如何戒掉玩手機，如何戒掉玩手機的習慣

減少手機用作工作工具的時間; 微信訊息開啟請勿打擾功能; 開會總比按時開會好; 學會斷開自己與網際網絡的連線; 刪除不常用的軟體; 早上和睡覺前不要碰手機。

下定決心，才能在心裡明白，一直拿著手機低頭看，對身體不好，會給眼睛、手、脖子等帶來無窮無盡的麻煩。 制定戒掉手機癮的計畫，但對自己的計畫不要太嚴格，手機只用於**聯絡人**，其他所有用於觀看和玩遊戲的終端都被刪除。

豐富你的生活，你不能讓自己無所事事，你可以讓自己適當地出去鍛鍊，比如打羽毛球或者和朋友聊天，你不會總是想著玩手機。

如何戒掉玩手機成癮。

1、週末節假日輕鬆出行，不帶手機，與親朋好友一起享受沒有“第三方”的快樂時光。

2.不要把手機帶到廁所。 據統計，如果不把手機帶進廁所蹲在馬桶裡，平均時間是2分鐘; 如果你把手機帶到廁所，時間超過15分鐘。

3. 將手機遠離臥室。 不要把手機帶進臥室，也不要把它放在夠不到的地方，也不要在起床睡覺前玩手機。

5. 給自己買一塊手錶。 很多時候，我們一直拿出手機看，然後打著看時間的幌子把它們放回口袋裡，也許你什麼都看不到，這只是一種習慣。

6.找點事做。 也許你空虛寂寞，找不到有趣的東西來打發你的空虛時間，那就抽空去健身房，找一本喜歡的書**，下一部熱門電影，其實打發時間的選擇有很多。

7. 更改為非智慧型手機。 買一部黑白屏的小螢幕手機，沒有上網，只有通話和簡訊功能，以後再也不用擔心電池沒電了。

8 對於在校的青少年朋友，尤其是高中及以下的孩子，作為父母，要堅決沒收他們的手機。

對於如何退出手機的問題，我個人給出以下想法。

1.可以培養自己的愛好，比如打籃球、畫畫、多做課外活動。

2 多花點時間學習，只要不閒著，就不想玩手機的想法3 如果實在控制不住自己的言語，就讓父母把手機放上去吧！ 至少你不能再碰手機了，時間長了，自然養成習慣就好了。

出去和你的朋友一起玩。

戒掉玩手機的方法：

1.睡前看書。 有很多人在睡覺前玩手機，而且玩到深夜。 第二天，我沒有精力了，所以建議大家睡前看一本書，如果你平時沒有讀書的習慣，那麼這個時候也可以培養這個習慣，以充實自己。

2.分心：對於依賴手機的人，首先要分心，不要讓孩子長時間獨自呆在封閉的房間裡，以免助長他玩手機的慾望。

如何戒掉“智慧型手機成癮”：

中等方法：與家人和朋友一起制定有關智慧型手機使用的規則。

這就是凱茜·斯廷森（Cathy Stinson）所做的。 她的規則很簡單：如果你有談話，不要使用你的手機。

這所房子是"禁用電話區域"，讓大家聚在一起更加有趣和愉快。 希望能理解。 ”

塔拉·康納利（Tara Connelly）也分享了乙個現實生活中的例子。 “在一次晚宴上，我正在擺弄手機，這時我收到了坐在我對面的朋友發來的簡訊"你在惹惱我嗎？ "直到這時，我才意識到自己在受苦"手機依賴性"。

顯然，這種簡訊可以很容易地讓你的朋友放下手機並注意到你。 ”

艱難的方法：完全擺脫你的智慧型手機，挖出你的老式手機。

丹尼斯·陳（Denise Chan）是麻省理工學院（Massachusetts Institute of Technology）的研究員，她已經使用翻蓋手機一年多了。 “經典手機”無法上網，所以她告訴她的朋友，如果她給她發電子郵件，她不應該指望得到及時回覆。

