我怎樣才能繼續跑步以跑更長的距離？ 分享吧？

走路需要體內大量的能量，如果我們吃得不好或不吃飯，那麼在跑步過程中不僅無法為我們提供足夠的能量。 跑步後，如果我們沒有消耗足夠的能量，那麼我們受損的肌肉就無法及時修復，這將導致我們的身體變得越來越虛弱，無法增加我們跑步的距離。

跑步時不要想太多，放鬆自己，享受跑步的運動，感受跑步過程中呼吸和心跳節奏的變化。 不要跑得太快，也不要跑得太遠，循序漸進，熱身，逐漸投入到跑步中。

相信聽**已經成為很多跑步愛好者的習慣，確實，在跑步的時候，適當的**可以吸引我們大腦的注意力，大部分的注意力都放在欣賞精彩**上，你會覺得跑步的時間過得很快，這樣你就可以更輕鬆地完成跑步任務。

分階段跑步，有時候因為心臟的影響，長跑的時候會比較累，有時候甚至想放棄，所以跑步的里程就分成了幾個階段，跑完乙個階段後，你就會繼續到下乙個階段，乙個接乙個地完成， 這樣它就會比前者更容易。

不要想著跑步的結束，你可以想想你遇到的一些小事，你就不會那麼容易感到疲倦。

當然，不要去想你現在的身體有多不舒服，多想想自己跑步帶給你的好處，你就會堅持下去。

一般來說，跑步的初始階段主要是以勻速跑步為主，當能力提高時，可以嘗試變速跑步，這樣可以大大提高身體的運動能力，身體的基礎代謝率也相應提高。

假設我們可以在第一天跑 200 公尺，第二天跑 300 公尺。 第三天我們可以跑400公尺，第四天我們可以跑300公尺，第五天我們可以跑400公尺，這樣交替訓練可以逐漸提高我們身體的耐受性。 這樣我們才能越跑越遠！

跑步時轉移注意力，想想生活中的一些瑣碎事情，比如我今天做了什麼，我做得不好什麼，或者我今天要做什麼，這樣我才能適當地分散我的大腦，不讓自己感到很累。

我每天一口氣跑5公里，對不起！ 速度慢了 6 公里，然後又快了 5 公里。

跑步時，聽聽自己喜歡的歌曲或**，跑得非常輕鬆，而且跑得越多，你就越有活力！ 我喜歡跑步！

當然，我在心裡告訴自己，只要堅持下去，沒有什麼能阻擋我，我可以繼續前進。

邊跑邊聽**，似乎前途一片光明。

1.新世界混沌手可以通過行走和奔跑交替訓練。

當你第一次開始跑步時，你不必跑整個事情，但你也可以交替使用跑步和快走。 設定跑步距離目標後不要給自己太大壓力，跑步和快走交替可以幫你完成更長的距離，也可以有很好的鍛鍊效果。 隨著你跑步和走路，逐漸增加你跑步的距離，你的信心會逐漸增加。

2、速度過快，影響跑步距離。

在達到設定的跑步目標距離之前停下來是剛開始跑步的人最常遇到的情況之一，大多數人經常跑得太快。 剛開始跑步的時候，要注意速度控制，如果跑步時氣喘吁吁特別用力，可能是因為跑得太快了。

3.克服心理問題，跑得更遠。

有些接觸過跑步一段時間的人，其實可以多跑一點，但是因為心理問題，他們不會跑得更遠。 在這種情況下，你可以選擇一些新的跑步路線，或者讓幾個朋友一起跑步來分散自己的注意力。

4.不要急於開始速度訓練。

對於那些剛開始跑步的人來說，不要急於在訓練期間提高跑步速度。 大多數傷害是由增加跑步強度引起的，因此您應該開始跑步約 2 個月以打下堅實的基礎，然後在每次跑步結束時嘗試加快步伐。 當你已經跑步了3-4個月後，你可以開始嘗試一些訓練方法，如節奏跑和間歇跑。

跑兩三步來改變呼吸，一開始可能不習慣，但時間長了會比較容易，但多練習更重要。

1、間歇跑訓練：提高身體的乳酸耐受性，保證跑者能以高速度跑得更遠，一般以公尺為單位，間隔1000公尺，以400公尺間歇跑為例，用力8點跑400公尺，然後在下一組前與跑步同時休息，建議初級跑者每週做一次， 每次五到六組，然後適當增加組數以提高能力。

2、長距離慢跑：為提高跑步者的耐力水平，建議每半個月進行比平時跑步量多三倍的長距離訓練，速度略低於平時的跑步配速，以保持配速穩定。

3、核心力量訓練：增強跑步者軀幹肌肉的力量，可以保證長跑時身體的穩定性和力量，主要訓練方式有平板支撐、仰臥起坐、深蹲、俯臥撐等。 每天跑步後可以進行適當的鍛鍊。

有句成語說：“如果你想快點，你就夠不到。 意思是要快，但往往夠不到。 所以，太強的人跑不遠。

真正能持續很長時間的東西往往是緩慢的或連續的。 努力工作不應該是需要時刻提醒自己的事情，而是一種自然的習慣。

以跑步盛宴為例，真正的跑步者一定不能追求百公尺衝刺的速度，而是慢慢前進。 這不是為了超越別人，不是為了速度，而是為了享受跑步的豐盛。 聆聽你的心跳，感受你的呼吸。 慢跑，跑很久。

如果你跑得慢，你可以跑很長時間。 它包含兩個含義，乙個是單次跑步的長距離，在跑馬拉松的時候，大多數一開始跑在前面的人都會崩潰，他們往往可以登上頂峰，在後面完成比賽。 第二級意味著你應該跑這麼久，你可以跑到你老了。

如果你太努力，很容易摔倒。 如果他太舒服了，迎接他的將是無盡的折磨和痛苦。

放慢腳步，堅持下去，這很好！

那就用跑步機吧，調整速度，快可以跑快，慢可以練耐力......

跑到你所在的地方，或者在家裡轉身！

跑步 機。。。 你可以離家出走。