如何訓練快速提高絕對速度200公尺

200公尺跑主要是根據你的速度和耐力，耐力訓練不需要專門訓練，主要訓練的是絕對速度和速度耐力。 提高速度就是提高腿部力量，跑一些上坡、跳步、深蹲槓鈴等,..多跑30公尺、60公尺、100公尺，訓練量不一定要太大，你要的就是訓練強度。

速度耐力訓練就是多跑300公尺、400公尺等，沒有必要把時間和精力花在更長的距離訓練上。 請記住在高強度鍛鍊之前做好準備。 祝你好運。

首先要了解200公尺的特點，它不像100公尺，它是一種有氧呼吸比賽，所以需要同時提高速度和耐力，最好的鍛鍊方法是變速跑，先以80-85%的速度跑100公尺以上，然後慢跑一會兒， 然後加速，這樣迴圈就很好了。

至於提高小腿力量，你可以用小腿抬高來練習。 肩上扛著一定重量的槓鈴，站直，踮起腳尖，迴圈，根據自己的能力選擇重量，注意不要拉傷。

找教練... 系統培訓、。。強化它。

最主要的是看看你自己。 你辛苦了。 效果很好。

運動這個東西。 我看得出來，我並不懶惰。

憤怒沒有努力...... 因為我也是一名體育專業的學生。 特殊 400

系統培訓。 當然，最好早晚練習，並有計畫。 你可以和體育老師一起練習！ 不要自己練習，可能會適得其反！

進行變速跑，即：80公尺加速+30公尺慢跑+80公尺加速+30公尺慢跑。

腿部力量，跑一些上坡，跳步和深蹲槓鈴。

哼：天賦不需要太多解釋。

跑步，其實有2分，心理生理素質強，單單生理素質。 心理素質很差，到了考試，比賽連平時8%的實力都用不上。 因此，要真正強大，必須具備兩種強大的品質。

我會把訓練計畫發給你看看，有些人經過一周的訓練就能看到效果了。 希望你也是。

熱身，先跑三圈，拉韌帶。 原地抬腿 50 到 60 次，大步跳 50 公尺，兩次。 用高抬腿跑 30 公尺，衝刺 50 公尺，做 3 到 5 組。

在 3 次 100 公尺跑、2 次 800 公尺跑和 1500 公尺跑中休息 3 分鐘。 最後兩次150公尺的跑步。

仰臥起坐，每週至少3次。 一次做 5 到 6 組，每組 20 到 25 組。 每週至少做俯臥撐 5 次。 一次做 5 到 6 組，每組 20 到 30 組。

一次跳繩 150 到 300 次，或者您可以利用時間原地跳三分鐘。 跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力，增加身體的協調性。

青蛙每週至少跳兩次，每次3組30至50公尺 練習轉彎技術和踮起腳尖跑步。

用很大的力氣，每週按一次槓鈴做深蹲，半蹲。

長跑也有精神力量去工作！

1.最好能借用釘鞋進行日常訓練。 釘鞋有很強的抓地力，前腳掌接觸地面，這兩者都是加快跑步速度的技巧。

2.和100公尺一樣，200公尺的開始也很重要。 為了提高對命令的反應靈敏度，全神貫注，一旦聽到訊號，身體就會反射性地向前衝。

儀表是彎道和直線，在跑彎的時候，我們都知道在跑道上越有優勢，因為轉彎幅度小，不會因為離心力而跑出更不公的路面。 如果你在外角跑，你應該盡量將身體向內傾斜，沿著弧線的外切線跑，不要過馬路。

4、比起小步的快頻，我還是更喜歡大步的中高頻，感覺體力不會很快消耗掉，同時跑的距離會更長，離終點更近了。 因此，在跑步時，應盡可能增加擺臂和步幅的幅度。

5、直道後半段是最後的衝刺階段，也就是衝刺階段，所以衝過終點線後一定要放開勇氣，放慢速度。

200公尺技術很重要，分為彎道和知道，彎道主要關注的是向心力的問題。 你的速度越快，離心力就越大，這需要你提供向心力和離心力來抵消這兩種力。 技術要點：

身體的縱軸向內傾斜（記住，不是上半身向內傾斜），左腳掌外側在地面上，左膝略微向外;右腳內側著地，右膝略微內側。 擺臂，內臂小擺動，外臂大擺動。 當你要離開彎道時增加你的節奏以獲得最大速度（有些人喜歡在直道上加速，在直道上還剩80公尺時再次加速似乎有點晚了），跑直道，不想節省你的體力（200後的速度取決於你的能力， 如果你不會跑，我建議你用 400 公尺來練習你的 200 背）。