以上內容參考：人民網-如何戒掉“智慧型手機依賴”。

就父母而言，這裡有一些方法可以幫助您的孩子戒掉玩手機：

1. 溝通

與您的孩子談談沉迷於手機的危險（始終以冷靜的方式進行）並理解它。

玩手機是允許的，但不能沉迷於手機。

2.與孩子協商，制定玩手機的規則

與您的孩子一起制定玩手機的規則，例如您何時可以玩手機、一次可以玩多長時間以及如果您加班會受到什麼處罰。 同時，督促孩子的執行，以孩子願意接受的方式積極引導孩子，逐步減少玩手機的時間和頻率。

3.轉移注意力

從田裡完全鋤草的最好方法不是在它長大後立即拔掉它，而是種植莊稼並用其他東西佔據它。 同樣，要戒掉手機成癮，你需要將注意力轉移到其他事情上，讓你的孩子更多地接觸現實世界，比如參加團體活動、旅行等等。

4.培養孩子的興趣

讓孩子至少有乙個愛好，讓他無聊的時候練寫作，開心的時候唱歌。 玩手機絕對不是孩子唯一的娛樂，培養孩子的興趣愛好也可以讓孩子的生活更加豐富多彩。

5.經常陪伴孩子

大多數沉迷於手機的孩子，由於缺乏父母的陪伴，將這種依賴轉移到了手機上。 帶孩子到戶外散步，或者和孩子一起做一些親子遊戲，我們會花更多的時間陪伴孩子，減少他們對網際網絡的依賴。

6.不要將手機放在觸手可及的地方

如果你總是在你的視線中，很容易拿起你的手機，不假思索地玩一會兒。 如果你能把你的手機放在視線之外，你可以有效地減少你玩手機的時間。

7. 讓孩子遠離干擾源

讓孩子離開干擾源，如不給手機充電、關掉wifi、安裝可以定時鎖手機的防沉迷軟體、關閉所有不必要的訊息通知、刪除讓孩子“上癮”的軟體等（非強制性，建議與孩子協商）。

8、注重培養孩子的人際關係處理能力

鼓勵孩子參加小組活動，多交朋友，讓孩子與伴侶建立積極的人際互動。

9. 建立長遠的發展目標和切實的學習和人生規劃

幫助孩子建立長遠的發展目標和切實的學習和生活規劃，讓孩子認清自己的真實需求和應該解決的真正問題，合理安排時間，限制網際網絡，不要讓網際網絡成為逃避現實問題的途徑。

10. 尋求幫助

當孩子嚴重依賴手機時，家長應警惕孩子上網的可能性。 如果家庭成員之間的干預和調整困難或無效，建議及時尋求專業干預**。

1.陪伴和溝通。

過度依賴手機主要見於性格孤僻、不善交際、缺乏自信的人。 對於有這種特質的孩子，我們應該經常耐心地和他溝通，多給予關心和鼓勵，解決孩子遇到的問題，幫助孩子和陽光開朗的人交朋友，父母自己也應該變得陽光開朗，這樣才能有更好的效果。

2.分心。

對於有手機依賴性的人來說，首先要分心，不要把孩子長時間單獨留在封閉的房間裡，以免助長他玩手機的慾望。 可以經常和孩子一起出遊，一起去娛樂休閒場所，一起參加親子活動。 發現您的孩子對什麼感興趣並培養他的愛好，例如彈鋼琴、繪畫、體育活動等。

從而分散孩子的電子裝置的注意力。

3. 明智地利用你的時間。

兒童玩手機的現象主要發生在放學後和週末等休息時間。 家長通常可以在放學後和孩子一起完成作業，然後帶孩子出去散步和娛樂。 在週末，我嘗試和孩子們一起參加各種戶外活動，專注於孩子們感興趣的活動。

不要使用批評、責罵、沒收手機等方法，只會加劇孩子的叛逆心理。

結論：以上是退出手機遊戲的 10 種方法。 除了工作學習的需要，合理玩手機也是一種休閒，過度玩手機，甚至極度依賴手機是一種不正常現象，我們應該保持警惕。

找工作加班，忙得沒時間玩手機。

關掉手機，把它放在一邊，找點別的事情做。

只要你沒有電話或忙於工作。 你可以的。