我身高172cm，體重不到100磅，你們有什麼有效的健身方法嗎？ 20

像你這樣新陳代謝率高的人，吃得和一群人差不多，但他們就是不發胖。

但有些人喝冷水，養肉，這是乙個新陳代謝率低的人。

對於您的型別，您應該多吃碳水化合物（澱粉類飲料、碳酸飲料等），少吃纖維類食物。 多吃肉（牛肉肌肉優先），多吃蛋清。

盡量避免過多的有氧運動，器械運動要到位，速度要控制好組數。

營養必須跟上 如果你想增加體重，你必須規範你的飲食。

去買點藥來對抗強蛔蟲吃了，你身上的寄生蟲太多了，食物裡的營養都被吸收了。 但需要注意的是，它必須與少量的精煉相結合。

我吃了一整天，睡了一整天，醒來就吃。

練習氣功，學會有條理。

這是乙個可以在家中執行的計畫。

我每天都在練習。

不需要任何儀器。

建議在晚上進行]。

跳繩500次。

跳躍後，休息 5 分鐘。

俯臥撐。 5組。

一套20個動作一定是標配的，如果做不了那麼多，適當減少（提示，看前看，基本上可以做得更標準）。

兩組之間休息 1-3 分鐘。

放鬆肌肉 5-10 分鐘。

最近，我一直在吃鏈結，我不會在自己身上）。

然後喝鹽水休息半小時，洗個澡，去男孩。

在飲食方面，我們應該注意減少卡路里的攝入，因為運動會燃燒卡路里，運動後吃一塊巧克力或者喝一瓶可樂，都是徒勞的，這也是很多人減肥不了的原因，碳酸飲料絕對不能喝，高熱量的食物絕對不能碰， 晚上8點以後，絕對不允許你吃飯。

如果你有條件去健身房，請詢問，我會根據你的實際情況為你制定健身房訓練計畫。

每天早上起床跑樓梯，下午回去打籃球。

這個重量稍微重一些，具體的健身計畫可以在健身房制定，會很詳細。

有氧訓練加飲食調節。

首先要有持之以恆的精神，還要有吃苦耐勞的心，才能練瑜伽啊，瑜伽不同於其他運動，它不僅能塑身、美容排毒，還能提公升氣質，穩住心態，堅持去專業的瑜伽館學習， 或者練習普拉提，它鍛鍊深層肌肉，是塑身的更好選擇。

可以肯定的是，肥胖的人容易患上心腦血管疾病，現在應該有更多的不適，所以一定要了解因果迴圈，為什麼最後後悔呢。

每天做半個多小時的有氧運動，因為前15分鐘消耗體內的碳水化合物，再過15分鐘，你就開始燃燒體內脂肪;

飲食應減少熱量攝入，即多吃蔬菜和水果，少吃肉和澱粉;

適度飲食，包括一日三餐，每餐只吃六七分鐘，下一餐前要餓（保持良好的脾胃很重要）;

不需要晚餐、啤酒和快餐。

養成這些健康的習慣並不難，只要一開始能堅持五分鐘，等有成就感的時候再做一次！

早上做 1,000 個俯臥撐，晚上做 10,000 個仰臥起坐。

我們身高一樣，但我只有75公斤，但我肌肉發達，呵呵，你要告訴我我身上的脂肪分布，這樣我才能告訴你怎麼鍛鍊，對吧？