運動時間長了，小腿已經長成了肌肉疙瘩，怎麼拉開呢？

長時間運動後可能會出現肌肉拉傷，所以這個時候，你應該及時張開雙腿，多注意休息。 通常，你可以用按摩手法多按摩肌肉腫塊，它會被小心翼翼地恢復。 運動時也要注意運動量，否則容易使肌肉和腿部抽筋或收緊，導致出現粉刺，這時要減少自己平時的運動量，要適當運動才能保護身體。

如果你不擔心，最好的方法是去醫院檢查一下，看看你的腿上是否有任何腫瘤或腫脹。 如果醫生建議你多休息，那就證明你在運動時沒有注意活動量，突然緊張，在這種情況下，你可以輕輕揉搓，用熱敷或冷敷慢慢恢復。 醫院的體檢範圍很廣，可以幫助你緩解很多不舒服的症狀，每次去鍛鍊的時候，也應該看看自己能按照醫生的建議做些什麼。

想要擁有健康的身體是沒有問題的，但是也要合理使用，否則會生病，最好不要運動。 按時去醫院做體檢是很有必要的，這樣才能養成良好的習慣。 <>

如果要防止這種情況的發生，應該在運動前適當地開啟腿部伸展和伸展活動，這樣才能有效地控制跑步的階段而不會受傷。 不要以為每次運動都坐下，如果不按摩，腿部的血液迴圈就會不足，肌肉容易積聚腫塊。 跑步實際上可以塑造你的腿，主要取決於你用什麼樣的方法來鍛鍊。

你應該買一雙好的跑步鞋，否則你很容易扭傷和抽筋。 只有做好有效的預防，才能做好運動，必須把好每次運動時間的最佳階段，才能保證自己擁有健康的身體。 <>

小腿應放在高處，然後進行適當的按摩，或者可以用熱毛巾加熱敷布，這樣才能有效促進血液迴圈，在以後的運動中，要注意訓練強度，做完運動後，盡量做一些伸展運動。

多注意休息，多吃富含蛋白質的食物，運動後踢放鬆，輕輕按摩小腿，運動前一定要做熱身運動，多吃新鮮蔬菜水果。

每次運動前一定要做相應的伸展運動，運動結束後一定要按壓腿部肌肉，做相應的伸展運動，可以採用劈腿或抬腿的方式，每天晚上睡覺前用手推拉腿線。

一般的拉伸方法：

1.伸展小腿肌肉。

將雙手靠在牆上，伸展手臂，一條腿向前彎曲，一條腿向後伸直，腳後跟保持穩定，腳趾朝向牆壁的方向，感覺後腿的小腿肌肉伸展 15 到 30 秒。

2.伸展大腿前部的股四頭肌。

站直，右腿向後抬起並用右手抓住它，感覺股四頭肌伸展，腳後跟靠近臀部，並在拉伸過程中保持雙腿和膝蓋盡可能靠近 15 到 30 秒。

瘦腿真的不是一件容易的事，兩周的運動都不能立竿見影的效果，伸展腿部瘦身運動，如果沒有負重，就不會產生肌肉，你可以放心，運動，但有可能你會有一些不合適的地方。

伸展運動一般是在熱身後做，或者做完放鬆後做，如果不熱身，很容易造成肌肉和韌帶損傷，整個小腿都會有痠痛感，給你一種肌肉緊繃的感覺。 另外，過去運動很少，突然的劇烈伸展運動也會讓你的小腿不舒服，有吃硬的感覺，在這種情況下，輔助做好工作，按摩、熱敷、泡腳等放鬆，可以讓緊張的小腿舒服，拉伸的效果會是事半功倍的效果。 選擇乙個好的方法，來吧，堅持下去！