如何在不增加肌肉的情況下減掉脂肪？ 如何在不增加肌肉的情況下減掉脂肪

減少夜間碳水化合物的攝入量。

力量訓練需要碳水化合物中的糖原來獲取能量。 但是晚上攝入碳水化合物，尤其是晚上8點以後，會增加身體儲存脂肪的機會，因為身體在休息時只消耗少量的糖和糖原，睡覺時身體的新陳代謝能力會降低; 身體會釋放更多的胰島素，而大量的胰島素會增加脂肪儲備。

安排您的有氧運動。

減脂取決於有氧運動，體型取決於力量，所以應該進行有氧運動，但運動過多會影響肌肉生長和新陳代謝，所以建議每週只做三次有氧運動，有氧運動可以安排在早餐前，有一種理論認為空腹有氧脂肪減脂較多， 別說可靠或不可靠，只要你沒有低血糖，寧願相信它。將您的力量訓練保持在 60 分鐘以內，並使用遞減和超級設定來增加肌肉訓練的強度，以燃燒更多的碳水化合物。

多吃纖維。

適量攝入纖維有助於減少脂肪，因為纖維會阻礙碳水化合物的消化和吸收; 減慢糖分子進入血液的速度有助於減少胰島素的釋放。 （高胰島素是細胞儲存脂肪的訊號，減少胰島素釋放量有助於防止體重增加。 )

吃魚。 吃魚既可以增加肌肉，又可以減少體內脂肪，因為魚富含有益脂肪。 在冰凍水域生長的魚類，如鮭魚，提供 omega-3 脂肪酸，使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素敏感，這有助於它們增加肌肉和減少脂肪）。

此外，這種魚促進糖原儲存和氨基酸進入肌肉。 每週吃三次鮭魚也有助於谷氨醯胺的儲存，你會得到大量的 omega-3 脂肪酸.

每天練習兩次。

力量訓練，只要不是過度訓練，就會使身體產生促進肌肉生長和減脂的激素和酶。 每天做兩次可以充分利用這一點，從而防止卡路里轉化為脂肪並儲存起來。

如果你很強壯，提前15-30分鐘起床，做一些徒手迴圈訓練，如果天氣好的話，在戶外慢跑，然後在下班後做一次正式的力量訓練。

迴圈高熱量和低熱量攝入量（熱量迴圈）。

減少卡路里攝入可以幫助減少體內脂肪，但也可以減少肌肉質量。 然而，在連續三天的低熱量飲食，然後在第四天進行高熱量飲食後，可以盡可能避免這種情況。 在這三天裡，你可能會失去一些肌肉，你可以服用一些補充劑（如支鏈氨基酸）來防止肌肉損傷。

這裡有乙個簡單的公式——在低熱量的日子裡攝入你通常攝入的卡路里的 50%，在高熱量的日子裡增加 30% 的熱量攝入量。 例如：從 300 克增加到 150 克，三天後增加到 390 克。

減脂可以通過食物來完成。

1.多吃綠豆芽對**有好處。

綠豆芽可以去除血管中的脂肪，多吃可以有效避免一些疾病，吃這種食物可以清熱、解毒、除濕、利尿等功效。 如果經常吃綠豆芽，可以清胃，有解毒退燒排毒的作用，還可以清潔牙齒。 它還可以防止面板下的脂肪堆積，吃這種食物有很多好處，特別是對促進胃腸道健康。

2.多吃雞肉是有益的。

這種食物含有大量的色氨酸，這是一種人體不合成的物質，是一種人體沒有合成的必需氨基酸，有助於身體協調和改善睡眠、情緒和食慾，這對**非常重要。

延伸資訊：每天應少吃的高脂肪食物：

1.肉類和肉製品：肉類品種繁多，如牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉、魚和蛋。 所有這些肉類都含有大量脂肪，但魚和雞肉相對更健康。

任何豬肉和牛肉產品都含有至少 20-30% 的飽和脂肪（壞脂肪）。

2.牛奶巧克力：巧克力是一種高熱量物質，每100克含有約2200卡路里的熱量。 巧克力中約60%的脂肪是飽和的，一塊巧克力棒含有約8克飽和脂肪。

3.油炸食品：這些食物在烹飪過程中帶來的油脂直接儲存在人體內，導致肥胖。 這些油炸零食含有至少 13-19% 的飽和脂肪。

如果你想減脂而不增肌，那麼你就要做有氧運動有氧運動，他只是說剪紙的效果之一不會增加肌肉。

如果想不長肌肉，可以採用針灸拔罐，也可以選擇吸脂手術來做，如果想通過運動來做，應該在運動前後按摩和放鬆肌肉，這樣可以幫助改善運動後肌肉生長的現象，當然需要持續下去才能達到一定的效果。

