你能幫我制定乙個計畫來訓練我的籃球技能並徵求意見嗎？

左撇子被排除在外 1左手運球一組30-50次 右手運球20-40次，無事可做的時候練習，運球是基礎，沒有捷徑，球感。

2.罰球訓練，一次10次搶斷，你要採取正確的姿勢，不要自己創造，你可以模仿NBA球星，我覺得科比、喬丹、杜蘭特，姿勢都很好。 罰球訓練結束後，進行各點的投籃訓練。

3.運動能力訓練，這是中國籃球的真正需要，短跑，訓練，即全場四分之三的跑動，自己掌握訓練強度，要快，爆發力的訓練部，4、運球能力基本沒問題，運球全場衝刺到籃筐訓練。

6.運球時的練習，包括胯部、背部、偽裝，還有一點點練習。

7、突破上籃彈跳練習，彈跳練習最簡單的青蛙跳，重量跳，我猜你受不了，彈跳不是強迫的，如果你不專業打的話。

8.長大後，需要進行身體對抗訓練，也就是俯臥撐，然後持球在空間裡進行對抗練習。

9.閱讀書籍以學習各種形式的戰術協調和籃球技巧和反應。

每天在兩點籃筐下方的線點投籃十個球。

兩點線上的前 30 個球。

每天在籃球場上運球 5 次。

青蛙跳 30.

然後讓你的體育老師教你如何去籃筐。

在那之後，我每天跑10個籃子。

先練習練習本上的技巧，比如運球、上籃、投籃等。

運球 - 練習左右手運球，然後練習一些花哨的運球和突破。

上籃 - 每天多跑幾次，兩邊一起練習。

射擊——定點射擊，每天在同一點射擊幾十次，找體育老師看看射擊動作是否不標準，從最近的乙個開始練習，然後慢慢練習。

左邊做一些俯臥撐來訓練手臂力量，做一些青蛙跳來練習下板的穩定性。

先練習運球突破 晚上練習控球，再練習投球。

1、先打板，在籃下左右投籃，連續性要強，球不能落地，每組20人要盡量保證全部得分。

2.對著籃板矯正投籃姿勢，在籃板球上選擇乙個點，每次都命中同一點。

3.投籃練習之初不要自扔，找朋友幫你撿起來，接球投籃，每組20個，非專業盡量保持50投籃命中率，投籃距離適中。

4.自投自檢，限時一分鐘，類似籃球測試。

以上是我的一點體會，這個問題我給別人做過，我覺得應該還是有人同意的，希望能幫到你，希望你越來越準確。

耐力、籃板、投籃、上籃、彈跳、跳躍、規則、速度、站位。

彈跳和速度的訓練主要是爆發力訓練，給你幾個訓練專案，至於訓練量，你可以自己調整，但科比的訓練量從來都不是固定的，他就是靠練習，直到再也練不下去。

公尺衝刺，可以在操場上慢跑20公尺，然後衝50公尺2、蛙跳，最好是跳步。

3.俯臥撐和仰臥起坐，如果想練習腰腹力量，做的時候放慢速度，做完乙個動作就停下來; 如果你想練習爆發力，就要快點做，盡可能快地做，並記住腰部和腹部的力量對於保持在空中的能力尤為重要。

平時也有一些意見：在戶外無事可做的時候多跳，一定要盡量長時間停留在空中，玩耍時做一些高難度的動作，伸展訓練，這是很多人忽略的問題。