晚上睡覺時應該保持什麼樣的睡姿？ 我應該平躺還是側躺？

年輕人一開始可能平躺，睡著時側臥，一段時間後變得平躺。 當乙個人睡著時，不可能保持乙個姿勢，所以不要擔心側睡或平躺。 對於非常健康的人來說，睡在哪個位置，入睡後，身體會自然而然地調整。

不過，有些特殊疾病的人還是要注意一些好的，比如呼吸有點困難，或者特別肥胖，翻身困難，一開始可能有點困難仰臥，側臥會比較好。 但是，側臥的人必須側臥，不適合側臥，因為他們有肩關節問題或兩側疼痛。 因此，睡覺時，是側臥還是平躺，都與你的身體狀況和習慣有關。

同樣，如果你沒有任何疾病，你可以隨心所欲地睡覺。 如果有一些特殊疾病，不僅不能平躺，也不能側臥，還有半臥狀態可以睡覺。

所以這因人而異，不要刻意側臥，也不必刻意平躺，正常情況下，入睡後，你自然會調整過來，在睡覺的過程中，人家在不斷的翻身和變換姿勢。 對於健康的人來說，睡姿主要是自己舒服的，沒有特別的限制。 但是，對於一些特殊群體，例如孕婦和患有某些疾病的人，有最合適的睡姿。

例如，孕婦應左側臥，鼻中隔偏曲和鼻息肉患者應偏斜或無息肉的一側睡，呼吸系統疾病患者應側臥，頸腰椎疾病患者建議平躺，腦血栓形成患者， 建議心力衰竭、食道疾病患者仰臥，枕頭抬高至舒適高度，冠心病患者建議右側臥。這些睡姿也是上述人群最舒服的睡姿，而且身體很聰明，會找到最適合自己的睡姿。

對於寶寶來說，最好是躺著睡覺，這樣有利於身體發育。 人們大部分時間都在睡眠中度過，睡個好覺可以使人精力充沛，因此睡姿非常重要。

躺著的好處是人體受重力影響而向下拉，可以減少皺紋，並且器官不受壓迫，有利於呼吸和排毒。 側睡時最好是右側睡，因為左側離心臟更近，容易受壓，會增加心臟的負荷。

您應該選擇仰臥的睡姿。 如果你選擇側臥，可能會引起胃部不適，對你的骨骼發育不是很好。

晚上睡覺的時候，最好保持右側臥的睡姿，因為右側臥對心臟的壓力比較小，對身體比較好，所以應該選擇側臥。

可以選擇側臥，如果平躺，可能會導致呼吸急促。 它不會促進我們的睡眠。

右側臥是最好的睡姿。

中國睡眠研究會會長、呼吸醫學教授黃熙珍說，最好的睡眠姿勢是右側臥，因為右側臥不會壓迫肝臟，同時人舌根也向右傾， 可以保證呼吸順暢。俗話說“像松樹一樣站，像鐘一樣坐，像弓一樣躺”，睡覺時，身體彎曲得像弓一樣可以放鬆全身的肌肉，有助於提高睡眠質量。

可能有一種誤解，認為睡平更好，但事實並非如此。 平睡時，舌根向後，會對呼吸有一定的阻塞作用，平睡也會對脊柱有一定的壓迫作用。

養成良好的睡姿並不難，可以把球綁在背後，強迫自己側睡; 你也可以在枕頭上大驚小怪，讓自己向右傾斜。

這取決於個人情況。 科學研究表明，人們最好是右側睡，這可能是人類最好的睡姿，但最好的卻必然是普遍的，比如胖子，胖子只能選擇科學上認為不好的睡姿---仰臥睡。 如果胖子側睡，整個身體的重量都壓在胳膊上，他睡不了多久，胖子仰臥睡覺，巨大的身軀散落在寬闊的背上，每個部位的壓力都比較輕，胖子睡得更致命， 所以他也睡了很長時間。

瘦的人可以任何姿勢睡覺，除了睡在左側，因為全身最重要的器官都在左邊，最重要的器官自然是不能壓縮的，尤其是那些長得越來越大越來越重的人。

綜上所述，只要重力存在，壓迫與壓迫的關係就會一直存在。 當壓力始終存在時，我只能選擇乙個相對舒適的壓力姿勢睡覺。

對病人、健康和孕婦的要求是不同的。 健康人躺在右側是最好的睡姿，孕婦躺在左側是最好的睡姿，患者要分出什麼樣的疾病，他們大多是仰臥睡覺。

右側臥是最好的睡姿 睡得舒服，或者你喜歡的就是拉扯。

許多人從睡眠中醒來，感到頭暈、腰痠背痛和疲憊，主要是因為睡眠姿勢不當。

仰臥位是最常見的睡姿。 中醫稱這種睡姿為屍體躺下，有了這種睡姿，身體和下肢只能固定在筆直的部分，無法達到全身休息的目的。 當腹腔內壓力增加時，仰臥容易使人感到胸悶和恐慌。 這樣仰臥，也會有意識或不自覺地把手放在胸前，這會給你的心肺帶來壓力，容易做噩夢。

