-
匿名使用者2024-02-11仰臥起坐、仰臥抬腿、仰臥二仰、三種組合。 對於每種型別的限制，練習 5 組練習。 以上是第一級訓練，我現在連看都懶得看了。
以下是進階訓練，也是極致的基礎訓練，我的腹肌就是靠以下的訓練才能獲得真正的力量。 如果您能舉起 10 條垂直腿（最好是標準的，無慣性）和 15 秒（最好是在平坦的地面上）和 L 形腿支撐（直（尖）角），那麼您將能夠進行高階訓練。 垂直抬腿和L形腿用於支撐每組的極限，每組至少10組。
為什麼我至少要在最後說？ 很簡單，那是因為10組是最低限度的，如果你有力氣的話，可以多做幾組，腹部肌肉是耐受的肌肉群，你練習的越多越好）上面的練習，每隔一天訓練一次，腹部肌肉練習不疼，按理說，只要你不偷懶， 照我說的，就到位，就到位就疼，痛得休息，剩下的自然是第二天。（如果是淚樣疼痛，那不正常，是一種拉傷，我想你應該能分辨出是哪種疼痛。
-
匿名使用者2024-02-10我練習了**，優酷的“八分鐘腹肌”，我練了半年，從沒有腹肌，到八件套的原型，現在我正在練習“腹肌撕裂器”，再努力半年記住，堅持練習是根本，剛開始腹肌會很痛。
-
匿名使用者2024-02-09仰臥起坐，最好是在高處，找兩個人幫你壓腿，放低腰部，然後就可以在空中踩踏板，用左肘關節擊打右腿膝蓋，用右肘關節擊打左膝蓋，俗稱仰臥起坐運動。
-
匿名使用者2024-02-08最簡單的仰臥起坐。
-
匿名使用者2024-02-07每個人都有不同的方法，選擇適合自己的方法，並堅持下去。
-
匿名使用者2024-02-06首先，固定上腹部，練習下腹部。 第二，固定小腹練習上腹部，比如蜷縮腹部護地，第三是轉身。
-
匿名使用者2024-02-05首先，少吃高脂肪食物，先慢跑三到五公里，然後做仰臥起坐、單腿抬膝、俯臥撐！ 是分組進行，建議多組進行，很多人認為俯臥撐是用來訓練力量的，其實也可以鍛鍊腹肌！
-
匿名使用者2024-02-04我是健身房的顧問，有時間去看看。
外在練習：每天抽出半小時左右，步行5分鐘（比平時稍快），然後身體基本放鬆，每塊肌肉都充分活動，然後慢跑5分鐘，然後步行5分鐘（由快到慢），然後做仰臥起坐10組做5組，每組間隔30秒， 然後躺下2分鐘彎腰活動腹部肌肉（幅度不宜太大），讓肌肉盡可能放鬆（這樣第二天就不會因為過度運動而引起肌肉疼痛痠痛），最後通過慢走和跳躍來放鬆全身肌肉， 等，保持身體運動平衡，在整個活動過程中呼吸均勻順暢。 >>>More