-
匿名使用者2024-02-11你可以從跑步開始，但跑步後，確保不要放鬆大腿的肌肉，每天盡可能多地跑步。 週六、週日，如果不想出去跑步，可以在家跳繩（跳繩後一定要記得放鬆大腿肌肉），跳繩後坐在呼啦圈上，轉呼啦圈轉肚子感覺熱再停下來。 如果你覺得自己瘦了一點，就開始每天練習俯臥撐。
最後，我的手要斷了，祝你成功！
-
匿名使用者2024-02-10每週做三到四次鍛鍊，每次乙個半小時到兩個小時，每次跑半小時（這是熱身，沒關係**），然後做其他力量訓練（比如俯臥撐，最好採用“金字塔”式，做兩到三組; 還有做仰臥起坐，也做兩三組，一組50人，如果不行，一開始少做一點，以後再加; 你也可以做引體向上）。
實際上，我建議去健身房鍛鍊，那裡的跑步機和所有這些裝置都非常全面。
希望我的能對您有所幫助！！
-
匿名使用者2024-02-09先練習走路，再慢跑，最後練習跳繩，你的心肺力量太弱，很容易鍛鍊好你的心肺功能。
-
匿名使用者2024-02-08你比我瘦多了...... 建議你先選擇跑步或打籃球，打籃球是乙個不錯的選擇，它既可以長高，又能讓你有肌肉，但重要的是堅持下去。
-
匿名使用者2024-02-07去跑步。 我現在幾乎每天都跑 4 公里的俯臥撐，做 100 個俯臥撐或做任何事情。 現在我只有46公斤。 一些肌肉。
-
匿名使用者2024-02-06你很重，所以你不能做俯臥撐，這不純粹是因為你沒有很大的力氣。
你說跑 12 圈是行不通的，這很正常，這與長度無關，而是與時間有關。
減脂一般在 45 分鐘到 1 小時之間。
考慮到你太重了，不能跑那麼久，你可以快走，盡可能快地走45分鐘，效果也一樣好！
另外，控制飲食，少吃油、熱量（很多東西都顯示多少卡路里，多少千焦耳，你可以粗略地計算一下自己，到**一天，不能超過2000k，1k等於4千焦耳，多一點），然後少吃含多醣的食物，不要吃脂肪含量高的食物。
你基本上每2天練習一次，身體不忍心每天運動，再多吃蘋果就能有幫助**。
你不必考慮力量訓練，因為你沒有時間去健身房。
如果你做這樣的有氧運動大約3或4個月，並且你的體重正在下降，你可以考慮俯臥撐和類似的事情。
當你覺得45分鐘的快走不太累的時候，就改成走路和跑步交替，等到以後，改成快走、慢跑、中速跑、快跑、慢走、慢跑++這樣改變跑步速度，效果最好，一直跑的效果一般！
基本上就是這樣，堅持下去絕對沒問題，喜歡吃肉就換成雞肉吧，不容易發胖！
-
匿名使用者2024-02-05呃，房東，你是想鍛鍊還是**哦。
如果是**，你熬夜，運動，你說你不能做俯臥撐，然後早上跑步，一點一點地增加時間，172-105=67公斤，67公斤時你的標準體重。
每天早上我跑半小時，如果不行，就跑10分鐘，然後慢慢增加時間。
無論您的速度如何，都要放輕鬆。
多吃水果和蔬菜，盡量少吃高熱量食物。
熬夜最快的方法，希望房東自己考慮一下，因為畢竟游泳對身體不是很好，如果有本事的話，對**也更有幫助，而且鍛鍊身體。
再減掉 13 公斤就可以了。！
-
匿名使用者2024-02-04簡單地說，你可以做到這一切：
飲食：經常少食多餐，將一頓飯分成兩餐，即節約零食，善於消化，防止脂肪堆積。
肚子餓的時候多吃蔬菜，包括西紅柿和黃瓜，當零食吃，就是補營養減肥（也要挑瘦肉吃，瘦肉的脂肪含量很低）。
運動：我不覺得你不想做運動，只是因為你太胖了，做運動太難了，所以我覺得你不應該為了**而強迫自己做運動，只要平時多和夥伴一起玩（籃球、足球、羽毛球、網球等）就行了，這樣自娛自樂，減脂也沒關係。
您可以執行上述操作！ 只要你遵循這些，你就會在不到乙個月的時間內顯著減輕體重。
-
匿名使用者2024-02-03我們倆都是同齡人，但我的身體比你好！
首先，啞鈴是必備品！
如果你想移動，或者用手握住啞鈴 1 分鐘（最好是 10 公斤，我的是自製鐵），每天做每個動作 10 次。
說你輸不了，晚上吃多了嗎？ 控制晚上只吃七分鐘！ 你不能早點去健身房，早起，因為你還在發育，你的身體還沒有形成，去健身房的教練不會把你當人來對待，會影響肌肉、骨骼和軟組織。
