我今年21歲，如何改善我的睡眠是3Q

建議你白天不要睡覺，有些人白天睡覺會影響晚上的睡眠，白天盡量多參加運動，這樣晚上會覺得很累，這樣才能入睡。

另外，你睡前去散步，睡前不要做劇烈運動，只是出去散步，洗個熱水澡或回家後用溫水泡腳，睡前喝一杯熱牛奶，這應該有助於你入睡，因為這就是我過去對失眠所做的。

建議大家不要亂吃維生素，因為吃多了容易成為維生素中毒。

如果還是睡不著，建議去看中醫，失眠已經3年多了，感覺最近看中醫有些效果。

睡個好覺。

由於缺乏體力活動，如果您每天都精力不足，您將正常進食和睡眠。

你的生活太複雜了，生活太複雜了，吃什麼都沒用，嘗試一種簡單的生活方式，你會輕鬆很多。

你可能很久沒有見過一種簡單的生活方式了，但你會在不同的社交圈子裡遇到它。

我和你一樣，前段時間因為失眠也導致了神經衰弱，頭暈，對噪音特別敏感，容易生氣，總是和男朋友吵架，眼淚直直的掉了下來，在男朋友和家人的理解下，我改善了飲食，現在好多了！ 睡前泡腳半小時，如果失眠嚴重，喝點舒緩的腦液，睡前不要玩手機或電腦，不要想不開心的事情，早上吃點生核桃，白天均衡營養，營養不良也會導致睡眠不好， 晚上不要喝茶和咖啡，喜歡運動就出去活動，天氣冷的時候在家跳繩！我現在好多了，我希望我也能幫助你。

睡前吃五克炸棗仁非常有效。

盲目思考是因為你有注意力不集中的問題。

1.營造良好的睡眠環境：養成按時入睡和起床的好習慣，穩穩睡，臥室溫度適中，房間內採用一些溫和的配色，可以使心情輕鬆，適合睡眠。

2.精神放鬆和緩解壓力：如睡前適量運動，聽**，頭部按摩以緩解壓力。 睡前散步，輕柔的變化，如睡覺時的小夜曲、舒緩的音樂、按摩等。

3.保持樂觀良好的心態，充分了解社會競爭、個人得失，避免因挫折而造成的心理失衡。 如果你這樣做，你應該能夠睡個好覺。

睡眠質量不是很好，睡前可以洗個熱水澡，喝一杯熱牛奶，或者用熱水燙腳，或者下午5點左右做一些比較廣泛的運動，這樣會幫助你入睡，當然，睡覺的時候也要保證周圍環境安靜， 沒有強光等。

首先，去看醫生，看看你的問題是心理上的，還是身體上的。 如果是身體，很簡單，注意營養，加強運動，按時休息。 如果是心理壓力過大造成的，出去一段時間放鬆一下。

培養愛好和愛好，使白天充滿壓力和意義。 還要看到適當減少休息時間，年輕人，晚上。 五六個小時就夠了。

如果可能的話，中午午休一小時。

男人的話。

先解決身體上的生意問題，然後主要補充腎虛（大多數成年男性都有這個問題），最後調解心理。 身體輕盈清爽，自然可以睡個好覺。

最主要的是你太閒了，去鍛鍊乙個星期再看看，我相信鍛鍊會改變你，朋友。

處方：幹半夏生薑9g橘皮6g竹茹6g炸柑橘6g水煮甘草3g茯苓5g姜5片“撕”1，清水炒半小時，飯前溫熱，一日兩次，盡量服用一周。

喝牛奶或者買睡枕，我爸也睡不著，或者有時候半夜醒來，心裡有事的時候，就是這樣，心裡的事情解決了就好了呵呵。

睡前，用熱水燙腳。 最主要的是放鬆你的頭腦。 有無數人比你責任多，事情多，你要想人生很短暫，趕緊快樂吧！ 有什麼好擔心的？

重要的是心態，心胸寬廣的時候，自然會香甜入睡。

如果睡眠質量不好，可以採取自然**來改善睡眠質量，具體方法如下：

1.可以吃牛奶、小公尺、核桃等可以改善睡眠的食物。

2.睡前適當運動，幫助睡眠，避免劇烈運動。

3.通過放鬆身體來促進睡眠，如聽**、深呼吸等。

4、記得用安眠香改善睡眠，堅持服用安眠促進睡眠，改善睡眠質量。