400公尺跑的技術要點，400公尺跑怎麼跑，有哪些技巧

如果將400公尺劃分為外路，彎道的向心力會比較小，對彎道技術的要求會比較低。

還有乙個事實是，一開始一定要快，不要想著最後的衝刺（體力除外），否則最後可能很難趕上。

第一步要加速後是下蹲開始，步數一定要小，因為400公尺是從彎道開始的，所以你一定要筆直，如果你跑到400公尺不是400公尺，你就可以知道幾步的加速度，至於距離，就看什麼時候能抬起速度來直起。

就我個人而言，我認為運動技術是轉彎技術。 在能力方面，是速度、耐力、跑步節奏和衝刺技術。

合理分配轉彎技術和體力。

前200公尺用了70%或80%的力，還有150公尺左右的時候，就開始慢慢加速度，進入直道時衝刺，跑400公尺時必須邁出一大步。

參考樓上的幾個來合成。

400公尺跑的技術要點如下：

400公尺，介於短跑和中長距離之間，是對運動員要求最高的專案之一。

特別是最後100公尺衝刺，是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧條件下完成的最大強度工作，屬於運動的極限強度。

400公尺技術應該說是乙個不可分割的整體，但為了分析起步，我們可以把它分為四個部分：起跑、起跑後加速、中跑和衝刺跑。

作為初學者，最後100公尺往往是最難突破的瓶頸。

要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練外，還需要掌握好的技術。

簡單來說，就是保持一定的速度，最後加速衝刺。 所以前100公尺要以70的速度跑，然後接下來的200公尺要以60的速度跑，最後100公尺一定要堅持，這才是考驗你的速度和耐力的時候了。 最主要的是要很好地分配你的體力。

400公尺跑步技巧：跑步時，只用銀後悔腳趾著地，即用腳的前半部分著地，將雙臂的冰雹狀態調整到你覺得合適的角度，盡量前傾，開始前一定要調整好呼吸。

1、前100公尺起跑角90%的力度，重心向內傾斜，擺臂內振幅小，外振幅大，起跑線沿切線延伸。

在200公尺比賽中，第一條直道以95%的力量執行，重心很高。

-300公尺，第二彎與第一彎基本相同，在困難時刻，咬緊牙關堅持大步，重心略有降低。

公尺到最後，彎道後，前加速度強，弱加速度晚。 （也稱為衝刺執行 100% 功率。

1.啟動，加速前50公尺，當自己的速度上公升時，自然要跟著這個速度，非常放鬆地走過前150公尺，也就是第乙個彎道的100公尺，後面的50公尺直道，當然不能讓速度在中間下降。

2.曲線跑，400公尺 有兩條彎道，每條彎道100公尺，彎道其實是衝刺專案中的障礙，但學會克服它並不難，有些人跑得太快，跑彎道不會克服離心力，以至於他們不僅達不到速度，而且特別難， 而且體力也被消耗掉了。如何做客服，其實很簡單，學會跟著它的離心力跑完100公尺跑，說個小招，不管哪個彎道，左臂擺臂幅度小，右臂擺臂幅度大，頭部微微向彎道內側傾斜， 沿著這個強度完成曲線執行。

3.衝刺，最後250公尺是最重要的，前50公尺的直路要加速，當到達200公尺的起點時，速度應該已經上來了，最後200公尺是耐力速度，學會控制重心前傾，手臂的大擺動， 抬起腿和膝蓋，放大步伐，是最後的動作，是一組連貫的動作。

1）從左跑道的切線點開始，這意味著你必須在直線上跑一定距離。整個跑步以恆定速度進行，前200公尺不能全力以赴，只有體力的80%左右。 前後的200公尺幾乎相等。

2）前100公尺勻速跑，後100公尺加速，後200公尺全力跑，只剩下100公尺時，可以張大嘴巴呼吸。

3）衝刺，最後200公尺是最重要的，直道的前50公尺給自己速度。學會控制重心前傾，大力擺動手臂，抬起腿膝，放大步伐，這些都是壓線的最後動作，都是一組連貫的動作。

4）400公尺跑是衝刺中保持高速的最遠距離，因此對速度和耐力的要求更為重要。快速開始並使用您自己的 90%"當你到達第二個彎道時，也就是當你還有大約120公尺的時候，用你70%的速度能力跑，放手，調整你的狀態，為最後100公尺做準備。 最後100公尺是最難跑的400公尺，每個人都必須承受。

