14歲兒童如何適度運動和飲食

身高是否理想取決於幾個因素，首先是佔 70 的遺傳因素，此外還取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。

正確飲食，充足睡眠，適當運動。

如果你想增加體重，你應該多吃蛋白質，特別是如果它含有"氨基酸"麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。

相反，應盡量避免白公尺、糯公尺、甜點等食物。 少吃可樂和果汁也不錯，因為它含有大量的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。 此外，鹽也是增高的敵人，要養成少吃鹽的習慣。

簡單地說，增加食慾、促進睡眠和對骨骼施加一定縱向壓力的運動都有利於長高。 具體來說，有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球和排球。

幫助您長高的運動。

選擇您最喜歡的運動：排球、籃球、芭蕾舞、伸展體操、跳繩、慢跑。

同時，應控制精製糕點、甜點、含糖飲料等精製糖的攝入。

選擇低脂肪、優質的蛋白質，如牛肉、魚和豆製品。

為了加強補鈣，應適當食用蛋黃、蝦皮、牡蠣和芝麻醬。

現在很多學生不喜歡吃早餐，上課時注意力不集中，伴有頭暈和心悸。 早上上體育課時感到疲勞和無精打采。 事實上，早餐是最重要的。 一定要吃得好，質量上乘。

運動：有氧運動、游泳、慢跑、快走、滑冰、騎自行車、球類運動等有氧運動，通過大肌肉群參與有節奏的重複運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌。

長高最有效的鍛鍊是單槓、彈跳、游泳、吊環、打籃球和引體向上。

多喝牛奶，比如長福牛奶，這很不錯：小時候我經常把牛奶放在飲料上，一般喝他的鮮奶，一定要低溫儲存，什麼叫巴氏殺菌奶，因為巴氏殺菌奶在乳製品的含菌量達到人體可接受的水平的前提下，最大限度地保證了牛奶的營養成分。 這種牛奶的保質期很短，通常只有幾天，必須在低溫下儲存。

如果你說的是他的盒裝牛奶，那是一種保質期可以幾個月，不需要低溫儲存的牛奶（UHT牛奶），我不建議你喝。

建議你喝巴氏殺菌奶，不管是什麼牌子，都比超高溫滅菌奶好！ 更容易吸收。

鍛鍊三角肌斜方肌和背闊肌，以保持良好的體型。

打籃球有利於團隊精神的培養，同時保持體能。

合理飲食。 生活的規律性。

多做有氧運動，比如游泳、跳高、跑步......

多吃富含維生素D的食物。

我也14歲了！ o(∩_o~

補充更多的蛋白質。

肌肉生長與蛋白質密不可分，因此非常注重蛋白質的補充。 一般可以吃乳清蛋白粉，雞肉、牛肉、雞蛋，反正蛋白含量高的，雞蛋，一次吃四到五個，但建議一次只吃乙個蛋黃，蛋黃這個東西，吃多了，會對身體有害。

這裡是吃香蕉的問題，吃香蕉主要是因為它們含有鉀，鉀是肌肉不可缺少的元素，但是不建議提前一分鐘吃，一般是吃前半小時或後半小時吃，吃完後血液都流到胃裡，然後馬上練習， 它會對消化產生影響。

最好在乙個動作中練習肩寬。 啞鈴側舉。 站著和坐著！

將雙手向兩側抬起，直到它們與地面平行，然後慢慢放下。 啞鈴不能代替其他重量。 如果你不能舉起它，你必須繼續舉起它。

如果你能舉起更多，你就不需要練習。 你越舉不動它，就越表明這是最好的方法。 每天多做幾組，讓自己在小組中筋疲力盡，每天做三到四組。

腿部訓練就是騎一輛自選的車，而且要快。 最好上坡。 每天騎一次。

下腹部仍然練習仰臥起坐。 將雙腿放在椅子上，並保持它們與地面成 90 度角平行。 這樣，你可以做下腹部的仰臥起坐。 或者三到四組，每組都筋疲力盡。

我們三餐的正常能量比提前達到：中：晚=3：

4：3，你的身體在成長，你需要加強你的運動，所以你必須遵循這個補充能量的標準，在營養方面，除了我們平時的糖主食外，我們一定要比普通人攝入更多的蛋白質。 雖然脂肪也是能量最好的，一般人並不主張多攝入，但是當青少年長大後，他們可以適當地攝入一定量的脂肪！