上臂的肌肉是如何形成的，手臂上的肌肉叫什麼

上部力量，槓鈴深蹲或全蹲。

手臂主要是肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌。 肱肌都是長肌，可分為前肌和後肌兩類。 前組為屈肌，有肱二頭肌、肱肌和喙臂肌; 後群是伸肌，即肱三頭肌。

前臂肌肉位於尺骨和橈骨周圍，多為長稜柱肌，可分為前部和後部兩組。 前組是屈肌組; 後組是伸肌。

您可以通過做俯臥撐來鍛鍊手臂肌肉，以達到鍛鍊手臂肌肉的目的。 實踐的重點是堅持，長期堅持就足夠了。

上臂肌肉主要分為肱二頭肌和肱三頭肌。 那麼，如何鍛鍊上臂肌肉呢？ 讓我們和我一起去看看吧！

早上起床做 3 組俯臥撐，一組 20 組。 （我通常會在做之前做熱身運動，伸展手臂，壓腿，扭腰，防止運動損傷）。

如果你早起，你就不會急於上班。 另一組 20 個站立啞鈴交替彎舉，只需站立在身體上，每隻手握住乙個啞鈴，交替彎曲前臂即可。 這對於鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌和伸肌很有用。

下班回來後，可以重複第二步）或換成坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在乙個小板凳上，重複第二步。

防止區域性肌肉疲勞，而其他肌肉群不鍛鍊。 第二天，做完俯臥撐後，你可以換成一組不同的啞鈴動作。 站立時將啞鈴握在手中，放鬆並自然地聳聳肩。

做兩組，每組 20 個。 這主要是肩部三角肌的鍛鍊。 它可以讓您擁有發達的肩部肌肉，穿衣服看起來不錯。

第三天，改為站立式啞鈴側舉。 這是運動的上臂後面的肌肉，即股三頭肌。 這也是一天，一組做 2 到 3 組 20 件。

只需乙個簡單的動作就可以鍛鍊手臂和肩膀的主要肌肉，讓您在夏天更苗條。 同時，結實的肩膀讓您在下雪時毫不費力地用鏟子剷雪。 彎腰和向下壓練習 主要活躍的肌肉：

Traezius、肱二頭肌、前臂、三角肌 第 1 步 坐在堅固的椅子上，雙腳平放在地板上。 雙手各握啞鈴，雙臂伸直身體，手掌朝前。 保持背部挺直，眼睛與前方保持水平。

第 2 步：保持上半身不動，彎曲肘部，將啞鈴向上抬向肩膀。 第 3 步 不要停頓，旋轉手腕，使手掌朝外。 將啞鈴舉過頭頂。

舉重時注意保持兩個啞鈴之間的距離。 當您的手臂完全伸展時停止。 啞鈴應該在你的頭頂上，稍微在你前面。

停下來，向相反方向慢慢放下啞鈴。 注意呼吸的調節。 筆記：

不要彎曲你的肩膀。 將啞鈴舉過頭頂時，不要將手臂向後移動。 不要駝背。

不要彎曲手腕。

主要針對肱二頭肌和肱三頭肌，2塊頭部肌肉是手臂彎曲後凸起的肌肉，3塊頭部肌肉是背對 2頭肌的部分。

肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌。