應該每天進行間歇性禁食嗎？

這要看自己的情況，有的適合每天間接禁食，有的人只適合偶爾禁食。 而在禁食的時候，要多加注意，不能按照自己的想象和實際情況來安排禁食。

間歇性禁食可以天天做，天天堅持會取得好的效果，但如果只堅持幾天，效果就不明顯了。

它不需要每天都做。 如果每天都這樣做，會使身體缺乏營養，導致頭暈和虛弱。

間歇性禁食現在是國外最受歡迎的飲食之一，雷神克里斯·海姆斯沃斯和金剛狼休·傑克曼等明星聲稱這有助於他們保持身材。 一些健康專家已經表明，間歇性禁食可以改善你的免疫系統，從而使你更健康。

間歇性禁食通常分為兩類：每日限時進食，將進食時間縮短到每天 6 到 8 小時以內，以及所謂的 5：2 間歇性禁食，即每週兩天只吃少量。

一系列動物和一些人類研究表明，禁食和進食的交替可以促進細胞健康，可能是通過在食物短缺期間觸發代謝轉換機制。 當細胞消耗快速儲存的、快速收穫的醣基燃料並開始在較慢的代謝過程中將脂肪轉化為能量時，就會發生這種轉變。

2014年，南加州大學（USC）抗衰老系主任瓦爾特·隆戈（Valter Longo）對實驗小鼠和癌症患者禁食四天。 在禁食期間，小鼠和癌症患者都丟棄了舊的血細胞，這意味著一旦禁食，他們的身體就會產生新的細胞來取代舊的細胞，從而有效地再生他們的免疫系統。

Longo的發現使他得出結論，長時間禁食可以降低癌症患者化療的嚴重程度（事實上，一些患者已經開始自己嘗試化療，以幫助自己進行化療以對抗癌症），甚至可以提高健康人的免疫力。

耶魯醫學院2015年的一項研究進一步表明，節食和禁食會產生一種化合物，可以保護免疫系統免受與糖尿病和動脈粥樣硬化等炎症性疾病相關的蛋白質的侵害。 該研究還估計了人類和小鼠的免疫細胞。

間歇性禁食對健康人來說相對安全，並且在鼓勵**方面與非常低碳水化合物的飲食一樣有效。

1.間歇性禁食的起源

目前已知的間歇性禁食通常被認為是從馬丁·伯克漢（Martin Berkhan）的實踐開始的，因為他為健美比賽圈中飲食的廣泛採用做出了巨大貢獻。 但禁食作為一種飲食原則的概念遠不止於此。

古希臘醫生希波克拉底寫道：“生病時吃東西會加重你的病情。 另一位古希臘作家和歷史學家普魯塔克曾稱讚“禁食比吃藥好”。

最近，班傑明·富蘭克林（Benjamin Franklin）曾經說過，“休息和禁食比所有藥物都好”。 因此，雖然間歇性禁食的流行只是帶入了主流的健康和健身文化，但禁食的概念與人類文明的興起一樣古老。

間歇性禁食

2. 間歇性禁食的組成和主要原則概述

間歇性禁食是一種採取“禁食+進食視窗”的飲食哲學。 間歇性禁食的形式各不相同，最流行的方案是 16 小時禁食，然後是 8 小時的“餵食視窗”。

間歇性禁食不遵循特定的卡路里分配或巨集量營養素比例，不提供“好食物”或“壞食物”的清單，通常不限制任何食物。

間歇性禁食

與許多其他飲食框架或時間表不同，間歇性禁食幾乎完全取決於進餐時間和進食頻率。 人們普遍認為，典型的間歇性禁食將在 16 小時禁食期之後，然後是 8 小時的進餐期。

大多數人會在這個“進食視窗”吃1-2頓大餐，但他們也可以吃幾頓小餐。 其他禁食方法，例如隔日禁食，從 24 小時禁食開始，然後是完整的 24 小時“盛宴”。

間歇性禁食

4. 飲食限制

除了時間限制外，這種飲食方式沒有其他硬性或食物限制。 這通常被解釋為“在進食視窗期間任何事情都可能發生”。 但實際上，在進行間歇性禁食時遵循不同飲食框架的人通常效果最好，因為這可以讓他們在進餐時更有條理地攝入食物。

間歇性禁食的 4 種方法。

1.每天禁食 12 小時。

這種飲食的規則很簡單。 乙個人需要決定並堅持每天禁食 12 小時。

根據一些研究人員的說法，禁食 10-16 小時會導致身體將儲存的脂肪轉化為能量，從而將酮釋放到血液中。 這應該鼓勵**。

這種間歇性禁食計畫對於初學者來說是乙個不錯的選擇。 這是因為禁食的時間視窗相對較小，大部分禁食發生在睡眠期間，並且該人每天可以消耗相同數量的卡路里。

禁食 12 小時的最簡單方法是在禁食期間包括睡眠。

例如，乙個人可以選擇在晚上 7 點到早上 7 點之間禁食。 他們需要在晚上 7 點之前吃完晚餐，等到早上 7 點才能吃早餐，但大部分時間都在睡覺。

2.禁食 16 小時。

每天禁食 16 小時，留出 8 小時的進食時間，被稱為 16：8 方法或瘦肉飲食。

在 16：8 飲食期間，男性每天禁食 16 小時，女性禁食 14 小時。 這種間歇性禁食可能對那些嘗試過 12 小時禁食但沒有看到任何好處的人有所幫助.

