關於男子400公尺跑，中國男子400公尺跑紀錄是多少？

多吃補鈣，少吃紅開始100公尺。

在前 100 公尺，您必須提高速度並慢慢抬起身體。 加速過程將您的速度提高到至少極限的百分之九十。

直線100公尺。

第二個 100 公尺在這裡非常關鍵，連線前乙個和下乙個，如果你跑得好，你就會成功。 在這100公尺，你應該放鬆一點，這裡的放鬆是肌肉放鬆，而不是減速。 因為前100公尺帶動速度，只要100公尺鬆動，速度還是一樣的，不需要刻意加速。

但是你要感覺到，當你跑步時，你不會感到疲憊和緊張。

100公尺的彎道。

第三個100公尺 因為直道100公尺比較松，進彎後要馬上加分，弧頂後肌肉放鬆10公尺左右，因為肌肉長時間緊繃，會影響最後100公尺的衝刺， 所以這裡的肌肉應該放鬆 10 公尺。重新加速。

最後 100 公尺。

第四個100公尺 當我到達這100公尺時，我感到疲倦，肌肉痠痛。 所以這100公尺沒有具體的技術。 只有硬仗，如果前300公尺跑得好，這裡打起來比較容易。

但最後100公尺，再累，動作技巧就是盡量把柿子和蘋果留住。

速度是提高400公尺的基礎： 1.間歇跑8（30 60）公尺（3 4）組（練習間2 3分鐘，組間8 10分鐘）。 2. 重複 3 80 公尺 （2 3） 組（練習間隔 3 4 分鐘，小組間隔 8 10 分鐘）。

速度耐力是提高 400 公尺時間的核心： 1.間歇跑 4 （100 150） m （3 4） 組（練習間歇，6 8 分鐘間隔）。 2.間歇跑4 200公尺（2 3）組（練習間歇分鐘，組間歇8 10分鐘）。

3.間隔600公尺跑（3 5）次（練習間隔4 5分鐘）。 四、階梯組合跑（100公尺、200公尺、300公尺、200公尺、100公尺）（3 5）組（每段跑完後，以步行距離為間隔，組間隔為15-20分鐘）。

有氧耐力是提高 400 公尺成績的保證：首先是越野跑，以 4 到 5 公里的速度跑 30 到 40 分鐘（脈搏達到 150 到 160 分鐘）。 二、法特萊克跑（30 40秒快跑45 90秒慢跑），30 40分鐘。

摘自《田徑》雜誌）。

每天練習20分鐘的中長跑，你可以提高，我兩者都是。 分配體力，唉，400公尺是最難跑的，靠速度和技巧，剛開始快一點，中間多放鬆一點，最後用力衝刺，加油！

我想是因為訓練跑的結果，所以現在你不能跑1分10但是當你參加比賽時，你會很興奮，你的成績會提高很多。 每天跑 800 公尺對提高 400 公尺有很大幫助。 我就是這樣訓練的。

中國男子400公尺跑紀錄是45秒14。 它是由郭忠澤于2017年9月3日在中國天津舉行的第13屆全運會上創作的。

400公尺專案是“長距離”短跑專案，是無氧佔大哥比例和有氧小比例的混合氧氣短跑專案。 所以很多人說400公尺就變色了，其實只要在平時的訓練中進行具有400公尺特點的體能技術訓練，就能有效達到提高400公尺的效果。

400公尺技術應該說是乙個不可分割的整體，但為了分析起步，它可以分為四個部分：起跑、起跑後加速、中途跑和衝刺跑。 作為初學者，最後100公尺往往是最難突破的瓶頸。

要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練外，還需要掌握好的技術。