如果還有不明白的地方，只要加問題，我會繼續關注的！
而最好的運動方式，就是在慢跑後做區域性運動（如啞鈴、跳繩），會有乘數效果！
-
匿名使用者2024-02-02三餐裡不是有金字塔嗎，看看：
只要把它混合起來就好了。
老師節食，節食更胖。
每餐吃半飽。
至於鍛鍊，你一定是懶惰的。 還是有方法的：比如一整天不坐，站著吃飯、看書、上網，除了進入茅草屋外，站著消耗的脂肪是坐著的兩倍。
或者每天起得早一點，控制在六七點鐘，在樓下閒逛，每天不停地走，總之，你不能停下來，最熱的時候不要喝水，至少四十五分鐘後再喝。
在家多做體操是可以的，尤其是跳躍。
減去一點，然後去打籃球。
-
匿名使用者2024-02-01最好的運動是跑步和跳繩。 有助於燃燒脂肪。
控制飲食。 少吃，多吃低能量食物。
在運動方面，不要過分關注重力。 否則，體型很容易固定。 你練習更協調的有氧運動。
俯臥撐、仰臥起坐，做不到也沒關係，可以幫忙或者找人幫忙，但一定要做。
別擔心，脂肪不是問題，只要你發現自己在緩慢減肥的情況下體重增加。
-
匿名使用者2024-01-31我發現你的情況和我當時的情況差不多
我現在是 174 78 公斤，出生於 88 年。
它有點重，但很結實。
我當時可能比你好，我玩了很多，所以我不胖，但我肯定很胖。 我記得很清楚的一件事是，像你一樣，你不能做俯臥撐。
給你一些建議。
首先，不，因為在你這個年紀，收益大於損失。 你現在在青春期對自己的體型感到焦慮是正常的，但你不能太在意，也不能放手。
你做不了俯臥撐有乙個很重要的原因是你的體重，所以你可以先逐漸增加上肢的力量，然後等到一定水平再做，不想一步到位爬上天，這是不可能的，這段時間去健身房是一種選擇， 但是在這個年齡，你必須在教練的指導下練習。
關於食物，我覺得我應該吃早餐，中午吃飯但不要吃得太多，晚餐少吃，但之後什麼都不吃。
以上一點很重要。
然後是運動，不要怕丟臉，多打籃球，即使你不喜歡，但這真的是每個男孩都應該知道的運動。 當然，你有條件打得更好。
最後但並非最不重要的一點是，不要稱自己為廢物！
-
匿名使用者2024-01-30以下是我之前用過的一套解決方案，效果相當顯著，希望對您有所幫助：
一：每天早上6：00起床跑步，大約乙個小時左右，記得跑步後不要忘記壓腿。
二：跑步後可以做一些輔助訓練，比如做俯臥撐、仰臥起坐，數量要看體力 三：晚上（專注）：
俯臥撐50+仰臥起坐50一組，按照以上方案每晚約3-4組，2個月內，胸肌、腹部肌肉和肱三頭肌都會有明顯的變化。
-
匿名使用者2024-01-29首先，一定要傳遞營養，堅持每天鍛鍊，力所能及，運動強度與日俱增。
你要相信自己，如果你失去自信，你什麼都做不成，慢跑可以鍛鍊全身肌肉，俯臥撐可以鍛鍊手臂力量，這兩個最適合你。
-
匿名使用者2024-01-28我有乙個同學，他很看重你。
暑假期間，我每天跳兩次繩，減掉了40磅！！
而且脂肪已經變成了肌肉！！
他還告訴我多吃蔬菜，少吃肉公尺飯，因為蔬菜不會發胖，纖維會在腸道吸收水分，會讓你有飽腹感。
而且肉和公尺主要是脂肪和糖分過多，所以要少吃，希望房東也能減掉40斤。
-
匿名使用者2024-01-27通電時引體向上！
但是，如果你不會做俯臥撐，那就開始游泳吧！ 對強度的要求比較小！
-
匿名使用者2024-01-26夥計，我有辦法，把你放在鄉下兩個月，你一定會活著的哈哈，什麼都可以減少，只要是運動，而且一天不要吃太多，只要你有心，恐怕你沒有那個毅力，說白了，兩個字， 吃苦，我可以建議你，每天吃半飽，每天早上跑1200公尺（不多，以後逐漸縮短時間），一會兒不要跑，一會兒休息，你要爬下來，下午晚上有時間跑步， 平時先做俯臥撐 陳“我根本做不了俯臥撐， 其中一半是難的“不要對我說這樣的話，人家是溫柔的，那只是你拒絕吃苦的藉口！ 只要你做到了，就算是坐下，哪怕是一，以後再慢慢增加，就得做仰臥起坐，而且在一定程度上，拉單槓，只要是運動，就能做到，就看你有多努力了。
-
匿名使用者2024-01-25如果運動的話，無繩跳躍的效果會好一點。 說實話。 我也胖，而且我是女孩，我比你更性感......