趴著時，全身大部分重量都壓在肋骨和腹部，壓迫胸部和橫膈膜，影響呼吸，增加心臟的工作量。 俯臥位還會增加腰椎的曲率，對脊柱後面的小關節造成壓力。 趴著時，將脖子扭到一邊，使頭向一側傾斜，這很容易對頸部肌肉造成損傷。

左側臥時，雙腿略微彎曲，雖然有利於身體放鬆，有助於消除疲勞，但心臟位於胸腔的左右肺之間，在左側，胃到十二指腸的出口和小腸到大腸的出口在左側， 所以左側臥時，不僅心臟受到擠壓，而且胃腸也被壓縮，胃排空減慢。

中醫認為，正確的睡姿應該是右側臥，雙腿微微彎曲。 這樣，心就高高在上，不被壓縮; 肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝; 胃中的食物在重力作用下被推向十二指腸，可以促進消化吸收。

同時，全身處於放鬆狀態，呼吸均勻，心跳減慢，腦、心、肺、胃腸道、肌肉、骨骼得到充分休息和供氧。

當然，對於乙個健康的人來說，沒有必要對自己的睡姿過於刻板，因為一夜之間，人們往往無法保持固定的姿勢睡到天亮，而絕大多數人在不斷改變睡姿，更有利於緩解疲勞。

右側臥時，心臟不會受壓，不容易出現胸悶、屏氣的症狀。 此時，肝臟處於低水平，血液供應更充足，可以加強機體的新陳代謝; 重力還會將胃中的食物向下推，從而促進消化和吸收。 此外，正確的褥瘡姿勢可以使全身處於放鬆狀態，心跳緩慢，全身的器官、肌肉和骨骼可以得到充分的放鬆和休息。

從生理學的角度來看，最好的睡姿是右側臥，雙腿略微彎曲。 但是正常人不可能在晚上保持乙個姿勢直到天亮，所以沒有必要太擔心你的睡姿。

<> “睡姿小貼士|6種睡姿的優缺點。

6種睡姿的優缺點。

蜷縮：壓力大，容易駝背。

左側臥：胃部不適，容易猝死。

仰臥位：腰部不適，容易打鼾。

右側臥：妊娠晚期孕婦心臟不適。

平躺：打鼾，血液迴圈不暢。

俯臥位：內臟不適 呼吸困難。

蜷縮：適合人群：壓力大，身心疲憊的人。

不適合的人：頸部疼痛的人容易駝背。

蜷縮起來睡覺是一種有助於緩解壓力的放鬆形式，一些調查顯示，五分之一的人可以以這種方式睡覺，這可能導致背部或頸部疼痛。

右側臥：適合人群：心臟病或心臟不好的人。

不適宜人群：乳房易下垂，妊娠晚期孕婦。

健康的睡姿有助於降低血壓，右側睡是一種更科學的睡姿，可以使身體充分放鬆，迅速進入睡眠狀態，呼吸會更加順暢，有利於良好的血液迴圈。

左側臥：適合：胃部不適者。

不合適的人：有精神壓力和心臟負擔的人。

為緩解胃部不適，左側臥位容易壓迫心臟，增加心臟負擔，影響血液迴圈，並可能導致睡眠中猝死，尤其是中老年人、心腦血管疾病，屬於高危人群。

仰臥：適合人群：腰部不適。

不適合人：容易打鼾。

更健康的睡姿不會對肝臟器官和胸部造成壓力。 我們的臉也不會直接接觸枕頭，所以細菌蟎不會粘在我們的臉上，但它們會使打鼾變得更糟。

平躺：適合人：容易打鼾的人。

不適合人：關節痛的人。

它對肌肉放鬆和全身放鬆有好處。 平躺著，雙臂放在身體兩側睡覺，這樣的人可能會呼吸困難，但身體還是可以很好的放鬆的，打呼嚕的時候不妨試著笑個翻身。

俯臥睡眠：適合：內臟不適。

不適合的人：呼吸困難，頸椎痠痛。

最不健康的睡姿！ 避免！ 這可能會給頸椎和背部帶來一些壓力。 這會導致頸部和背部大量痠痛，還可能導致脊柱彎曲和錯位。

養成良好睡眠習慣的 7 個技巧。

1.盡量保持固定的作息時間，即使是節假日，也不要輕易改變入睡和起床的時間。

2.確保睡眠環境安靜。

確保在點鐘之前入睡。

4.避免白天長時間小睡，午睡時間應為15-20分鐘。

5、避免睡前劇烈運動和飢餓，不宜過度興奮。

6.下午3點以後，失眠者下午不宜喝咖啡和濃茶。

7.不要把煩惱帶進臥室，睡不著的時候不要看手機，看書或閉上眼睛深呼吸。