我主要想增強力量而不是肌肉，我該如何鍛鍊？

朋友，如果肌肉不增長，就很難快速恢復體力。 會有一張卡很難起床。 這與舉重運動員必須劃分他們的體重等級是一樣的。

運動的內容要多次數，多組，每組要30 50次，這樣的訓練更適合長力，肌肉不容易長得太快，消耗量大，比如俯臥撐：30 50 一組，做10組，也就是30乘以10組的次數就是這個意思， 理解？

力量主要靠爆發力、重量小、多次、多套、長期鍛鍊的堅持。

運動時，主要是在幾度和爆發力的方向上。

如果你有啞鈴，從你習慣的重量開始，至於動作，你可以在網上搜尋。

如果你為了增加肌肉而做四組每個動作，每組 8-12 組（如果你可以輕鬆完成，可以考慮增加重量），每組間隔 50-70 秒，確保每天鍛鍊一小時或更長時間，每週最多休息兩天。 運動時補充水分，最後在運動前或運動後半小時補充水分，中間加少量水。

運動不是追求體重，關鍵是堅持，每天下午3-6點鍛鍊最合適。 如果你想發展成為乙個肌肉非常強壯的男人，你不能訓練一對啞鈴，你必須使用大型裝置。

增肌最重要的是飲食，而運動需要補充足夠的營養，尤其是蛋白質。

你做什麼並不重要。

重量大，次數少。

不應使用小啞鈴。

以啞鈴為例，一般最好只舉起3或5次。

它應該是最長的力量，但不是很肌肉發達。

但我認為有一些肌肉是件好事，6 8 個力結，力量，肌肉，以及它們一起成長的程度。

每週 10 個小組的仰臥起坐 每天做兩到三天 一組 不要每天都做 否則你的腰部將受不了 每天十個俯臥撐 不再 你只需要堅持啞鈴 沒關係 左手五十 右手五十 沒關係 空中出拳

1.練習投擲實心球。 練習慎重，合理分組，注意安全，每組20-40次。

2.練習推車遊戲。 兩人一組，推車人不宜向前推，或左右拖拽，每次運動距離不宜過長，10-15公尺，速度不宜一致，但可以多旋轉。

3、堅持每天鍛鍊，早上跑步20分鐘，跳繩10分鐘，每組做50個深蹲。

4.用張力繩鍛鍊上肢的力量，固定張力繩的一端，然後用乙隻胳膊交替拉動運動，或者固定在張力繩的中間，同時用雙臂拉動運動，最簡單的方法是用腳牢牢地踩在張力繩的中間， 然後用雙手拉起進行運動。

5.槓鈴臂的彎曲和伸展也是鍛鍊上肢力量的好方法，雙手握住槓鈴，雙槓支撐手臂，整個身體垂直於雙槓，肘部慢慢彎曲逐漸下降到最低位置， 然後慢慢支撐它到減少。注意不要慢慢彎彎再慢慢拉直，避免突然提高速度，否則可能會造成打滑。

6、在摔跤的方式上鍛鍊雙臂力量，如使用拔河，限制雙方雙腳移動，只能靠雙臂和上半身的力量拉動，移動或摔倒在地都是一種損失; 或者用互相推搡的方式，限制腳步不動，從而鍛鍊上肢的力量。

7.睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間可以再小睡30分鐘。 順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。

8、在飲食方面，多注意補充蛋白質。 富含蛋白質的食物包括雞蛋、牛肉、魚、雞胸肉、豆製品等。 簡單的碳水化合物可以在訓練後立即補充，容易吸收的蛋白質（雞蛋、牛奶、蛋白粉等）可以在 45 分鐘內補充。

首先，肌肉不只是運動出來的，你還需要有足夠的蛋白質，也就是說，你需要在鍛鍊的同時確保你每天攝入高蛋白和大量的脂肪！

其次，肌肉也取決於個人的體質，比如西方人天生就比我們東方人多肌肉，稍加運動就能得到我們羨慕的身體，但東方人不一樣！ 同樣，每個人都是不同的！ 但不要氣餒，我們天生就更靈活！

第三，肌肉過多會影響柔韌性，這是不可取的！

第四，肌肉並不代表力量，不一定肌肉越多就會更有力量，不得不承認肌肉可以提供爆發力，但它和力量的大小是兩個概念！

呃，我幾點到的？ 那麼，接下來的一點，俯臥撐也不代表力量，很多人要麼天生，要麼通過運動，一口氣就能做很多俯臥撐，但這並不意味著他的力量很大，只能說明他的身體已經習慣了這種力量的使用！

繼續，其實很多特種部隊都看不到任何肌肉，但這並不意味著他們沒有力量！

最後，要想鍛鍊身體，就要注意科學的鍛鍊方法，注意自己的身體！

如果你想增加你的肌肉，有增肌粉和蛋白粉，健身教練推薦給學生食用。

長肌的前提是要有足夠的脂肪、蛋白質進行適當的運動，不斷對肌肉施加壓力，迫使肌肉生長，建議在運動期間每餐補充飲食，脂肪、瘦肉、蛋白質、碳水化合物，然後再轉化。

不知道你是怎麼練習的，骨骼肌訓練有一些原則是要注意的： 1.同樣的肌肉不能天天練習，因為肌肉生長需要時間來恢復。 同一區域每 2 天一次或每 3 天一次。

2、組間間隔小於3分鐘。

3. 每個動作 4---5 組。 可根據身體素質加減。

4.每個部分選擇4個動作幾乎就夠了，如果沒有條件，乙個動作就足夠了。

5、動作要慢，上4秒下，每次都能長時間拉動肌肉，效果好。 有時，您可以使用爆發性鍛鍊或測試時間。

6、作用範圍要大，充分伸展，完全收縮。

只有長期的堅持。

舉起啞鈴，俯臥撐。

只要你鍛鍊，你就有肌肉，所以只要你身體健康，你就有力量。

如何加速肌肉生長？ 兩個王牌動作，加速肌肉生長。