男子400公尺快速進步

400公尺跑的速度耐力訓練適合“短長短短”的重複跑，冬訓以超級主賽事的長跑為主，春訓和比賽期間主要是接近主賽事的長跑。

1）在主賽事及主賽事附近跑步在速度和耐力訓練中佔很大比重，對提高特殊能力起著重要作用。主要的練習方法有：

m 6 8 次，間隔 6 分鐘;

2、（300公尺+200公尺+100公尺）組合跑4-5組，間隔3-4分鐘，間隔7分鐘;

3、（300公尺快+50公尺慢+100公尺短跑）4、5組，組間8分鐘;

儀表檢查執行 1 2 次，間隔 25 分鐘至 30 分鐘。

2）跑出主賽事距離對於提高跑步能力至關重要，主要練習方法有：

m 5 6次（80%-90%強度），間隔8分鐘;

3 4次，間隔10分鐘;

3、（1200公尺+600公尺+400公尺）組合跑2 3組，間歇5-8分鐘，休息15分鐘。

3）在進行速度耐力訓練時，要相應地發展一般耐力、力量耐力和協調能力等相關素質，主要的練習方法有：

1、發展一般耐力、越野跑、30-40分鐘計時跑、球類運動等;

2、在發展力量和耐力時，可以採用負重連續跳、長距離跨步跳、單腿跳、高腿跑等鍛鍊方法。

3、通過各種特殊的跑步練習，如加速跑、曲線跑等，體驗正確的技術，培養運動協調能力。

1 在彎道起步，起步後加速。

為了便於加速，起步後的起跑距離應沿直線執行，起動齒輪安裝在軌道的右邊緣，與曲線的切線正對。 彎道開始後的加速距離較短，身體前傾應提前抬起。

2 在角落裡奔跑。

進入彎道時，身體向內傾斜，右腿前腳內側向後推，左腿前腳外側向後推。 右肘向內扣，右臂擺動較寬，前擺稍向內，後擺稍向外，左臂略遠離軀幹。 曲線跑的踩踏和擺動方向應與身體向圓心傾斜的方向一致。

祝你好運！

1.變速跑、間歇跑訓練。 例如，200 間歇跑是力量為 92 的 200 公尺跑，間隔 1 分鐘，然後繼續跑下乙個，跑 3 到 4。 這是最基本的方法。

腿部力量練習，最好每週 2 次。

在技術方面，必須面對面地教授。

2.競爭：有不同的型別，你必須選擇適合你的一種。 有先衝後持的，也有跑得比較省力的，跑完200公尺就衝刺的。 這是你自己經歷的，個人情況不同。

提高彎道加速和後 100 公尺的衝刺速度！ 我也是一名400公尺運動員。

400公尺是我最害怕的專案之一，練習起來很累。

400公尺跑也很熟練，注意你的呼吸和步幅。 這是其他人的文章供您參考。

它不需要長時間和艱苦的訓練。

強度！ 這非常重要，它是基礎。

400公尺跑是田徑運動中最具挑戰性的專案之一，它不像100公尺和200公尺那樣爆發力，也不像800公尺和1500公尺那樣耐力強，而是爆發力和耐力的結合，所以被稱為可怕的長距離衝刺模型賽。 跑400公尺最重要的是掌握節奏，如果是正式比賽，建議用前250公尺來調整配速和呼吸節奏，最後150公尺提高擺臂的速度來帶動節奏。 除了節奏之外，400公尺還有幾個技巧：

首先是節奏，可以說是身體分布，在400公尺比賽中，跑者離開起跑線後，<>

保持或接近最大比賽速度，但不要從 100 次運動開始，因為您將來永遠無法跟上您的體力，而那些不經常鍛鍊的人也將面臨腎衰竭的風險。 同時，將步幅拉到最大，並盡量保持上半身挺直。 加速點應在約200至250公尺之間的拐角處，在此期間，速度將提高到最快並保持到終點。

二是技巧，需要在平時的練習中積累或提高。 在轉彎技巧方面，400公尺有兩個彎道，每個彎道都是100公尺，有些人在跑彎道時會克服離心力，導致彎道速度降低，車身圓碼在橙花的力下特別大，其實 轉彎有簡單的技巧，無論哪個彎道，左臂擺臂振幅小，右臂擺臂振幅大。

提問者你好！ 因為賽道有曲率，外圈的跑步者必須跑得更遠，所以起始位置是向前的。

a） 在衝刺的直道上加速。

400公尺最後直道的加速模仿了100公尺起跑後的加速跑。

加速時，彎曲肘部並用力前後擺動，雙腿交替用力推和向前擺動。 不再可能像 100 公尺跑那樣快速和有力地加速。 在身體極度疲勞的狀態下，您應該將重心向前移動並盡可能多地擺動手臂。