如何在不增加肌肉的情況下減掉脂肪？ 每天跑步或游泳是為了減脂，而不是增加肌肉。

劇烈運動後，按摩肌肉，以免肌肉增加。

如果你想在不增加肌肉的情況下減脂，最好的方法是去美容院吸脂，這是最方便快捷的。

如果你想減脂而不增肌，就不要做力量訓練，多做有氧運動，不要服用營養補充劑。

如果想減脂而不增肌，只能運動，運動後再做伸展運動。

如果你想減脂而不增肌，你可以吃它。 有時它是營養或健身的。

原子不會增加肌肉，只是在運動後不補充蛋白質，所以你不會生氣。

少吃，只做有氧運動，絕對會失去肌肉。

這個**藥是什麼概念？，我覺得這個**藥，也很好，很多人都用過吧？

碧生妍燒卡女王，一邊吃肉，一邊躺著瘦，生酮飲食，健康生活。

運動是第一選擇，在這項運動中逐漸養成良好的生活習慣，可以慢慢減肥。 有氧運動包括：跑步、跳繩、游泳、騎自行車等，可靈活安排，增加樂趣。

首先，在時間安排上，要充分保證運動的時長，否則就達不到減脂的目的。 一般在30-40分鐘以上，40-60分鐘為最佳。 因為在這段時間裡，身體可以更好地燃燒體內脂肪，而不僅僅是出汗。

其次，有必要明確，有氧運動和合理的飲食是減脂塑形，尤其是去除脂肪的正確選擇。 如果你不想增加肌肉，你不需要做無氧運動，但當你做純粹的無氧運動時，你不會增加太多肌肉。

最後，能量守恆定律給出了最好的解釋，你攝入的越多，你自然積累的就越多; 攝入量越少，積累的就越少; 而要保持一定的身材，就要正常消費，多消費，這樣才能保證持續**。 確保正常的每日攝入量並選擇富含蛋白質和維生素的食物有助於減少脂肪堆積並提供更高質量的能量。

效果不會一樣。

增肌主要是基於無氧運動結合攝入高蛋白和高能量食物，而減脂主要是基於有氧運動結合高蛋白和低能量食物。

假設你不減脂就增肌，就很難降低體脂率，因為吃多了，就不能自然減肥，也就是會有肌肉，但是會有很多脂肪，會變成厚厚的脂肪粉碎。

在增肌和做無氧運動的同時，減少糖能量攝入也可以減少脂肪，但效果會比較慢，能量消耗不如有氧運動多。

因此，增肌並不一定意味著體脂率會降低，脂肪也不會流失太多。 可以把增肌和減脂結合起來，注意增肌前後的補充營養，然後減脂的時間可以錯開一點，少食多餐也沒問題。

不，是以後減脂後體型會變小。

成功後，我明白了這段時間是先減脂還是增肌，分為3種情況。

飲食建議：為了達到增肌減脂的目的，必須依靠合理的營養保證。 減脂的目標是減少皮下多餘的脂肪，而不是減肥。

為了減掉多餘的脂肪，達到減脂無結塊的目的，就要適當控制飲食中脂肪的攝入，增加乳清蛋白粉的攝入量，並有足夠的碳水化合物，只有足夠的碳水化合物才能提供能量，這樣訓練強度才能保持在較高的水平。 因此，飲食中碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例為40%：45%：

15%是首選。

由於缺乏營養知識，許多健美運動員在減脂期間刻意控制碳水化合物的攝入量，不僅導致脂肪減少，而且肌肉減少。 即使額外注射蛋白質來填補碳水化合物（糖原）的不足也無濟於事，因為過低的碳水化合物會引起代謝紊亂，影響脂肪氧化和蛋白質利用，導致肌肉無力和訓練狀態遲緩。

充足的碳水化合物可減少體內不必要的蛋白質消耗（浪費），防止肌肉質量萎縮，促進脂肪代謝。 一般人每天每公斤體重攝入3-5克碳水化合物，增肌減脂者每公斤體重2-3克，不低於2克。

**生活vlog：減脂期間如何進食？ 如何吃才能增肌減肥？

對於健身新手來說，如何通過健身運動增肌減脂？

首先，重要的是要知道增肌並不難，主要是體內蛋白質的合成和破壞，這需要力量訓練和營養補充。 經常訓練肌肉的人可以提高他們的基礎代謝率，即使坐著，基礎代謝率仍然很高。 人體肌肉含量越高，能量消耗越高，基礎代謝越高。

但從30歲開始，肌肉組織逐漸流失，導致新陳代謝每十年減少5至6磅。 對於中肢被埋葬以降低肌肉流失的速度，有必要進行阻力訓練。 其原理是能量的負平衡，即能量消耗大於能量攝入。

粗略地說，少吃多運動。 通過出售螞蟻可以同時進行增肌和減脂。 在**運動中，通過阻力訓練，可以相對降低體脂率，改善基礎新陳代謝，幫助**。

但是很多人對增肌減脂有很多誤解，所以很多人不知道如何訓練。