仰臥起坐不能瘦嗎？ 原來有這6個誤區

1：你沒有在深層肌肉上下功夫。

說到減肚，大家往往只關注仰臥起坐的動作，但這個運動雖然到了肌肉群，卻沒有鍛造到深層肌群的鏈條，也不會燃燒脂肪，所以當然，游泳圈還是縈繞著你。

2：你只專注於燃燒脂肪。

其實運動不應該只是其中的一部分，燃燒脂肪和鍛鍊肌肉群是很重要的，肌肉訓練會讓身體看起來更好更漂亮，雖然不一定是體重會變輕，但外表的變化會讓你很驚豔！

3：運動錯落有致。

您是否曾經因為過度鍛鍊腹部而感到腰部疼痛？ 如果是這樣，你鍛鍊錯了肌肉群！ 腹部真正的核心肌肉應該在前面，如果實在把握不了肌肉的位置，那就用簡單的棍子姿勢收緊腹部吧！

4：錯誤的姿勢會讓你的泳環更困擾你。

雖然你很認真地鍛鍊，但如果你平時走路和坐姿不對，也會讓游泳圈離不開你，正確的姿勢會讓身體更漂亮！

5：你忽略了短跑運動。

其實短跑可以在短時間內加速脂肪的燃燒，促進你的新陳代謝，當你出汗的時候，你也可以消除水腫！

6：忽視全身肌肉的訓練。

其實沒有一種運動只能瘦乙個部位，所以全身肌肉群的訓練會比單純部位的訓練更重要，而且在增加全身肌肉量後，也會更有助於燃燒脂肪

建議：仰臥起坐+有氧運動。

雖然仰臥起坐方便，可以達到很好的目的，但如果在練習仰臥起坐的同時進行一些有氧運動，效果會更好。

**原理：仰臥起坐的主要功能是增強腹部肌肉的力量，增強腹部肌肉的彈性，保護背部和改善姿勢，配合有氧運動可以燃燒熱量，減少脂肪。

提醒：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期運動的效果可能會增強腹部肌肉，但身體的其他部位，如大腿和臀部，運動量較少。 只有將仰臥起坐和有氧運動有效結合，才能真正達到身體的完美效果。

預防 措施。 有些人天生就不適合做仰臥起坐。

在同樣的運動中，有的人做一點點就受傷了，有的人堅持了十幾年還好，我們把這種情況稱為生理差異，造成生理差異的主要原因是遺傳上的差異。 因此，有些人不適合做仰臥起坐，做起來會有腰痠背痛; 有些人一天做幾十個仰臥起坐，堅持十幾年。 如果你不確定自己有什麼樣的體型，最好在剛開始鍛鍊時放輕鬆，逐漸增加量，並學會傾聽身體的反饋。

發音和錯別字會開玩笑。

1.做仰臥起坐對腰部有一定的影響。

做仰臥起坐主要是鍛鍊腹部力量，不能鍛鍊腰部，仰臥起坐姿勢不當甚至會導致腰部受傷。

2.做仰臥起坐時，涉及臀部和腹部肌肉，做時需要弓背，容易導致脊柱損傷，臀部肌肉施加的槓桿力壓迫腰椎間盤。

3、如果腰痛不是很嚴重，可以適當做仰臥起坐，做仰臥起坐時要注意，不要用爆發力，不要向後靠得太靠，要把重點放在腹部肌肉上，以減輕對腰部的力度，避免被螞蟻傷害。

如果背痛嚴重，不要做仰臥起坐，最好保持平坦的姿勢休息。 久坐的人要特別注意腰腹缺乏活尺，導致腰部肌肉緊張，容易引起腰肌拉傷，這樣的人做仰臥起坐，容易引起肌肉拉傷。

4.最好注意做仰臥起坐與有氧運動、平板支撐等有助於肌肉發育的運動，不要單獨做，以免引起腰椎勞損。

做仰臥起坐時不要抬起腰部，這種做法會給腰椎帶來很大的壓力，更容易損傷下背部。

您可以進行伸展運動和平衡運動，例如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。 此外，定期按摩腰部可以緩解腰部肌肉的痙攣和疲勞，並可以促進區域性血液迴圈。

腰部不好的人應減少劇烈的跳躍動作。 因為當腳落地時，腿部需要很大的緩衝力來支撐身體才能站穩，這個過程會直接增加腰部的承重力。 如果腰部不好，很難承受這麼大的力量，而且容易加重腰痛的症狀，或者扭傷腰部。