2）控制呼吸和跑步的節奏。

在400公尺的最後加速階段，由於內臟器官工作條件的變化，氧氣的**嚴重滯後於肌肉活動的需要。 因此，運動員在達到這個階段時會感到嚴重的身體不適。 例如，呼吸節律紊亂，胸悶，跑步速度降低，有放棄的念頭。

這種現象是正常的物理反射。 如果在衝刺的第二個加速階段呼吸節奏受到嚴重干擾，首先要做的就是保持你的速度和運動，並建立你會堅持到底的信念。 二是增加呼氣的強度和深度，盡量呼出肺部的二氧化碳，這樣吸入大量的氧氣來維持身體的氧氣**，儘量減少氧氣不足對表現的負面影響。

請記住，在 400 公尺衝刺期間不要快速吸一口空氣。

3）終點越過技術終點線。

過線是短跑、長跑、中長跑中非常重要的應用技術。 在比賽的僵局中，良好的越線技術往往可以決定勝負。

應該是劉曉聲45秒79，但在2008年奧運會上，由於狀態不佳，他只跑出了53秒11，最終無緣半決賽。

你一定記錯了高中生。

中國男子400公尺跑最好成績是45“25，該紀錄由徐子洲於2001年5月24日在日本大阪舉行的第三屆東亞運動會上創造。

徐子洲，廣西合浦人，1981年1月8日出生，身材高大，從小熱愛跑步，因成績突出被選入廣西區體育學校學習田徑，1997年轉入深圳市體育學校進行強化訓練，16歲時獲得第八屆運動會400公尺銀牌。 在九屆運動會上，他獲得了男子200公尺、400公尺和4個400公尺接力冠軍，是第九屆運動會金牌最多的男子運動員之一。

1：如果可以出去跑步，試著出去跑步，這樣可以調整你的肌肉狀況。 因為我們平時不做職業運動，所以平時運動量不大，所以我們的肌肉不會處於興奮狀態。

調整後，可以使肌肉在非用力狀態下變硬，可以最大限度地發揮力量和爆發力。 否則，如果你上去，你將無法玩 100%。 如果你在室內，你只能做深蹲和跳躍。

循序漸進，第一天不要做太多，你的肌肉會受傷）

2：牛奶、麵包，（不要吃太多）最常見和最好的。 不要吃其他太花哨和無用的東西。

3：無需飲酒。 別看那些花哨、沒用的功能飲料廣告，就算有用，也只是對長跑有用一點，短跑基本沒用，要知道都屬於無氧運動。

其實說實話，理論上對長跑是有用的，但經過很多很多的動手練習，真的沒有多大用處。

200，從起點到終點線，無生命就跑，注意稍大的步數，盡量快，來回擺動手臂，不要左右擺動。

400公尺，前250公尺以更快均勻的速度跑，基本上用自己極限速度的三分之二跑，250到300公尺加速，最後100公尺用盡全身力氣跑，這是最累的，但你只需要看著終點線，用盡全身力氣向前跑。 它肯定能夠堅持下去。

哦，順便說一句，在跑步、慢跑、跳躍和練習之前先熱身。 ）

要做到仰臥睡眠，你要吃雞蛋和牛奶和麵包，在比賽前做肋骨練習，喝鹽點。

三步一氣，三步一氣，先衝10-20公尺，然後保持這個速度，轉彎時，左手揮手臂較小，右手揮臂較大。 加快速度，最後盡可能努力地奔跑，快點。

400公尺基本上是以衝刺為主，個人經驗，一開始你要以85%左右的速度跑，跑到講台上的時候基本沒有力氣，然後就看你的意志了，試著張開雙臂！ 很多人這個時候可能大腿幾乎感覺不到知覺，呼吸也很困難，但堅持一會兒就過去了，一般人基本1分10分鐘就能進入，體質好的人1分鐘就能進入。 如果房東想在初中運動會上獲得第一名，他應該跑1分鐘左右。

我們今天有乙個運動會。 我還跑了400公尺。 我有乙個秘密：

在上午的決賽中，我全力以赴。 結果在決賽中。 但這是第四個。

然後，在下午，我聽取了老師的建議，改變了我的方法。 前300公尺是恆定速度，比慢跑快一點。 速度稍大一些。

不是很快。 衝刺的最後100公尺！ 我用這種方法在決賽中跑了第一名！！