我想保持健康，像大衛 碧咸（David Beckham）的65歲那樣保持身材

合理飲食，少吃高熱量的食物。

多吃綠色蔬菜、水果，適度運動。

每天慢跑兩個多小時，以燃燒掉身上的脂肪。 千萬不要為了訓練而做劇烈運動，這樣可以很快感到疲倦，這樣容易餓，需要吃東西，容易長胖。 因為劇烈運動只燃燒糖分，不燃燒脂肪，所以進食很容易導致脂肪堆積。

你去健身房。

教練將為您定製計畫。

有時你無法控制自己的跑步或鍛鍊。 我知道，因為我以前也很胖。 我認為最放鬆的**應該是節食。

我當然知道它不是很健康。 但這是最簡單的，用一件事填滿你的腦海（不管它是什麼，我曾經是朋友）。然後你會發現，忘記睡覺和吃飯並不像你想象的那麼困難。

如果你想象小北是一樣的，你還是要鍛鍊的。 **節食會更好。 體驗一下吧！

這很複雜，不能用幾句話來解釋。

你平時跑步嗎？ 如果跑步，先去跑步，不要用速度來決定！時間會證明一切！

跑步30分鐘後，脂肪開始燃燒！你可以跑 30 分鐘，然後跑幾天。 之後，每天跑步一小時，持續一段時間。

如果你在健身房，每天跑乙個小時。 那就騎自行車吧！ ~!

通常，如果可以做仰臥起坐，每天做4組，一組至少25組！

少喝酒。 盡量不要喝酒！

飲食一定要注意！少吃油膩的東西！吃點牛肉什麼的也沒關係！控制食物量，但記住你不能不吃飯，絕食看胖是很不科學的！

隨著他越來越多的代言名單，碧咸已經打造了他最強大的職業生涯之一。

其中包括與義大利時裝品牌Emporio Armani的代言，他之前與Emporio Armani簽署了2000萬英鎊的代言合同，並且過去曾為該品牌擔任模特，因此這位前曼聯和英格蘭中場球員自2013年退役以來一直保持輪廓分明的體格非常重要。 46歲的碧咸仍然保持著良好的狀態，仍然經常在模特拍攝中炫耀他的六塊腹肌。

<>第二名：克拉倫斯·西多夫。

克拉倫斯·西多夫（Clarence Seedorf）在他的職業生涯中在荷蘭中場擁有強壯的體格，幫助他在荷蘭，西班牙和義大利統治了中場。他在巴西博塔弗戈結束了自己的職業生涯，當西多夫在訓練中展示他令人印象深刻的二頭肌和六塊腹肌時，球迷們感到震驚，儘管他已經 37 歲了。 在尋找下乙個管理職位時，西多夫繼續保持著乙個讓許多現任專業人士感到羞愧的數字。

第三名：澤·羅伯托。

歐羅巴冠軍挖掘者聯賽冠軍中場澤-羅伯托正處於職業生涯的最佳狀態，在2017年退役之前一直踢到40多歲。 退役後，他一直在社交媒體上炫耀自己的肌肉**，據報道，他正在努力成為一名健美運動員。 不過，就目前而言，這位前皇家馬德里球員在他的訓練制度和帕爾梅拉斯的技術顧問之間取得了平衡。

第四名：卡福。

2008年，38歲的卡福回到了英格蘭非聯賽球隊加福斯鎮，展示了他一直保持的健康水平。 除了在退役後擔任電視評論員外，卡福還是慈善比賽的常客，在那裡他看起來和他打球時一樣。 雖然他今年6月已經51歲了，但他最近也參加了一些沙灘足球比賽。

第五名：亨里克·拉爾森。

亨里克·拉爾森和卡福一樣，在慈善比賽中也表現出色，早在2017年的蘇格蘭足球比賽中就上演了帽子戲法。 當拉爾森在2010年加入瑞典足球俱樂部時，他在退役後的幾周內就進入了管理層，並一直能夠保持健康的生活方式。 從那時起，他在赫爾辛堡的兩場比賽中都保持著很高的身體素質，最近一次是在前俱樂部巴塞隆納擔任羅納德·科曼的助理教練。

第六名：埃德加·戴維斯。

埃德加·戴維斯（Edgar Davies）在最近的一場足球援助賽中的出現使他將這場名人慈善賽視為歐冠決賽，這表明他在退役後非常重視自己的健康。 在退役兩年後，他還在職業生涯中兩次重返賽場，分別簽約水晶宮和巴內特。 這位歐冠冠軍在為巴尼特效力和擔任助理教練之間取得了平衡，然後成為俱樂部的主教練，同時也在2013年的聯賽中為他們效力。

碧咸真的很努力，訓練和跑步都很努力，但我一直很迷茫，在歐美運動員中，這個訓練量應該不會很強吧？ 每個肌肉群都與普通人沒有什麼不同。 為什麼碧咸沒有更強的練習？

它符合時尚標準嗎？ 首先，足球是一項 90 分鐘的運動。 像大衛·碧咸（David Beckham）這樣的運動員已經跑了數萬公尺。

太多的肌肉質量顯然是不好的。

其次，業餘肌肉評估側重於胸肌和腹部肌肉。 然而，在大多數運動中，胸肌是淺表肌肉，沒有多大用處。 腹肌確實屬於核心力量，這非常重要，但腹肌強調需要非常低的身體脂肪。

雖然運動員的體脂不高，但也不會太低，所以他們也會被評估為沒有腹肌。 （在這個時代，即使是施瓦辛格也可以被判斷為沒有做足夠的腹部肌肉雕刻。 )

