什麼是只傳播給男性而不傳播給女性的肌肉萎縮的奇怪疾病？

因為這個基因只存在於Y基因中，所以只能傳給男孩，不能傳給女孩，是一種遺傳病。

這可能是基因上的一些缺陷，所以你可以看到上面是否有已婚的人。

什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 該怎麼辦？ 許多人想知道為什麼他們在運動的第一天後醒來時肌肉痠痛，是什麼原因造成的？

賽埔健身教練培訓基地在這裡為您解釋為什麼運動後肌肉痠痛。 一般來說，運動後的這種肌肉痠痛是由於在訓練過程中產生了大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛。 但是，這種運動產生的乳酸是正常現象，只會給人一種痠痛的感覺。

一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約5天內自動消失。 如果繼續運動，它將在 2 到 3 天內消除。

那麼，如果你在健身鍛鍊後出現肌肉痠痛，你應該怎麼做呢？ 有什麼解決辦法嗎？ 在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受痠痛，另一種是消除和緩解痠痛。

享受鍛鍊後肌肉痠痛的一件事，很簡單。 就是讓體內產生的乳酸自動消失，運動後可以直接休息，5天左右就會自動消失。

運動後一般有兩種方法可以消除和緩解肌肉痠痛。

第一種方法：肌肉痠痛後進行有氧運動。 長期進行有氧運動有利於體內產生的乳酸的自動分解和能量的產生，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法：肌肉痠痛後有效伸展。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。

這種型別的肌肉伸展需要從業者了解如何將肌肉伸展到全身。

了解是什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 希望賽埔健身教練訓練基地的問題的答案能讓您滿意，也希望大家在鍛鍊時能找到一些專業的健身人士給大家一些專業的指導，防止因健身習慣不當而造成無法彌補的傷害。 希望健身能給大家帶來健康和快樂！

原因：乳酸是導致急性肌肉痠痛的乙個因素。 當乙個人進行劇烈運動時，肌糖原的分解加速，耗氧量增加，肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖原可以通過丙酮酸轉化為乳酸，並在肌肉中積累。

積聚乳酸的肌肉收縮，擠壓血管，導致血流不暢和肌肉痠痛感。

但乳酸一般在停止運動後一兩個小時內就完全排出體外，因此急性肌肉痠痛不會持續太久，遲發性肌肉痠痛的原因是肌纖維損傷，一般在運動後24小時和72小時達到峰值。 劇烈的痠痛可能意味著動作做錯了，你訓練過度了，你的訓練水平在某種程度上下降了，或者你的肌肉收縮了很多。

迄今為止，肌肉疼痛最科學的答案。

就你而言，你可以嘗試一組我一直在使用的練習，而且總是可能的。

讓我先告訴你飲食，當你剛開始的時候，這基本上比鍛鍊更重要，尤其是在鍛鍊肌肉方面。

一日三餐加兩餐。

早餐碳水化合物：全麥麵包、燕麥片、玉公尺、包子、紅薯、紫薯 選擇2至3種食用。

蛋白質：雞蛋（必須煮熟）牛奶、酸奶、豆漿、蛋白粉等。 建議選擇乙個或兩個雞蛋+牛奶。

堅果是必須的：核桃、杏仁、腰果、花生和一點點就足夠了。

午餐和晚餐。

碳水化合物：最好是公尺飯、饅頭面或全麥三明治。

蛋白質：魚、牛肉、雞胸肉、蝦，選擇1-2種維生素，西蘭花、胡蘿蔔、蔬菜等，我就不用多說了。

之後，您需要在早餐和午餐之間以及午餐和晚餐之間新增另一種零食：例如，蛋白質棒或全麥麵包配香蕉片+花生醬就可以了，還有其他卡路里您可以自己做

如果你是新手，你需要先啟用你的肌肉，這可能很難，反正我快死了。

您需要選擇乙個只能做 8 組 12 到 16 組的重量

經過大量的訓練，當你可以做 12 組時，增加重量並做 8 組。

可以選擇啞鈴彎舉、槓鈴窄握彎舉，也可以選擇其他，如果是高年級，可以直接去健身房，或者狀態好的話，去網上購買器材。

訓練後，快速補充身體肌肉所需的蛋白質很重要，例如蛋白質棒、牛奶、即食牛肉和雞胸肉。

如果你已經做了 1 到 2 年，你需要每天鍛鍊，如果你剛剛開始，你需要在那之後休息 24 到 48 小時。

如果你想鍛鍊健美，恕我直言，你沒有以正確的方式訓練。 因為你正在做的訓練都是輕量級的。

高的時候，這個屬只能訓練肌肉的爆發力，不會增加肌肉。 只有做高重量、低次數和小組才能增加肌肉。 最重要的是，它可以幫助您事半功倍！

訓練 30 分鐘後，您可以吃一些富含蛋白質的食物，例如雞蛋和牛肉。 Dianabol 在乙個月內起作用！

至於休息時間，它不是其餘部分的每一部分，因為在訓練過程中你仍然或多或少地影響肌肉的其他部分。 所以我必須每兩天練習一次！ 祝你成功，如果你覺得好，就不要吝嗇！

別聽一樓。 當你開始運動時，你在平時飲食中攝入的蛋白質就足夠了，你不需要吃蛋白粉。 每天早上吃兩個雞蛋（沒有蛋黃）是可以的。

我覺得你鍛鍊得太少了。 青蛙跳腿練習。 要訓練背闊肌，請在頸部後部做引體向上。

胸肌支撐雙槓，記得低頭支撐，如果抬頭練習成肱骨，當然前提是能支撐雙槓，不能做俯臥撐，記得做的時候肩膀應該比手更靠前，不要在一條垂直線上，這樣效果比較明顯， 當你有足夠的力量，或者支撐雙槓時，採用擺動式雙槓法，可以迅速增加胸部肌肉。（對女同性戀者來說很不錯，對吧？ 8 每組 12 個動作，組間休息時間不超過 20 秒。

