如何擺脫做錯事的後悔和自責的痛苦

內疚，沉溺於你做過的錯誤事情 內疚是一種強烈的不安、羞恥和內疚的情緒體驗，源於實際或想象的錯誤或犯罪。 適當的內疚是健康的，他會提醒自己做乙個善良無害的人，在與人交往時可以照顧他人的利益和感受。

沒有人是天生聰明或博學的！ 最重要的是不要再犯錯誤，及時彌補錯誤，如果對他人造成傷害，懂得補償。 只有真正善良的人才會自責，只有真正對自己有道德要求的人才會後悔。

但僅僅懊悔和責備自己是不夠的，你還是要改正你的錯誤，這樣你下次就不會再犯類似的錯誤。 有必要從錯誤和經驗中吸取教訓。 不如提公升自己，不要陷入錯誤的自責，而是更好地走在通往未來的道路上。

告訴自己，過去就是過去，未來，活著，做一些有意義的事情，看看能不能改正自己做錯了什麼？ 如果你不能，那就去做別的。

總結。 大家好，我是Ray，心理諮詢師，畢業於首都醫科大學，碩士學歷，中科院心理諮詢師證書，高階心理諮詢師。 他擅長婚姻家庭、兩性關係、個人成長、青春期過渡等領域，願意為你分析。

我很理解你現在的心情，你一定有很強的正義感和責任感，才會有這樣的情緒。 我的建議是：1

如果能彌補後果，那就彌補它，把事情的負面影響降到最低，這才是對抗自責和後悔的最有效方法。

如果我責怪自己做錯了什麼並後悔了，我該怎麼辦？

大家好，我是Ray，心理諮詢師，畢業於首都醫科大學，碩士學歷，中科院心理諮詢師證書，高階心理諮詢師。 他擅長婚姻家庭、兩性關係、個人成長、青春期過渡等領域，願意為你分析。 我很理解你現在的心情，你一定有很強的正義感和責任感，才會有這樣的情緒。

我的建議是：1如果能彌補後果，那就彌補它，把事情的負面影響降到最低，這才是對抗自責和後悔的最有效方法。

2.如果沒有彌補的機會，那就向被這件事影響到負面影響的人道歉，真誠地表達你的歉意，不管能不能得到對方的原諒，你都會感覺好多了。

3.從我們經歷所有事情時吸取的教訓中吸取教訓，並從中吸取教訓以避免同樣的問題再次發生可能是處理這些問題<>最有價值的方法

4.經過昨晚的上述事件，剩下的就是放飛自己，讓這件事從心裡慢慢過去，不再被它困擾，繼續工作和生活。

你的後悔和自責讓你一直活在過去，如果你沒有精力走出來，你就不能滿足於現在。

而壞心情就是你的思維被過去的記憶所控制，反映出你身體的感受，你被你的思維所控制，而真實的你想改變，突破這一切，但你和改變之間卻有一條鴻溝。

過去的錯誤已經造成，但不能放手出來，有兩種可能：

一是在潛意識層面，他們不願意面對過去給現在造成的局面，所以他們不能對現在負責，承擔現在該做的事情;

第二，你還沒有準備好做出改變，後悔給了你乙個沉溺於過去的理由。

這似乎很令人心痛，但如果你不必把時間和精力花在手頭的事情上，你就會永遠籠罩在自責和後悔的不良情緒中。 如果你還沒有準備好，可以多花一些時間與這種情緒相處，但要時刻提醒自己要意識到它，並且只在那裡呆一會兒，而不是被它控制。

你總是為過去而後悔和責備自己，這說明你的內心充滿了愧疚。 這些感覺可能是因為你做錯了什麼，深深地傷害了別人。 結果，事後你永遠無法擺脫內疚。 那麼，如何擺脫內疚和自責呢？

首先，合理發洩內心的負面情緒

你總是為過去的事感到後悔和責備，這表明你心裡有嚴重的內疚感、羞恥感等。 如果這些負面情緒長期被壓抑，會影響你的身心健康，也會對你的生活造成不利影響。

因此，你必須選擇一些合理的方式，及時發洩這些負面情緒。 你可以找乙個性格好、值得你信任的親戚或朋友，談談你一直深感遺憾的事情。 你也可以去看一部與你感到內疚的事情有關的電影，電影的情節很容易引發你的情緒，讓你哭泣。

也可以選擇多接觸大自然，多看山，多聽聽大海等等，讓大自然紓解你的負面情緒，放鬆身心。

二、改變大腦中的負面認知

你總是後悔你的過去。 你的大腦中一定有一些關於過去的負面認知。 例如，你認為如果你更聰明，做一些不同的事情，也許你不會傷害對方，事情可能會變得更好。

但過去就是過去，誰也改變不了，如果是別人，大概很多人都會這麼做。 所以，不代表你傻，也不應該過多地責備自己。

第三，放下你的“完美主義”要求

允許自己不完美。

你總是責備自己，無法擺脫內疚，你可能有完美主義的性格，你凡事都追求完美，你不允許自己落後於別人，你不允許自己做錯任何事。 一旦你犯了乙個小瑕疵，沒有達到你期望的結果，你可能會後悔和責備自己。 這個世界上沒有所謂的“完美”的人，你必須允許自己不完美。

