乙個14歲的孩子可以鍛鍊的程式！ 14歲的鍛鍊計畫

首先，運動對身體有好處！ 不管什麼時候運動，只要堅持，就能運動！

人們喜歡在早上運動，因為他們覺得早上空氣清新，人少，是一天的開始，運動後感覺很舒服。 如果其他時間出來，汙染很多，空氣基本感覺都不再清新乾淨了，所以很多人喜歡早上運動。

關於毅力，不管是晨練還是其他什麼，都只能靠自己的毅力。 如果早上起不來，那是因為你的生物鐘晚了，如果堅持久了，你的生物鐘可以調整到早上，就不會覺得累了。 如果實在不行，建議晚上吃完飯後就開始鍛鍊，或者有時間下午3點出來鍛鍊......

冬天如果早上運動，一定要注意保暖。 汗水要及時擦乾，小心感冒。 鍛鍊後補充水分。

有條件地，練習游泳。 沒有條件，打籃球。

我也14歲了，身高178cm，體重50kg，在北方長大。

1.我每天做100個仰臥起坐。 （確切地說是300，做完後，分別向左和向右轉一次，鍛鍊腹部兩側的肌肉）。

2.100個啞鈴，10---20個為一組，做完一組後休息1分鐘，然後繼續做。 有氧運動！

如果你家裡沒有啞鈴，那麼每天做 80 個俯臥撐。 我不是要你一口氣做 80 個。 相反，早上是 40 點，晚上 40 點。 每次服用一組10---20，做完一組後休息1分鐘，注意呼吸）。

3.周一、週三划船4000公尺。 （我處於特殊情況，我在校隊，所以我有這個活動）。

4.節假日期間，每天跑5---10公里，1000---2000，然後步行100---500公尺再跑。 （長跑只在假期有時間，平時忙於學習）有時候會約幾個哥們一起跑步。

5.馬，我不這樣做。 每天1---5分鐘就足夠了！

6.讓家長自己報乙個武術班，至於怎麼練，武術教練會告訴你的

游泳也可以，游泳是一項全身運動。 我游泳不是很好，我只能做簡單的蛙泳。

14歲不帶重物運動，會對骨骼有一定的影響，並增加一些戶外滑雪運動，如跑步、球類、單雙槓等。