跑400公尺的技巧有：深蹲起步、前衝加速、中距離緩衝、最後衝刺等。

1.深蹲開始。

對於400公尺短跑運動，一般採用深蹲起跑，可以有效提高起跑速度，提高起步的加速度。

2.向前衝刺加速。

起跑後，400公尺短跑大約是150公尺，屬於無氧運動，短跑要全力以赴進行，日常訓練過程也要保證這樣的衝刺距離，通過向前衝刺盡可能地建立距離優勢，這樣會給對手造成心理壓力。

3.中程緩衝。

向前衝刺後，在途中要盡可能多地呼吸以緩衝體力，緩衝跑距離一般在100公尺左右，在這個距離上是盡可能多地呼吸，屬於有氧跑，通過有氧呼吸運動來提高身體的含氧量這個山地辯論， 做好最後衝刺的物理緩衝。

4.最後的衝刺。

體能緩衝結束後，最後的衝刺就是盡力而為，也就是無氧運動。 在衝刺時提高跑步速度，堅持耐力，並盡可能長時間地保持每一步，直到越過終點線。

400公尺跑前的準備

在比賽開始前，一定要調整好呼吸，如果你緊張，心臟不停地跳動，很難快速進入狀態。 想一些輕的東西，放慢速度，然後慢慢地蹲在地上，雙手放在地上，盡可能保持穩定。 這裡需要注意的是，如果起跑道比較短，靠近外線，起跑後可以直接衝到有利位置，不會被別人擋住。

在400公尺跑之前，我們應該熱身，為了保證我們心情好，增加肌肉的興奮度，我們可以通過聽一些我們最喜歡的**來增加興奮感。 而在400公尺跑之前，我們要注意能量的補充。

1.控制呼吸剛開始跑400公尺的時候，我們要把配速和呼吸結合起來，形成自己的跑步頻率和節奏，用鼻子呼吸來增加身體的含氧量，為最後的衝刺做準備。

2.控制節奏：在跑400公尺的過程中，我們需要增加每一步的距離，這樣我們才能在同樣的體力下走更長的距離，並盡量誇大我們的步幅。

3、注意擺臂：在跑400公尺的過程中，擺臂時要把手臂放在身體兩側，自然結合我們的步伐擺動手臂，這樣可以節省體力，為最後的衝刺做準備。

4.入門技巧：起步順序後，不要太緊張，採取正確的起步姿勢，一般採用深蹲起步，這樣可以提高起步速度和反應時間。

5.按壓技巧：跑完400公尺後，就可以踩在跑道上了，這就需要壓力技巧了，當我們嘗試衝刺的時候，一般不要在第一，這樣會浪費體力，一般能抓住第二公尺是最好的，而且要避免因為壓力而與其他運動員碰撞。

6、後方衝刺技巧：在後期衝刺中，通常還剩下 100 公尺，我們必須衝刺，在最後乙個彎道，我們可以直接進行全速衝刺。

跑多少秒 400 公尺被認為是快的

400公尺根據職業運動員和運動愛好者的性別，以及男女學生分為不同的等級，不容易判斷速度或速度。 在400公尺職業運動員中，男運動員會跑到秒左右，而女運動員也會跑到秒左右，經過系統訓練，男運動員會跑到秒左右，女運動員會跑到1分0分8分左右。

你可以用國家二級運動員的標準來判斷你的成績，女生1分3秒，男生53秒，都是在電子計時的情況下，所以在場館測試秒錶的時候，比標準分數快一到兩秒是可以的，以防在比賽中出現錯誤。