在這種禁食方式下，人們通常會在晚上 8 點之前吃完晚餐，然後第二天不吃早餐，直到中午才再次進食。

一項針對小鼠的研究發現，將進食限制在 8 小時可以保護它們免受肥胖、炎症、糖尿病和肝病的侵害，即使它們攝入的總卡路里與在任何給定時間進食的人相同.

3.每週禁食兩天。

遵循 5：2 飲食的人連續 5 天食用標準量的健康食品，並在剩餘的兩天減少卡路里攝入量。

在這兩天的禁食中，男性通常消耗 600 卡路里，女性消耗 500 卡路里。

一般來說，人們將禁食日分開。 例如，他們可能會在周一和周四禁食，在其他日子正常進食。 禁食日之間應至少有乙個非禁食日。

關於 5：2 飲食的研究非常有限，也稱為禁食飲食。 一項涉及 107 名超重或肥胖女性的研究發現，每週兩次的卡路里限制和持續卡路里限制具有相似的**效果。

4.每週 24 小時禁食。

每週禁食 1-2 天，稱為“吃-停-吃飲食”，是指一次 24 小時不吃任何東西。 許多人從早餐到早餐或從午餐到午餐禁食。

遵循此飲食計畫的人可以在禁食期間喝水、茶和其他無卡路里飲料。

在非禁食日，人們應該恢復正常的飲食習慣。 這樣的飲食可以減少乙個人的總熱量攝入，但不會限制個人對特定食物的攝入量。

禁食 24 小時具有挑戰性，可能會導致疲勞、頭痛或煩躁。 許多人發現，隨著時間的推移，隨著身體適應這種新的飲食模式，這些影響變得不那麼極端。

最好每天至少禁食8小時，這樣可以讓身體的腸道得到更好的休息，也可以減少脂肪的生長。

就我個人而言，我覺得最好是每天休息近6個小時，因為如果我們能堅持6個小時左右，可以有益於我們的身體健康，也會讓我們不容易長胖，保持身材。

在我們的日常生活中，相信很多女性為了追求完美的身材，都會對自己的飲食非常嚴格，這在本質上其實是很不可取的，如果乙個人需要進行基本的生活活動，那麼就必須讓自己的飲食達到一定的水平。 許多人希望通過間歇性禁食讓自己的身體更健康、更苗條。 那麼，間歇性禁食對人體有用嗎？

有了這樣的方法，我們白天不吃飯，晚上吃飯嗎？

間歇性禁食在本質上並不是很可取，因為有些人的飲食本身不是很有規律，如果飲食本身不是非常規的，而另一些人繼續間歇性禁食，那麼很可能會導致他們的身體健康出現非常嚴重的問題。 明星之所以很瘦，是因為他們可以控制自己生活中對食物的渴望，很多明星都提倡16+8飲食，也就是說，雖然一天有24小時，但只能控制在八小時內。

這種做法被稱為間歇性禁食，雖然對很多人來說非常有效，但如果長期堅持，也會顯示出它的缺點。 如果乙個人早上八點起床，八點半吃飯，那麼他必須從八點半吃完晚飯，吃完晚飯，直到下午四點半。 從早上吃飯到晚上吃飯的時間必須控制在八小時以內，剩下的16個小時我們根本就不能吃任何東西，很多人通過這種方法減輕了很多體重，但這種方法在本質上並不是很理想。

如果我們想讓自己的身體更苗條、更健康，那麼我們在吃飯的時候可以注意，因為有些人整天需要消耗大量的熱量，所以我們只需要吃一些可以維持我們基礎代謝的食物。 早餐、午餐和晚餐不會導致我們體重增加，只要控制食物的量和食物的熱量，就可以快速幫助我們減肥。

有很多方法可以做到這一點，許多人會嘗試各種不同的方法來實現他們的目標。 間接禁食也是很多人選擇的方法，那麼什麼是間接禁食呢？ 白天禁食晚上吃飯可以嗎？

其實所謂間接禁食，就是根據個人情況，採用禁電方法，從而達到**和體重控制的問題。 間接禁食只能禁食一段固定的時間，其餘時間是必需的。 間接禁食並不適合所有人，使用這種方法必須了解個人的身體狀況，需要在專業人員的指導下進行。

1.在間接禁食期間，人體基本上都會有一定的時間停止攝入食物，間接禁食分為兩種，一種是選擇每天控制進食的時間，另一種是利用週期性控制進食時間，可以根據自己的具體情況選擇合適的時間段， 間接禁食 如果白天禁食，晚上進食是沒有幫助的。

2.間接進食雖然在一定程度上對**和體重控制有影響，但為了保證自身健康，不要盲目選擇間接進食，需要根據個人的具體情況來決定，不要因為進食時間過長而造成過度飢餓，使身體產生不良反應。 此外，當間接禁食時間過長時，也會對胃部的健康產生一定的影響，這會導致胃內容物停留時間短，使胃腸道紊亂，從而導致胃痛、胃酸倒流等胃病的發生。

3.間接禁食不僅對**有影響，還有助於改善血壓、心率變異性和身體耐力。 在間接禁食和進食之間交替有助於細胞健康。 間接禁食是減少熱量攝入、減肥、減少體脂量和提高胰島素敏感性的可行策略。

在間接禁食期間，一定要注意多喝水，飲食要多樣化，保證身體的營養攝入均衡，適當多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣更有利於補充身體所需的營養，讓身體出現低血糖等不舒服的症狀。

間歇性禁食通常分為兩類：一類是每日限時進食，減少到每天6 8小時; 另一種是所謂的“5：2間歇性禁食”，即每週兩天只吃一頓中餐。 不。 白天禁食，晚上吃飯是沒有用的。