為什麼我做平板支撐時身體會顫抖得這麼厲害？

做平板支撐時身體發抖是正常的。 因為肌肉的力量沒有達到相應的力量，超出了區域性肌肉的範圍，所以會出現顫抖的現象。

這是過度勞累的條件。 患者可以適當降低運動強度，待身體適應後逐漸加強，可以緩解做平板支撐後身體顫抖的症狀。 同時，注意補充豐富的蛋白質，以加強身體的營養。

做平板支撐時身體顫抖的主要原因如下：

首先，平板支撐是一項高強度的體育鍛煉，平板支撐會引起肌肉緊張和痙攣，會形成身體顫抖的原因，這是正常的生理現象，不要太擔心。

其次，也有可能有些人缺乏體育鍛煉，較劇烈的體育鍛煉會產生身體顫抖。 這種症狀可以通過加強體力活動來緩解。

平板支撐是一項很棒的核心力量運動。 很多人堅持不了多久就會顫抖，原因很簡單，因為肌肉的力量和耐力不夠。 顫抖表明你已經接近耐力的極限，這是正常的，你不需要太擔心。

肌肉在運動時會緊繃充血，血液會在肌肉的纖維之間流動，使肌肉感覺像是在擴張，同時也在完成氧化和新陳代謝的過程。 如果肌肉力量不夠強壯，也就是在做平板支撐運動時，如果力量超過可以承載的能力，血液就無法很好地完成肌肉中的氧化和代謝過程，會出現震顫和顫抖。 這種情況更容易發生，尤其是在你疲倦的時候，所以你應該在運動前熱身，讓你的身體適應，否則你的身體將難以承受突然的運動量。

你好，做平板支撐時，身體會抖動很多，當然是因為你缺乏耐力。 當你開始做的時候，肯定不會有問題，但是時間長了，你的手臂力量已經無法支撐你的身體了，這個時候，你的身體就會顫抖。 謝謝。

做平板支撐的時候，身體會顫抖很多，因為手臂的支撐不經常鍛鍊，身體的極限是不能忍受的，所以會出現這種情況，經常鍛鍊會更好。

做平板支撐，發抖，這是正常現象，不要太擔心，肌肉會因為運動而緊張充血，這時血液裡充斥著肌肉纖維，讓肌肉有擴張的感覺，也有氧化的感覺，但有些人的肌肉力量不是很強，肌肉纖維還沒有達到那個強度， 但是木板的強度可以超出可以保留的範圍。因此，血液將無法在肌肉組織中完成氧化和代謝，並且不能很好地擴大肌肉纖維中的迴圈，因此，提供的肌肉空間仍然不夠，即無法發育，因此會不由自主地顫抖，而這種顫抖也是由於過度勞累而反映出來的。

平板支撐是經典的動作，對練核有好處，每天訓練一分鐘可以幫助收緊腰部和腹部，還可以加快速度**。

但是有很多人堅持不到十秒，整個身體都會抖得很厲害，其實正常情況下，沒有充分的熱身就會有一定程度的抖動，但是如果堅持不到十秒，那真的很尷尬。

這個動作看似簡單，但要做好卻並不容易，生活中經常有人訓練後腹部沒有任何感覺，核心不痠痛，但背痛卻很可怕。

要想解決這兩個問題，就得從動作本身做起。

那麼我們怎樣才能做一次標準平板支撐呢？ 當然，這不是標準的木板，木板有很多變化，這只是乙個比較經典的位置。

保持手臂垂直於地面，下臂靠近地面作為支撐，保持核心緊繃，背部挺直，腳趾接觸地面，雙腳併攏，頭部、肩部、背部、臀部和腿部在一條直線上。

特別是，重要的是不要將肩膀向前移動超過肘部，否則肩膀和背部會痠痛。

為什麼木板會搖晃。

缺乏肌肉力量。

我們的肌肉在運動過程中會變得緊張和充血，當血液充滿肌肉纖維時，會導致它們感到腫脹和氧化。 但是有些人的肌肉並不強壯，肌肉纖維還沒有達到那個水平，但是他們做出的平板支撐力量超出了他們的承受能力。 結果，血液將無法很好地完成肌肉組織中的氧化代謝並擴大肌肉纖維中的迴圈，因為您不會為其提供足夠的肌肉空間，也就是說，它不會得到足夠的發展。

