幫我計算我每天的卡路里數為 5

如果你把你吃的所有零售食品都換成水果也沒關係，乙個月後你就會絕對瘦，而且你吃的零食都是高熱量的食物，保持一日三餐的正常飲食很重要。

只要你舒服就好。

1天的卡路里由以下公式計算，體重（25-30）kal kg d。

如果你每天的活動很少，比如坐在辦公室的白領可以選擇25，如果你的活動量很大，你可以選擇30。 體重有三個概念：實際重量、理想體重和校正後體重，實際重量為實際重量，理想重量為身高-105得到的值，如果實際重量低於理想重量，則實際重量（25-30）kal kg d。 如果實際重量大於理想重量，則需要進一步計算修正後的重量，即（實際重量-理想重量）理想重量為修正後的重量。

1. 確定當天的活動量。

1.如果你只是坐著工作和看報紙，這是一項輕鬆的活動。

2.如果你去街上購物，買菜和洗衣，做飯炒菜，這是乙個適度的活動。

3.如果是打球和跑步，爬山和游泳，則為繁重的活動。

2.基礎熱。

基礎熱量是指維持人體基本生命活動所需的熱量，當熱量值較低時，人體將入不敷出，逐漸消瘦，一般為每公斤體重25千卡。 例如，乙個體重 60 公斤的成年人每天需要 1,500 大卡。

3. 其他活動。

在輕度活動的情況下，每公斤體重增加 5 大卡。 例如，乙個 60 公斤的成年人需要在 1,500 千卡的基礎上再增加 300 千卡，即每天總共 1,800 千卡。 如果你有適度的活動量，你需要每天每公斤體重增加約10-15大卡。

如果是大量活動，則每天每公斤體重需要增加約20-25大卡。

計算方法： 1.人們應該清楚他們每天應該消耗多少卡路里，以及他們的身體需要多少卡路里。 這取決於很多因素，例如您想以多快的速度完成您的**計畫或您在體育鍛煉期間燃燒了多少卡路里等。

一般來說，乙個人每天攝入的熱量不應少於 1200 卡路里。

2. 制定自己的飲食計畫並實施。 當然，您可以隨時調整它，但如果沒有必要，最好堅持基本計畫。 該計畫中至少有三頓正餐和兩份小吃。

感覺被剝奪食物會使體重增加變得更加困難。 確保你在每個食物組中獲得足夠的能量，尤其是脂肪和蛋白質，這將有助於你保持飽腹感。

3. 每天正確跟蹤您的卡路里。 有很多方法可以跟蹤它，例如使用**來記錄它。 請記住跟蹤任何額外的零食和飲料攝入量，包括軟飲料和果汁。

寫下你每餐吃的食物和零食的數量。 測量或測量您的食物可以獲得準確的卡路里計數。

您也可以考慮使用卡路里計數器。 在每天結束時，計算您的總卡路里攝入量。 盡量在一天中均勻地消耗卡路里。

卡路里是 1 克在 1 個大氣壓下公升高 1 攝氏度所需的卡路里。 計算公式為 1 卡路里 = 1 卡路里 = 焦耳，1 大卡 = 1 大卡 = 1000 卡路里 = 1000 卡路里 = 4186 焦耳 = 千焦耳。

您可以根據自己的性別、年齡、身高和體重計算一天所需的卡路里，計算方法如下： 男性： [66 + x 體重 （kg） + 5 x 身高 （cm） x 年齡] x 活動水平 女性：

655 + x 體重 （kg） +x 身高 （cm） x 年齡] x 活動水平 一般人的活動水平從 - 到活動水平越高，甚至值越高，如果平日只坐在辦公室上班的女人，活動水平大約，運動量高的人大約。

它相對簡單明瞭，也就是說，你可以去這個區域的應用，然後去手機上的應用商店。 其次，就是按照一定的公式計算得出，根據你的問題，要用的公式是{66+體重（kg）+5身高（cm）年齡}的活動水平。 根據給出的資訊，我們不知道你的平均每日活動水平，所以我們無法計算，而且卡路里也與你的日常飲食有關，所以你需要記錄你的飲食。

calorie 是什麼意思？ 卡路里只是能量的量度——衡量食物中卡路里的含量和人們體內釋放的卡路里量。

卡路里（縮寫為cal），音譯自英語卡路里，定義為在 1 個大氣壓下將 1 克水公升高 1 攝氏度所需的熱量; 卡路里是一種能量單位，至今仍廣泛用於營養測量和健身手冊中，國際標準的能量單位是焦耳。 焦耳是食物卡路里的法定單位，在歐洲常用，在美國常用卡路里。 雖然焦耳是中國大陸和台灣的法律單位，但由於傳統，卡路里在中國大陸和台灣仍然被廣泛使用。