第四，不要放大你的錯誤，學會原諒自己。

每個人都會犯錯。 如果你總是後悔和責備自己，那就意味著你已經意識到了自己的錯誤。 這是乙個很好的反思行為。

因為在現實生活中，你會發現有些人即使犯了錯誤也從不承認自己的錯誤。 與這些人相比，你是乙個有勇氣的人。

對你過去做過的錯誤事情感到內疚是許多人都會經歷的事情。 這不是一件壞事，它表明你是乙個非常善良的人。 惡毒的人不覺得自己有錯。

相反，善良的人總是用過去的錯誤來懲罰自己。 是時候放下過去，向前邁進了。 能做的就是彌補以前的錯誤，而不是陷入那種自我懲罰的情緒。

讓自己不開心。 相信自己，你將來會用一些善意的行動來掩蓋過去的那些錯誤。 俗話說，回頭就是岸邊。

大錯都過去了，再怎麼自責也無濟於事。 不如現在就努力活下去！

拓寬你的視野：放眼世界，你會覺得世界的巨集大，你內心的狹隘，也許你一直認為錯了，不是什麼大事，只是因為你心裡能容納的東西太少，所以才是大事，建議你開闊視野， 輕裝上陣，把那些難以忍受的往事拋在腦後，不理會它們。

試著彌補：如果你做錯了什麼，給別人造成了很大的傷害，你心裡有很深的自責，那麼不要把這個自責放在心裡，而是要行動起來，試著彌補它，盡可能多地彌補，至少讓你的心平靜下來。

吸取教訓：我們走過的腳印是輕或重，都是生活的一部分，做錯事，只要你已經意識到，承認自己的錯誤，沒關係，以後不要犯同樣的錯誤，從中吸取教訓，不斷修正自己的行為，讓自己更完美。

談話：找個人傾訴，把你的錯誤大聲說出來，說完之後，你的心情會很輕鬆，再加上朋友的勸說和啟發，一定會讓那些過去的事情隨風飄去，飄向遠方，不會回來打擾你的思緒。

閱讀：讀一本書的過程也是乙個自我救贖的過程，從書中可以得到知識，也讓自己的內心得到安寧，在書中，你可能會發現某個人物就是你，看看他是怎麼做到的，也許你能得到很多靈感，他可以帶領你走出泥潭， 勇往直前。

向專家求助：如果這件錯誤的事情成了你的煩惱，甚至到了吃不甜、睡不穩的地步，那麼別讓自己受苦，建議求助於心理醫生，看看你是怎麼回事，讓專家帶你出去接受，重新開始。

與其擔心，不如找一些可以改正或者不會重蹈覆轍的行為，也可以防止以後同樣的事情發生，直面問題，而不是陷入其中，迷惑自己。 我希望有一天我能面對真實的自己，放下好的和壞的; 加油。

擺脫這種心態的最簡單方法是。 讓它過去。 人們說他們想放手自己和他人。

你要原諒自己，這樣才能給自己一條出路，所以你要擺脫這種愧疚和自責，你要觀察你當時的情緒想法等等，當這種情緒的想法出現時，你要觀察他，不要跟著他去思考，只是觀察，慢慢地他就能擺脫它。

如果你想擺脫做錯事的內疚、羞恥和自責，你只需要知道你做錯了什麼。 擺脫問題，把事情做好。

你好。 問題。

你好。 你可以這樣想，每個人都會做錯事，只要你自己改正，下次就不發生了，你也不是故意的。

不要給自己太大壓力。

問題。 如何調整。

出去走走，和朋友交流，表達一下你想法不清晰的東西會好得多。

問題。 我為自己的所作所為感到內疚和後悔，不責備自己是我的錯。 這是抑鬱症嗎？

親愛的，大家都會有這種感覺，會責怪自己錯了，過了久就沒事了。

如果你做錯了什麼，感到非常後悔和自責，但又不想被周圍的人知道，這裡有一些建議可能會有所幫助：

1.承認你的錯誤：首先，你需要承認你的錯誤並認識到你的錯誤。 反思和承認錯誤可能需要一些時間，但這是擺脫困境的第一步。

2.尋求支援：雖然你不想讓周圍的人知道你做錯了什麼，但你可能需要尋求一些支援。 這可以是一些親密的朋友或家人，他們能夠為您提供情感支援和安慰。

3.自我反省：給自己一些時間反思自己的行為，想想自己為什麼犯錯誤，並想辦法解決它們。 這將幫助您了解自己的錯誤，並找到避免將來再次犯錯誤的方法。

4.彌補：如果可能的話，你可以嘗試彌補自己的過錯。 這可能是一些道歉或補償，或者是一些改變行為的行動，從而減少犯另乙個錯誤的可能性。

5.從錯誤中吸取教訓：從錯誤中吸取教訓，並嘗試將其應用到未來的決策和行動中。 這將幫助您更好地了解自己的行為並避免將來再次犯錯誤。

最重要的是，不要試圖隱瞞你的錯誤或逃避責任。 這可能會導致更大的問題和壓力，以誠實和積極的方式處理錯誤可以幫助您擺脫困境並獲得更好的結果。

總結這種痛苦的經歷，避免再次發生。

既然你一直被這件事困擾著，就足以表明你內心的掙扎。 總結一下這個經驗，當我們遇到同樣的情況時，我們可以很溫和地解決問題。 既然不想讓別人知道，那麼在不知情的情況下改變它不是很好嗎？

有時你認為自己對別人造成了很大的傷害，但其實是你的主觀想法。

尤其是當時間久遠過去，你沉浸於自責中很久，再次見面時，發現對方早已忘記了。

人們有時會犯錯，你不必過多地責怪自己。 只要在犯錯的同時，可以吸取教訓，改正和積累經驗，多懂得，人生充滿了挫折和困難，是一種訓練和磨礪。因為這就是我們成長的動力。

如果你真的感到有點愧疚，就把你的錯誤寫在一張紙上，在旁邊寫下你的感受，然後定乙個目標去做，慢慢改變你的錯誤和錯誤。