網球、籃球、羽毛球等運動都是非常跳躍的，所以腰不好的人不應該這樣做。

我被診斷出腰椎間盤突出，醫生建議我不要做繁重的工作和劇烈運動，包括仰臥起坐，並說我患有一種豐富的疾病，因為我只有30歲。

沒有人是完美的。 不管你有多好！ 不是每個人都會喜歡你，有人羨慕你，有人討厭你，有人嫉妒你，有人看不起你。

人生就是這樣，你所做的一切都不能取悅所有人，不要為了取悅別人而失去本性，因為每個人都有原則和自尊！ 別人口中的你，不是真實的你，一樣的眼神，不同的觀點。 同樣的嘴，不同的話。

同樣的心，不同的想法。 同樣的錢，不同的花法。 同樣的人，不同的生活方式！

呼啦圈，我背痛，練習很好。

做仰臥起坐會傷害下背部嗎？ 如何避免？

如果你想在不後退的情況下保持平衡，你應該用大腿伸展膝蓋。 此時，四根股骨會過度收縮。 當你需要不斷收縮大腿前的肌肉時，你的注意力會下降。

您想要訓練的腹部肌肉可以補償。 腹部肌肉的功能是彎曲臀部、腰部和胸部，腹部彎舉是彎曲胸部的動作，與腹部肌肉的功能一致。 因此，腹部捲曲可以鍛鍊我們的腹部肌肉。

雖然腰椎屈曲較少，但更安全。

髂腰肌對於普通人來說不應該太強壯。 強壯和僵硬的肌肉會導致骨盆向前的人類姿勢不良。 應該將骨盆向前傾斜的人有兩種，一種是孕婦，另一種是大肚子的胖子。

這種人的共同特徵是下背部疲勞。 如果你想鍛鍊你的腹肌，你最好做腹部曲線。 做腹部彎舉只是身體的輕微捲曲，腰部不會像坐著時那樣整體離開地面。

腹部會增加背部受傷的風險，強化不良習慣並導致不良姿勢。 反覆摺疊和拉伸脊柱，脊柱由一系列相連的椎間盤組成。 與任何複雜的機器一樣，椎間盤可以使用和撕裂。

高中入學考試所需的座位需要雙手抱住頭。 這讓許多人同樣確信他們的手需要被抓住。 腹肌的正確姿勢應該是將雙手放在耳朵或胸部，然後站起來保護腹部**。

如果你把頭抱得太緊，你的頸椎也會受傷。 最快的方法是纏繞你的腹部，這意味著你的下背部沒有離開地面。 不要用手把頭放在耳朵裡。

但是這個練習對下腹部不起作用，所以你必須用仰臥抬腿或抬腿來鍛鍊下腹部。 是的，腹肌對下背部有害。 如果你在腹部鍛鍊腹肌，你的下背部也會受到嚴重損害。

如果你想鍛鍊你的腹肌，你可以捲起你的腹部。 現在，它被用來捲曲腹部，以廣泛鍛鍊腹部肌肉。

還行。 仰臥起坐是一種鍛鍊腹部的方法，一般來說，除了吃完飯後，你不能在其他任何時候做。

在做仰臥起坐的過程中，腹部肌肉群會施加更多的力量，長期運動主要是提高腹部的力量，可以使肌肉群更加發達。 是鍛鍊腹部肌肉的有效方法，也是解決腹部脂肪的好方法。

仰臥起坐的主要功能是加強腹部肌肉，提高腹部肌肉的彈性。 它還可以保護背部和改善姿勢，並可與有氧運動一起使用，以消耗能量和減少脂肪。

單純依靠仰臥起坐只能達到區域性健身效果。 因此，仰臥起坐針對的是腹部的肌肉群。 長期運動的效果可能會增強腹部肌肉，但身體的其他部位，大腿和臀部，運動量較少。

仰臥起坐和有氧運動的有效結合，才能真正達到身體的完美**效果。

我個人有很多**經驗，我想給你我的誠意。 首先，如果你想保持健康，不想失去生命，你一定不要使用任何飲食！！ 所謂21天、豆腐、蘋果餐等，都是不真實的，不要相信這種跟風**。

總之，重要的是要記住，所有與**有關的飲食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理能力的東西，它們違背了自然法則。 我覺得有兩種方法可以快速做到：一種是運動，只要堅持合理的運動，總有一天會突然減肥，這就是人們常說的堅持運動的效果，但恰恰相反，三天的釣魚和兩天的晾網，不僅不會瘦， 但也會是**。

二是使用美容**膠囊。

一款**保健品，純正的中藥，效果真的很好，吃了兩個月後，總共減掉了36斤，兩年多的停藥，一直沒有**，希望以上建議對你有幫助，每一天都快樂，健康美麗！