需要注意的是，卡路里作為能量的單位，在我國不再是法定的計量單位，將來將被逐步淘汰。 焦耳應用作能量單位。

人體每天需要卡路里：女性為1800-2000大卡，男性更多，因人而異。 很多**女生和女生都想保持苗條，盲目地減少熱量的攝入，其實最低必須600-800大卡才能保證身體機能不異常，林青霞每天吃1200大卡左右的食物，估計已經沒有其他女星了哈哈，7000大卡大約相當於一公斤脂肪， ** 可轉換：

高熱量的人可以少吃，但這取決於具體的營養指標，相同的卡路里之間存在差異。 蜂蜜、芝麻醬、堅果和主食熱量高，但對身體有益，可以適量食用。 蜂蜜的熱量比白糖低，而且更甜，更有營養，所以推薦，但關於蜂蜜可以預防便秘。

事實上，似乎一口氣喝了蜂蜜的水加速了胃腸的蠕動

吃了低熱量的食物後，你會餓一陣子，畢竟水果和蔬菜一年四季都吃不完，吃多少就餓得很快，肚子會變大。

食物卡路里表：每日攝入量低於1500卡路里，海鮮毛鱗魚為80大卡3片。

烏頭 30 大卡 150 克。

蝦 85 大卡 150 克。

魷魚 135 大卡 150 克。

魚片 135 大卡 150 克。

扇貝 85 大卡 150 克。

鰻魚 90 大卡 150 克。

肉雞翅 146 大卡 1 豬排 半脂瘦肉 300 大卡 150 克牛排 半脂瘦肉 250 大卡 150 克金沙骨 280 大卡 150 克。

雞胸肉去皮 105 大卡 150 克雞排，帶皮未醃製 215 大卡 150 克蔬菜蘑菇 20 大卡 150 克玉公尺 5 英吋長 71 大卡 1 個新鮮香菇 18 大卡 150 克。

洋蔥 35 大卡 150 克

1 個甜椒，14 大卡。

白木耳19大卡150克。

西紅柿 45 大卡 150 克

茄子 27 大卡 150 克。

紅薯 80 大卡 4 個。

加工食品。

炸魚丸 90 大卡 3 個。

牛肉丸和牛腱丸68大卡3粒。

墨魚丸 68 大卡 3 粒膠囊。

蝦球 68 大卡 3 粒。

鑼丸68大卡3粒。

玫瑰香腸 320 大卡 150 克雞肉香腸 90 大卡 3 件。

你應該多跑，不要跑得太快，一步乙個腳印，我以前是運動員，如果一下子運動太多，對身體不好，而且容易拉傷，你可以做健美操，不要做力量訓練，會讓你長出肌肉，不好看。 如果你的腰部沒有問題，你可以多做仰臥起坐。 多跳繩。

因為我現在不能做太多運動，所以我速度較慢，希望能被採用。

Kcal = 卡路里。

大卡 = 大卡。

1 大卡 = 1000 大卡。

1 千焦耳 = 1000 焦耳。

1 大卡、1 大卡、1 卡路里、1000 大卡。

1 大卡 1 大卡 1 卡路里 （kcal） = 千焦耳 （kj） 1 cal 焦耳。

除了身高和體重，還取決於你每天的活動量，根據一般的輕體力勞動，你每天差不多是1600大卡。

我們經常說每餐吃多少卡路里。

你每天需要多少卡路里？ 您可以根據自己的性別、年齡、身高和體重計算一天所需的卡路里數量

男性：[66 + x 體重 （kg） + 5 x 身高 （cm） x 年齡] x 活動。

女性：[655 + x 體重 （kg） + x 身高 （cm） x 年齡] x 活動水平。

普通人的活動水平從-到活動水平越高，甚至值越高，如果普通人只坐在辦公室工作，活動水平大約，運動水平高的人大約。

食物熱量對比表（下圖）：

卡路里來自碳水化合物、脂肪、蛋白質。

碳水化合物產生的熱量 = 4 大卡克。

蛋白質產生塌陷的熱量 = 4 大卡。

脂肪產生的卡路里 = 9 大卡克。

1、主食：如公尺、粥、麵條等，如果以80大卡為計算單位，則日常生活中常用的普通大小的1 4碗公尺飯、半碗粥或半碗麵條的熱量相當於80大卡。

2.肉、豆腐、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉為80大卡。 125克牛奶，兩茶匙或半湯匙脂肪是80大卡。

值得注意的是，1個煮雞蛋的熱量為80大卡，而1個煎雞蛋的熱量為120大卡。

3.蔬菜：任何蔬菜的600克等於80大卡。

4.海鮮：約100克是80卡路里。

5.水果：300克西瓜和2個橙子是80卡路里。