踮起腳尖練習什麼

說白了，小腿抬高就是抬起後腿，是發展小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。 有三種方法可以做到這一點：站立、坐著和騎馬。 站立式抬高小腿的基本要素是站在滑道上，用雙手將槓鈴舉過肩膀，然後重複抬高小腿。

您也可以站在特殊的站立式小腿抬高處。 坐在小腿抬高上的方法也很簡單，坐在凳子上，雙手將槓鈴或其他重物放在大腿前部（不要讓它滑動），將前腳底放在滑軌上，然後重複小腿抬高。 此外，坐在專門研究小腿肌肉的小腿抬高上也有同樣的效果。

腳後跟提公升由兩個人完成。 練習者站在滑道上，將上半身向前彎曲，與地面平行，並將手臂伸直支撐在凳子或固定裝置上。 同伴騎在臀部的後端。

各種小腿抬高因站立方法而異，鍛鍊的部位也不同。 腳趾-腳趾向內站立的方法側重於腓腸肌的內側頭部，而正常練習可以在內部和外部進行。 小腿抬高主要是通過收縮腓腸肌來完成的。

抬起腳跟時，應感覺到小腿肌肉充分收縮，停頓一會兒，然後慢慢下降到最低限度，這樣小腿肌肉才能得到充分的伸展 答案補充 說白了，小腿抬高就是抬起腳的後腿，這是發展小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。 有三種方法可以做到這一點：站立、坐著和騎馬。 站立式抬高小腿的基本要素是站在滑道上，用雙手將槓鈴舉過肩膀，然後重複抬高小腿。

您也可以站在特殊的站立式小腿抬高處。 坐在小腿抬高上的方法也很簡單，坐在凳子上，雙手將槓鈴或其他重物放在大腿前部（不要讓它滑動），將前腳底放在滑軌上，然後重複小腿抬高。 此外，坐在專門研究小腿肌肉的小腿抬高上也有同樣的效果。

腳後跟提公升由兩個人完成。 練習者站在滑道上，將上半身向前彎曲，與地面平行，並將手臂伸直支撐在凳子或固定裝置上。 同伴騎在臀部的後端。

各種小腿抬高因站立方法而異，鍛鍊的部位也不同。 腳趾-腳趾向內站立的方法側重於腓腸肌的內側頭部，而正常練習可以在內部和外部進行。 小腿抬高主要是通過收縮腓腸肌來完成的。

抬起腳後跟時，應感覺小腿肌肉充分收縮，停頓一會兒，然後慢慢下降到最小，讓小腿肌肉充分伸展。

加重小腿抬高以加強腳踝！

1.雙腿併攏，前腳放在台階上。 盡可能抬高腳後跟，直立在台階邊緣。

然後緩慢而連續地向上收縮小腿肌肉，然後在小腿顫抖和痠痛時下降。 同時，嘗試向下壓腳後跟，使其落在台階以下，但不要接觸地面。 等待你的小腿顫抖和痠痛，然後再次抬起它們。

盡最大努力一遍又一遍地重複此操作。

82.左腿向前顫抖並弓步，左腳盡可能抬高腳後跟; 盡可能向後伸展右腿，腳後跟接觸地面，腳趾向前。 然後慢慢地向下按壓，直到腿部肌肉顫抖痠痛，然後切換到右腿弓步，重複。

83.將左腳的腳跟直立抬起，右腿向前伸展並抬起，將腳向上勾，暫停，伸直腳麵，暫停，直到腿部肌肉顫抖痠痛; 然後換成右腳將拳擊手的腳後跟直立抬起，並抬起左腿反覆做。

84：抬起腳後跟，張開雙腿蹲下，盡量根據自己的實際身體狀況蹲下。 這個動作不僅可以拉長小腿肌肉和韌帶，還可以給你漂亮的腳踝。

保持上半身挺直，雙手交叉在身前，抬起腳後跟時吸氣，蹲下時呼氣，自然呼吸。

85：雙手併攏，舉過頭頂，盡你所能伸展，同時吸氣，雙腳併攏，使身體呈S形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想坐在椅子上。 這個動作可以伸展整個腿部肌肉，如果你覺得困難，你可以稍微張開你的腳。

86：站立，左腿微彎，右腿由前至左腿，右腳勾左腳踝，手臂與肩同高，大小臂彎曲90度，右臂自左臂前方至手掌相對，身體呈S形。 經常做這個動作可以促進腿部的血液迴圈，不僅可以改善身體曲線，還可以很好的緩解小腿靜脈曲張。

87：坐在墊子上，上半身伸直，雙腿伸直，吸氣，左腿與地面成45度角抬起，呼氣，雙手抓住左腳，自然呼吸。 反之亦然。 這個動作簡單但有效，要注意做的時候一定要挺直背部。

88：站立，彎曲右腿，使右腳在左大腿內側（如果不能踩到，可以踩到左膝內側），同時雙手合攏，舉過頭頂，盡可能地向上伸展。 反之亦然。 這樣做往往能使身體挺直，對關節也有好處。