這就是為什麼我忍不住顫抖。

定期運動太少。

平板支撐時腹部肌肉的收縮很有特色，肌肉在相對休息時是拉長的，同時又是等長收縮，所以神經系統的訓練比肌肉圍訓練多。 如果平時練習較少，神經通路不舒服，神經系統需要召喚更多的肌肉纖維參與。 歸根結底，這只是由於運動量不大而導致的肌肉力量不足。

過度的肌肉緊張。

用平板支撐顫抖也可能是由於過度的肌肉緊張或肌肉勞累達到當前力量的極限而引起的。 有些人太緊張而無法做平板支撐，手臂用力過猛。

木板搖晃正常嗎。

一般來說，這是正常的。 一般來說，做平板支撐時身體顫抖是由於肌肉力量不足和肌肉過度緊張造成的，大多數人都會有這種情況，這是乙個比較正常的現象，不要太擔心，停止運動後會恢復。

如果你做木板搖晃怎麼辦。

1、做好熱身運動在做安全支撐前，先做5-10分鐘的熱身，如慢跑、原地跑跳、快走、伸展運動等，可以緩解後板肌肉的緊張。 2.因缺乏運動而引起的顫抖，只要你堅持多練習即可。 也有抖動也可以保持，但建議保持10秒-20秒，然後不要繼續，以免補償動作。

3.如果由於肌肉過度緊張導致身體顫抖，建議使用膝蓋著地的低選項。 經過一段時間的其他腹部和核心訓練後，核心力量得到加強，然後選擇高難度的、長期的動作。 同時，建議將平板支撐訓練與其他仰臥起坐相結合，並提前10-15分鐘進行有氧訓練熱身。

提前做一些熱身運動可以幫助緩解以後做平板支撐的肌肉緊張。 4.做平板支撐抖動引起的肌肉不足，要看哪個部位的抖動力大，即那個部位的力量較弱，如果腰腹較多，則核心力量不足。

做平板支撐需要良好的體力和耐力，如果身體顫抖嚴重，就沒有足夠的體力和耐力來保持平衡狀態。

因此，您必須多運動以提高體力和耐力，以便能夠持續更長時間。

木板為什麼會搖晃？

1.缺乏肌肉力量。

我們的肌肉會通過運動表現出緊張和充血。 這時，血液中會充滿肌肉纖維，這會讓他們感到腫脹和氧化。 但有些人沒有很強的肌肉力量，肌肉纖維。

雖然沒有那麼多，但木板的力量超出了我的承受能力。

這很正常，別擔心，只是以後不要過度。 此外，當你的肌肉變得更強壯時，最好做平板支撐。 它通常是下背部、腹部、下背部或大腿的顫抖。

這取決於哪個部分抖動嚴重，即該部分的強度較弱。 如果腰腹較多，則為核心力量不足。 最終，它會隨著劇烈運動而改善。

這也是為什麼在增加腹部運動和加強腹部鍛鍊後，做平板支撐更容易、時間更長的原因。

2.通常運動量太少

平板支撐時的腹肌。

收縮非常有特點。 當肌肉相對靜止時，它們被拉長，同時它們以相等的長度收縮。 所以神經系統。

比肌肉周長更訓練。 如果你練習不多，神經通路不舒服，神經系統會召喚更多的肌肉纖維參與，如果你不呼叫它，它肯定會顫抖。 歸根結底，只是運動量不足導致肌肉力量不足。

3.過度的肌肉緊張。

在木板上搖晃也可能是由於過度的肌肉緊張或肌肉勞累到當前個人力量的極限引起的。 有些人太緊張了，不敢做平板支撐，也太用力伸展手臂。

此時，建議使用雙膝著地的低選擇。 經過一段時間的腹腔和核心訓練，核心力量得到加強，然後選擇高難度和持久的動作。

當你在平板支撐時顫抖時，你還能堅持下去嗎？

顫抖主要是由於肌肉耐力不足和疲勞引起的。 只要腰部和腹部不疼，就可以繼續堅持一段時間，直到你真的堅持不住了，然後休息。 隨著運動強度的增加，身體震顫的現象會消失，所以這是正常的，你不需要太擔心。

平板支撐的時候，會因為肌肉的耐力不夠而顫抖，或者因為疲勞，在顫抖的時候不要繼續堅持，不要過度訓練，以免傷到身體。

木板的顫抖主要是由於缺乏肌肉耐力和疲勞引起的。 由於腰椎不穩定或腰痛而頻繁小關節鎖定的患者，也可以堅持平板支撐，但不需要過度訓練。

主要是因為肌肉耐力不足所以出現顫抖的現象，在顫抖的時候要繼續堅持，這樣才能提高肌肉的力量。