而且效率很高。

這個和波比跳差不多，減脂效果很好。