我也嘗試了很多方法。 其中最有效的一種是無繩跳躍和蹲下...... 蹲下很累。
但它效果最好。
男孩也可以在學校打籃球。 打排球。 不知不覺中在玩**。
跑步時不能著急。 一天四百公尺就夠了。 但要繼續奔跑。
你不能跑幾天就停下來。 慢一點也沒關係。 只是跑下來。
而且，堅持幾天，你會發現它越來越容易...... 最好的時間是晚上 7 點到 8：30 之間...... 我都試過了。
每個月減掉八磅以上...... 只是後來沒有堅持下去。 我吃了很多。
但效果可以說是非常好的。 你可以試一試。
在食譜方面，你不需要太刻意去控制。 事實上，我只是貪婪地變胖。 但我不太喜歡節食**。
以為這會擾亂你的飲食習慣。 如果你不這樣做，你會打破你的胃...... 只是要小心不要在八點以後吃任何東西。
因為那個時候，你吃的東西不會被消化。 夜間長胖。
白衣運動。 晚上少吃。 這是最合理且無害的方法。 其他時候，飲食不應該太過分。 因為白天的運動量本身就很大。 如果你什麼都不吃，你就會營養不良......
吶。 我實際上還在減少。 因為我沒有太多的毅力。 我總是被一些成就沖昏頭腦，吃零食...... 所以。。 你必須堅持下去...... 這種事情必須堅持下去......
-
匿名使用者2024-01-24每三天一次。
一次 5 到 8 組。
每組 10 到 20 次。
每組 1 分鐘間隔。
俯臥撐主要針對胸大肌、肱三頭肌。
-
匿名使用者2024-01-23如果是標準的，超過40個就好了。 40個字，一次12個，3個動作，每個動作3次，乙個俯臥撐3秒左右，慢一點，慢一點。 不要追逐有害和無益的數字和奇怪的姿勢。
-
匿名使用者2024-01-22不要只訓練你的胳膊，否則你的手會很醜。
你現在只有 14 歲，所以你不必那麼努力地鍛鍊身體，所以你可以在 18 歲或 20 歲時重新開始。
-
匿名使用者2024-01-21一次做50個晚上，每天做三個月或半年，你的胳膊就會粗壯有力，加分。
-
匿名使用者2024-01-20
你有巨人症！ 14歲好高啊！
-
匿名使用者2024-01-19
六種俯臥撐組合可以鍛鍊您的胸部肌肉。 今天就給大家介紹一下，在家怎麼用各種俯臥撐來鍛鍊胸肌！ 這也是我經常在家練習的方法，6種俯臥撐的連續訓練推薦給大家，每個俯臥撐之間都有明顯的差異。
這個練習效果很好，肌肉部位非常全面。
第一種標準俯臥撐是雙手和手臂分開與肩同寬。 這樣，整個胸部都可以得到鍛鍊，不會特別突出肌肉。
第二種寬俯臥撐，手與手之間的距離比標準俯臥撐多8-10厘公尺，這個動作主要鍛鍊胸部肌肉的上部，肱三頭肌鍛鍊較少。
我們想做的第三個俯臥撐姿勢是我認為非常可行的，那就是寬音俯臥撐。 這個動作更注重胸部肌肉的鍛鍊，大大減輕了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸部肌肉。
第四種是窄坡俯臥撐，注意肘部盡可能靠近身體。 做這個動作時，肱三頭肌和肩膀會更加勞累，胸部其餘部分的肌肉也可以得到鍛鍊。
第五種俯臥撐有點特別，這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯身後要狠狠地砸地。
它的主要鍛鍊是讓你的肌肉適應衝擊。 肌肉對衝擊的反應與持續壓力的反應明顯不同。
最後乙個是鱷魚俯臥撐，有人說是熊俯臥撐。 做這個俯臥撐時，手和腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。 這樣，我們的肱三頭肌將在各個方面得到鍛鍊，而抬腿將鍛鍊我們的股四頭肌。
以上就是這6個俯臥撐的練習和鍛鍊的肌肉的重點，通過這6個俯臥撐的有效組合，我們可以有效地鍛鍊各個部位的肌肉。 一般來說，每種俯臥撐暫定為15次，你可以根據自己的質量進行調整，也可以做20次，或者以後調整自己的身體素質，適合自己的就是最好的。
完成乙個動作15次後，我們將立即進入下乙個動作，中間沒有停頓，依次完成所有6個動作後，我們可以休息一分鐘左右，或者多休息一會兒，補充水分，這叫一輪，我們總共要完成三輪。 好了，讓我們開始行動吧！
小時候<>我住在老家，每週度假時最喜歡的零食之一就是“梁芬”，我都會跟著媽媽去趕市場，主要是因為我想吃梁芬，我們**在集市上的時候是偶數，單數裡沒有人， 反正一周吃一次都可以，夏天一般都是吃冷沙拉，冬天吃油炸，一年四季都吃，不光是我喜歡吃，很多朋友都喜歡吃，吃涼粉配烤蛋糕是最酷的， 後來長大了出去打工，很少吃這種果凍， 就在前幾天在超市裡看到有一款買正宗的豌豆果凍，我買了兩包回來做果凍，味道真的很好，下面就告訴你果凍的步驟和方法。 >>>More