讓我們以兩名籃球運動員為例，他們對上半身對抗的要求更高。 勤奮的科比·布萊恩特對業餘愛好者來說同樣常見？ 但要注意他粗壯的腰肢。

那些在空中扭腰的人，不是小腰造成的。 詹姆斯，以他的力量而聞名。 胸肌相似，軀幹和三角肌更強壯。

霍華德應該是所有現役球員中最好的肌肉，他的手臂顯然比他的胸肌更令人印象深刻。

一項運動需要什麼樣的體型才能讓運動員擁有任何體型。 雖然更大的體型和力量增加了直接對抗的優勢，但它大大增加了耐力消耗。 足球不需要更激烈的直接對抗，戰術和技術更有利。

與更激烈的橄欖球運動員相比，身體會更強壯，相撲選手將在幾秒鐘內結束比賽。 它們的尺寸和強度都足夠大。

踢足球是很多有氧運動，有氧運動超過45分鐘後就開始消耗肌肉，所以他很難訓練大塊肌肉，舉球是腿部力量，不需要訓練肌肉。

這要看碧咸自己是怎麼想的，乙個把肌肉訓練得這麼強，而且訓練得這麼強的球員，我覺得效果還是不會太大，因為當他踢球的時候，他已經比較健康了。 這取決於個人的日程安排。

這是由他的特點決定的，因為他的技術特點是配合精準的傳球，而不是突圍突襲，所以根本不需要強壯的肌肉，修長肌肉的柔韌性更是精準！肌肉通常足夠。

足球腿的肉是有用的，上半身的肉要厚一些才能有速度，訓練肌肉太難了。 那些沒有能力但能吃苦的人需要練習健美。

我個人認為，這是帥氣的碧咸長得怎麼樣好看，肌肉也很好看的問題，主要是他喜歡怎麼樣。

足球打腿功夫，你別處的肌肉太多了，會影響你的體重，影響你的能量消耗，你去看看健美運動員能不能像足球運動員一樣每場比賽跑幾十公里。

這個身體更有利於足球，從大眾審美的角度來看更容易理解。

如果你沒有臉，你要麼變形。

帥氣霸氣的碧咸實在是太帥了，那種讓人看就特別興奮的那種。 你為什麼不訓練你的肌肉變得更強壯，你仍然需要再次鍛鍊它們。

肌肉能跑得過貝基嗎？

大衛·碧咸（David Beckham），一場十幾公里的比賽...... 我連一公里都跑不了。

我覺得大衛·碧咸現在的體型很好，他一年有很多比賽，他有很多訓練，所以剩下的時間應該花在放鬆和放鬆上，就這樣。

你還不如大膽地冒險，因為你會失去它。 如果這個世界上有奇蹟，那只是努力的別稱。 沒有人能拯救自己，最終你是唯一能拯救你的人。

在絕望中死去的喜悅和長生不老的喜悅，並不是你想象中的“品格守恆”。 在這個世界面前，人生是一根無比具體乏味的藤蔓，只有經歷它的起起落落，才能知道它最後的芬芳。

大衛·碧咸是足球界的知名球星，他的肌肉線條也很好看，那他為什麼不把自己的肌肉訓練得更強壯呢，我覺得主要有以下幾個原因，一舉來說，足球運動員需要更多的下半身力量，沒有必要過多地追求力量， 第二個是他自己不需要這個，然後我們將詳細解釋。

碧咸在球場上的主要角色不是做乙個後衛，也不是乙個經常在身體上打架的鐵人，而是傳球，所以他不需要太多的肌肉。 了解碧咸的人一定知道，碧咸除了右腳之外還有什麼優勢，那就是在比賽中積極跑孝，在比賽中移動，參與防守。 碧咸的技術特點對身體素質要求很高，長期的長跑訓練部門會讓他擁有和短跑運動員一樣的身材，因為消耗量大，雖然碧咸看起來不是特別強壯，但他的體脂率並不高，但並沒有達到肌肉明顯的地步， 其實，它的腰部和腹部力量，足以支撐他在比賽中取得好成績。

還有一點是他自己的喜好，就拿肌肉很硬又很聰明的C羅來說吧，C羅對自己的身材有很高的要求，他也非常喜歡健身，但碧咸顯然對健身沒什麼興趣，只是通過適當的鍛鍊來保持自己的身體。 從C羅每次上場的油膩髮型可以看出，他相當注重自己外表的雕刻，而C羅的站位，既是要炫耀腿部肌肉衝刺，也要炫耀腿部肌肉衝刺，還要在前場擁有強壯的上半身肌肉進行身體對抗， 畢竟強力遠射不是隨便練腿就能實現的，所以C羅的肌肉非常明顯，但碧咸不需要這個，他也不盲目追求健美，自然也沒必要練得更強。

綜上所述，碧咸並沒有把自己的肌肉訓練得更強壯，一方面他在比賽中的位置並不需要很強的上半身力量，二方面他在健美方面並沒有過多的追求。

也許是因為碧咸是乙個比梁派更愛美的人，又或許是貝克·靖和漢姆覺得他的肌肉太發達了，會讓他看起來很醜，所以他沒有把自己的肌肉訓練得更強壯。

碧咸平時的工作量也比長壽蒙大，而且也很辛苦，運動量也很大，不需要練肌肉，平時都想好好休息。

因為腳底辯手不需要訓練肌肉，只需要訓練自己的速度、爆發力和身體對彎曲的抵抗力，所以他不必為了訓練自己的肌肉變得更強壯而奮鬥。

因為對於運動員來說，這不是為了變得更強壯肌肉，而是關於選擇適合自己的體型。