3組太少，8組好。

好吧，你的計畫太糟糕了，怎麼會有青蛙跳...... 身體分為大肌群、小肌群、大肌群，休息時間是24-48，小肌群是12-24的前提，你必須有權利完全鍛鍊這塊肌肉 另外，你是什麼型別的肌肉 是線性的還是維度的 肌肉狀態是薄的還是厚的皮脂， 你有沒有符合你計畫的具體計畫 如果你運動超過2小時，做大約7個動作 1小時你知道嗎，每次你專注於鍛鍊一塊肌肉 另外，無論你做什麼動作，前臂的腿都是力量點，所以前臂， 腿，累了，什麼也做不了，所以應該合理使用，希望你能考慮一下。

抄斷是以鍛造為基礎的。

細化的部分是大肌肉群和小肌肉群是確定的。

小肌肉群是志指：

1. 手臂（DAO 前臂肌肉、二頭肌、肱三頭肌、三角肌） 2.腹部肌肉（腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌）。

這兩個部位的肌肉都很小，今天鍛鍊後，需要休息24-48小時才能繼續鍛鍊。

主要肌肉群是指：

1.胸肌（整個胸部）。

2. 背部肌肉（斜方肌、小圓肌、脊柱下肌、大圓肌、背闊肌、豎脊肌） 3.腿部（股二頭肌、腓腸肌、比目魚肌、股直肌） 這三塊肌肉位於大面積，今天運動後，需要休息48-72小時以上才能繼續運動。

1. 執行 BAI

每天跑2000-5000公尺可以大大提高身體的心肺功能耐受性。 同時，可以做全身肌肉群，這是快速訓練健美肌肉的基礎。

2.立定跳遠。

立定跳遠日分為上午、中午和傍晚3組。 每組做25-50件是訓練腿部肌肉和拉長全身肌肉的最快方法。

3.俯臥撐。

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友，每次做的時候，都要盡量挺直身體。 特別是腿部和腰部不宜彎曲，每天至少做1組20-50件。 這是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰臥起坐。

仰臥起坐是鍛鍊腹肌且不占用空間的常用方法之一。 也非常適合在家做，建議一次做30個以上的仰臥起坐。

5.啞鈴。 想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以嘗試啞鈴，啞鈴由手臂抬起。 加強區域性肌肉，一次至少 50 個。 為了有效加強肌肉的形狀。

6.游泳。 如果你會游泳，不妨嘗試每天在室內游泳池遊幾圈。 游泳比跑步鍛鍊肌肉更有效、更快，肌肉會更纖細、更漂亮。

1.性質不同：精細運動技能是由小肌肉群組成的自主運動組成的運動技能。 粗大運動技能：由大肌肉群組成的自主運動組成的運動技能。

2、技能方法不同：刺繡、編織、書寫、打字等小肌肉群。 大肌肉群，如網球、跑步、游泳、舉重和其他運動技能。

3.不同的特性：小肌群是基於運動分析儀對小肌群的小動覺資訊進行分析，產生對運動效應器小動作的調節和控制。 大肌肉群通常伴有強烈的巨集觀運動收縮、全身運動神經活動和肌肉活動的能量消耗。

體質好可以天天練，體質不好，練3天、4天可能就做不好，這就說明這種事情要看人了。 否則，人們喜歡如何聘請私人教練？ 人們大約有 3 個大肌肉群：

胸大肌、背闊肌、股四頭肌和小肌肉群遍布全身。

不管你做什麼動作，小肌群都是要參與的，小肌群力量不足會嚴重影響大肌群的訓練效果，所以我們一般都是先把大肌群訓練起來再連線小肌群，我們這個健身房訓練有素的兄弟們的小肌群，每週練習5-6次。

肌肉鍛鍊通常以金字塔形式進行。 或倒金字塔訓練。

你說的是大肌肉群和小肌肉群。

但恢復時間取決於你的運動量。 如果你剛剛開始，你應該休息很長時間來恢復。 只有兩天左右。 如果你已經練習了一段時間，只要你有足夠的睡眠和食物補充劑，你就可以每天練習。

這並不意味著你必須做四組。 級別越多越好。 這只取決於你的個人體質。

每個級別之間的間隔不應超過一分鐘。 始終保持肌肉緊張。 運動前，需要熱身，讓身體適應。

完成後，執行簡單的救濟操作。 第一組適用於在十五次衝程內用盡的重量。 在接下來的幾個級別中，你不能減肥。

如果你之前熱身得很好，第二組和第三組會比第一組做得更多。 然後是減少。

這完全是胡說八道，人不一樣，體質好，天天練，體質不好，練三四天也未必能做好，也就是說，這種事情要看人。 否則，人們喜歡如何聘請私人教練？ 人們大約有 3 個大肌肉群：

胸大肌、背闊肌、股四頭肌和小肌肉群遍布全身。

不管你做什麼動作，小肌群都是要參與的，小肌群力量不足會嚴重影響大肌群的訓練效果，所以我們一般都是先把大肌群訓練起來再連線小肌群，我們這個健身房訓練有素的兄弟們的小肌群，每週練習5-6次。

肌肉鍛鍊通常以金字塔形式進行。 或倒金字塔訓練。