我想問的男孩如何健身？？

長高其實和健身有點衝突，健身身體負荷很大，要長高，打籃球，多做有氧運動，補充各方面的營養，尤其是鈣。

你想這樣練習嗎？ 那是個漂亮的演員，五六年都下不下來。 建議您聘請專業的健身教練，這不是短期運動，應該與飲食和健身計畫相匹配。

鍛鍊開始後，每個時期的身體狀況都不同，鍛鍊計畫也必須改變，乙個字都聽不懂。 如果你真的喜歡健身，那麼你就要專業，就像練鋼琴一樣，你會堅持很多年。 練習半年或一年不會特別有收穫。

引體向上可以練習到背部肌肉、肱二頭肌、斜肌、胸肌和三個頭，拿出30分鐘，做引體向上到極限，可以做到一是一，半個小時一定要半百以上，第二天你的肌肉難免會感到前所未有的疼痛，也就是練習到位了。

朋友。。 如果你想在這樣的數字上。

健身是一項長期的運動。

俯臥撐、仰臥起坐，每組30個做 5 組。 過了一會兒，你會發現你的身體素質和以前一樣，乙個在天上，乙個在地下......前提是你能堅持下去。

引體向上，背闊肌，深蹲在大腿上。

做家務，步行上下班，加入一群旅行者。

冬天，男人如果想補腎，可以多吃一些粗糧，如小公尺、黑公尺、糙公尺、血糯公尺等

方法一：臀部深蹲。

準備這個姿勢：保持雙腳分開與肩同寬，腳趾向前。 用乙隻手握住側面的固定裝置，另乙隻手自然下垂，上半身直立。

運動：雙腳不動，雙腿下蹲，臀部向上，手臂和上半身不變，上半身和大腿保持在同一平面上。

結束操作：恢復到就緒狀態。

注意：整個動作過程中上半身和大腿始終保持水平，動作可分為四組，每組15-20次。 您可以在胸部放置適當的重量以增加力量。

方法二：單腿下蹲。

準備姿勢：站立，左腿抬起，右腿抬高到高處物體（如窗台或椅子）上方，手臂自然下垂，上半身直立。

動作：左腿下蹲，右腿保持靜止，手臂和上半身不變。

結束動作：左腿直立站立，身體其餘部分保持不變，然後回到準備好的位置。

注意：這個動作是分組進行的，每組 12-15 次，四組腿交替進行。 它可以用手攜帶以增加強度。

方法3：走路和蹲下。

準備姿勢：雙腿前後張開，左腳在前，右腳在後。 距離應等於雙腿的長度，手臂應自然放下並直立。

動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲成大腿與小腿之間的直角，右膝與右腿輕微接觸地面，手臂和上半身不變。

注意：重物可以用雙手舉起（如少林寺常用的水桶）以增加難度。 這個動作應該用四組腿交替進行，每組 15-20 次，不要累，也不要半途而廢。

嗯，需要注意的是，以上三套方法應該在同一訓練中完成，每週至少三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物，相信很快你的腿會讓你感到自豪。

但是，為了合理地獲得最佳效果，您還是應該去健身房，在專業教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。

我自己和你也有同樣的問題，我開始覺得我跑得越多，我的腿就越粗。 後來，我去健身房問教練，發現效果很好。 這是關於騎動感單車！！

跟著教練的節奏走，會讓你的雙腿快速活動，只要你能堅持每週三四次，每次40分鐘，就很容易看到瘦乙個月的效果。 祝你少年好運。

方法有很多，比如深蹲，在網上也有很多方法可以找到，其實最主要的是堅持，如果能堅持，多站少坐，多走路，走路才是最合適的運動。

做深蹲，效果很好！ 但請繼續努力。

你指的是什麼？ 男人中年的時候，應該好好照顧自己。 先進行內部調整，然後注意飲食。 如果您有任何問題，請隨時諮詢我。

跑步，裝置可以練習。

俯臥撐、仰臥起坐和笑聲。

俯臥撐，每組 30 組和 5 組。

仰臥先仰臥起坐：100組，每組3組。

核心提示：男人忽略了他扮演著主動運動的角色; 持久而有力的運動需要強壯的肌肉、肢體輔助和協調。 例如，如果乙個人的腳壓在床頭或牆上，當下半身向前撞擊時，腳上就會有反作用力。

40歲以後，與20歲相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始福氣。 這個年齡段的男性選擇的運動計畫不僅要有利於保持良好的體型，還應該能夠預防老年常見的疾病，如高血壓、心血管疾病等。

運動量可以減少到每週一次。

一次或五次，內容包括：

25 30分鐘的心血管系統運動，中等強度，脈搏率不超過每分鐘130 140次。

10 15 分鐘的耐力鍛鍊，最好使用健身器材，不使用啞鈴。

5 10分鐘的伸展運動，特別注意容易萎縮的關節和肌肉。 網球、越野滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、步行是可選的。

對於40歲以上的男性來說，最好不要做大量的力量訓練，最好是跑步，適當伸展，多做有氧運動。